10 dinh dưỡng giảm béo bụng do rối loạn nội tiết

Pan Happy xin gửi tặng Cô Chú, Anh Chị Em 10 dinh dưỡng giảm béo bụng do rối loạn nội tiết ạ <3 

1. Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất để cân bằng hormone, vì chúng có tác động tích cực đến insulin và hormone ghrelin trong cơ thể.

2. Cá béo
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các loại cá béo như cá hồi đánh bắt tự nhiên, cá trích, cá thu, cá hồi hồ và cá mòi giúp ổn định hormone đói của cơ thể, do đó giúp tạo cảm giác no lâu hơn.
Hơn hết, cá béo được coi là một trong những loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố ở nữ giới. Chúng rất giàu vitamin D, giúp cải thiện mức độ testosterone của nữ giới. Kiểm soát mức độ nội tiết tố này có thể giải quyết tích cực các mối quan tâm bao gồm tăng cân, mệt mỏi và trầm cảm.
Cá béo cũng là nguồn cung cấp omega-3 có khả năng cải thiện nội tiết, dưỡng ẩm và tăng cường trao đổi chất. Mình có thể bổ sung omega-3 từ cá trích, cá hồi, cá ngừ,... Tuy nhiên, các loại cá này ít có ở Việt Nam cho nên mình có thể bổ sung omega-3 từ viên tảo để dễ dàng tìm kiếm và tiêu thụ nha ạ. 

3. Ức gà
Ức gà có nhiều protein và ít chất béo. Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein thúc đẩy sự bài tiết các hormone như leptin, mang lại cảm giác no. Thịt gà cũng có tác dụng tích cực đối với các hormone đồng hóa (như insulin và estrogen) bằng cách giúp xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện, khiến nó trở thành một trong những thực phẩm quan trọng để cân bằng nội tiết tố nữ.

Tuy nhiên, mình nên dựa vào tình trạng cơ thể để bổ sung lượng ức gà phù hợp. Tiêu thụ quá nhiều thịt có thể khiến cơ thể bị táo bón, nóng, khó tiêu. Thay vào đó, có thể kết hợp cùng đạm thực vật để hỗ trợ bổ sung đủ lượng protein cũng như thêm chất xơ, enzyme để tiêu hóa phần thịt động vật khó tiêu. 

4. Rau lá màu xanh đậm
Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, cải xanh chứa nhiều chất chống ôxy hóa và có thể giúp ngăn ngừa viêm nhiễm. Đây cũng được coi là thực phẩm cân bằng hormone vì chúng có thể làm giảm căng thẳng bằng cách giảm mức cortisol và giúp cân bằng estrogen.

5. Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch là một loại carbohydtate không chứa gluten cũng như một loại protein toàn phần. Nó có thể được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để cân bằng nội tiết tố bằng cách giữ cho mức testosterone của nữ giới đều. Hạt diêm mạch cũng bao gồm phốt pho và magiê, có thể làm giảm các hội chứng tiền kinh nguyệt.

6. Lựu
Lựu không chỉ chứa nhiều chất chống ôxy hóa mà còn giúp ngăn chặn việc sản xuất estrogen dư thừa. Điều đó làm cho nó trở thành một loại thực phẩm chứa đầy chất chống ôxy hóa quan trọng có thể có lợi trong việc điều trị các bệnh ung thư nhạy cảm với hormone, bao gồm cả ung thư vú.

7. Anh đào

Loại trái cây nhỏ thơm này rất giàu melatonin giúp mang lại giấc ngủ ngon và bản thân nó rất quan trọng đối với sự cân bằng hormone. Anh đào cũng chứa nhiều magiê, được biết đến với tác dụng tích cực đối với chế độ ngủ của cơ thể. Ngoài ra, magiê có thể giúp giảm cortisol và điều chỉnh adrenaline trong cơ thể.

8. Hạt lanh
Hạt lanh rất giàu estrogen thực vật, đặc biệt là lignans, giúp thúc đẩy cân bằng hormone và hỗ trợ kinh nguyệt. Chúng cũng giàu axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và chất xơ. Chất xơ là một loại lợi khuẩn tuyệt vời và chất xơ không hòa tan trong hạt lanh khuyến khích nhu động ruột, giúp giải độc cơ thể khỏi các hormone dư thừa. Để đạt được lợi ích từ thực phẩm hàng đầu này trong việc cân bằng hormone, hãy cho một vài nắm hạt lanh vào sinh tố hoặc bát bột yến mạch.

9. Trái bơ
Bơ chứa nhiều beta-sitosterol, có thể ảnh hưởng tích cực đến mức cholesterol trong máu và giúp cân bằng cortisol. Sterol thực vật trong quả bơ cũng ảnh hưởng đến estrogen và progesterone, hai loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt.

10. Quả hạch
Các loại hạt rất giàu chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, có tác dụng hỗ trợ sức khỏe mạch máu và sản xuất hormone. Chúng tác động tích cực đến hệ thống nội tiết của cơ thể và giúp giảm mức cholesterol và insulin trong khi duy trì lượng đường trong máu. Các loại quả hạch đều là nguồn cung cấp protein và chất chống ôxy hóa lành mạnh. Chúng cũng cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy làn da sáng tự nhiên.