Thực đơn Siết Dáng Với Trứng
Thực đơn giảm cân lành mạnh - 7 ngày với trứng cho người thừa 5-10kg.
Em Pan thương gửi cả nhà tham khảo Thực đơn được dựa theo khuyến nghị Viện Dinh Dưỡng Việt Nam · ~1.400 kcal/ngày · Chủ yếu hấp luộc với các thực phẩm lành mạnh, thân thuộc với người Việt Nam. Ăn ngon và lành mạnh.
Lưu ý: Mức calo là 1.400 calo. Nếu mình có thể ĂN ÍT HƠN MỨC NÀY mà không bị đói, mệt, có thể chủ động giảm lượng nhé ạ!
EM BỔ SUNG THÊM GỢI Ý
Mỗi người cần lượng calo khác nhau tùy vào cân nặng, chiều cao và độ tuổi (chỉ số TDEE - Tổng năng lượng cơ thể đốt cháy mỗi ngày).
- Người nhẹ cân hơn thực đơn mẫu: Mình có thể bớt khoảng 20 - 30% khẩu phần ăn trong thực đơn dưới đây.
- Người nặng cân hơn thực đơn mẫu: Họ có thể ăn trọn vẹn 1400 calo này để giảm cân lành mạnh.
- Nguyên tắc "Bát đĩa nhỏ"
- Ưu tiên Protein: Hãy bảo họ ăn nhiều thịt, cá, trứng, rau xanh trước để no lâu. Tinh bột (cơm, bún) ăn sau cùng.
- Uống nước: Uống 1 cốc nước lớn trước mỗi bữa 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn.
QUAN TRỌNG:
- Thực đơn chỉ mang tính tham khảo, em Pan không theo dõi được tình trạng sức khoẻ của mình đặc biệt khi có bệnh nền.
- Nếu mình có bệnh nền, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
