Xương khớp - Các vấn đề và cách phòng ngừa

Đau xương khớp từ lâu đã là nỗi đau chuyện hàng ngày. Đặc biệt, lối sống ít vận động và sinh hoạt không lành mạnh dẫn tới đau xương khớp ngày càng trẻ hoá và xảy ra nhiều hơn.
Xương giúp cơ thể di chuyển, tạo hình dáng và nâng đỡ cơ thể. Chúng là những mô sống được tái tạo liên tục trong suốt cuộc đời. 
Trong thời thơ ấu và tuổi thiếu niên, cơ thể bổ sung xương mới nhanh hơn so với việc loại bỏ xương cũ. Sau khoảng 20 tuổi, tỷ lệ có thể mất xương nhanh hơn tốc độ tạo xương. 
Các bệnh về xương có thể khiến xương dễ gãy. Các loại vấn đề về xương khác nhau bao gồm:

• Mật độ xương thấp và loãng xương , khiến xương yếu và dễ gãy hơn
• Bệnh xương thủy tinh làm cho xương trở nên giòn
• Bệnh Paget xương (viêm xương biến dạng)
• Xương cũng có thể phát triển ung thư và nhiễm trùng

Các bệnh về xương khác do dinh dưỡng kém, di truyền hoặc các vấn đề về tốc độ phát triển hoặc tái tạo xương. Những thay đổi ở khớp ảnh hưởng đến hầu hết mọi người lớn tuổi. Bao gồm từ cứng khớp nhẹ đến viêm khớp nặng .
Một số triệu chứng hay gặp: 

• Tư thế có thể trở nên khom lưng hơn (cong). 
• Đầu gối và hông có thể trở nên kém linh hoạt hơn. 
• Cổ có thể nghiêng và vai có thể hẹp lại trong khi xương chậu trở nên rộng hơn.
• Chuyển động chậm lại và có thể bị hạn chế. 
• Kiểu đi bộ (dáng đi) trở nên chậm hơn và ngắn hơn. Việc đi lại có thể trở nên không vững và ít vung tay hơn. 
• Người già dễ mệt mỏi hơn và có ít năng lượng hơn.
• Sức mạnh và sức bền thay đổi. Mất khối lượng cơ bắp làm giảm sức mạnh.

NHỮNG VẤN ĐỀ CHUNG

Loãng xương là căn bệnh thường gặp, đặc biệt ở phụ nữ lớn tuổi. Xương dễ gãy hơn., gây đau và giảm khả năng vận động.

Nguy cơ chấn thương tăng lên vì dáng đi thay đổi , mất ổn định và mất thăng bằng có thể dẫn đến té ngã.

Một số người lớn tuổi bị giảm phản xạ. Điều này thường xảy ra do những thay đổi ở cơ và gân hơn là do thay đổi ở dây thần kinh. Giảm phản xạ giật đầu gối hoặc giật mắt cá chân có thể xảy ra. Một số thay đổi, chẳng hạn như phản xạ Babinski tích cực , không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa.

Các chuyển động không chủ ý như run phổ biến hơn ở người lớn tuổi. 

PHÒNG NGỪA

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để làm chậm hoặc ngăn ngừa các vấn đề về cơ, khớp và xương, duy trì sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt. Tập thể dục giúp xương chắc khỏe.

Điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều canxi. Phụ nữ cần đặc biệt quan tâm tới thiếu canxi hay không, nhất là trong giai đoạn mang thai và cho con bú. 

Bổ sung nguồn canxi từ sữa, và các chế phẩm từ sữa. Nếu không thể tiêu thụ được sữa thì nên bổ sung nguồn canxi từ ngoài như Canxi ion hữu cơ giảm lắng đọng cạn thận, hay Canxi Vô cơ Hữu cơ, đầy đủ vitamin D3, K2, magie cho hấp thụ canxi tối ưu nhát. 

Bổ sung đạm để cơ thể tổng hợp được canxi. Đạm từ đạm động vật như thịt, cá, trứng. Tuy nhiên, do thịt động vật chứa nhiều cholesterol nên cần chú ý cân bằng lượng thịt và bổ sung thay thế từ đạm thực vật vào. 

Nếu không thể bổ sung đạm đủ mỗi ngày, nên dùng đạm DY bổ sung nhanh chóng tiện lợi 25g đạm dễ tiêu, hấp thụ. 

Ngoài ra, khi đau xương, có thể hỗ trợ giảm đau, cải thiện bằng dinh dưỡng giảm đau xương khớp như chai ExoFlex, vừa giảm đau viêm từ 1 tuần, vừa giúp tăng cường tổng hợp xương giúp cải thiện toàn diện vấn đề xương khớp. 

Một số thực đơn tham khảo giảm ngừa đau xương

Ngày 1:

Bữa sáng: Bát chè hạt sen với hạt lanh và trái cây tươi.
Bữa trưa: Cá hồi nướng với rau xanh và quả bơ.
Bữa tối: Gà hấp với rau củ như cà rốt, khoai tây và bắp cải.
Ngày 2:

Bữa sáng: Một chén sữa hạnh nhân không đường kèm trái cây tươi và hạt chia.
Bữa trưa: Salad gà với rau xanh, hành tây, dưa chuột và sốt dầu ô liu.
Bữa tối: Súp hấp với hải sản (tôm, cá, mực) và rau củ.
Ngày 3:

Bữa sáng: Bánh mỳ lúa mạch với kem hạt, mứt không đường và trái cây tươi.
Bữa trưa: Mì hoặc bún tươi chay với rau xanh, đậu và rau thơm.
Bữa tối: Sườn non nướng với rau cải xoăn và khoai tây nướng.
Ngày 4:

Bữa sáng: Smoothie đạm với hoa quả như dưa hấu, dứa, nho và hạt chia.
Bữa trưa: Salad quinoa với rau xanh, hành tây, dứa và hạt chia.
Bữa tối: Cá basa nướng với rau củ như bông cải xanh, cà rốt và hành tây.
Ngày 5:

Bữa sáng: Bát cháo yến mạch với hạt lanh và trái cây cắt nhỏ.
Bữa trưa: Canh hải sản với tôm, cá và rau xanh.
Bữa tối: Gà nướng với rau chân vịt và bắp cải nướng.
Ngày 6:

Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên hạt với kem hạt, mứt không đường và trái cây tươi.
Bữa trưa: Salad cá ngừ tươi với rau xanh, hành tây, cà chua, dưa chuột và sốt vinaigrette.
Bữa tối: Súp đậu hũ non với hành, tỏi, hành tây, cà chua và rau củ.
Ngày 7:

Bữa sáng: Một chén sữa chua không đường kèm trái cây tươi và hạt lanh.
Bữa trưa: Bánh mì sandwich tự làm với thịt gà không da, rau xanh và sốt dầu ô liu.
Bữa tối: Cơm lứt hấp với gà và rau củ hấp.
Hãy nhớ kết hợp chế độ ăn này với việc duy trì một lối sống lành mạnh, tập thể dục và thường xuyên kiểm tra sức khỏe bằng các cuộc kiểm tra định kỳ.