3 Bước Quản Lý Cân Nặng Bền Vững: Detox - Siết eo - Săn cơ

Đây là tiến trình Pan thấy dễ thực hiện và nhiều chị đã áp dụng thành công mà không cần quá mệt mỏi. Pan gửi lại hướng dẫn chi tiết dưới đây, các chị hãy đọc thật kỹ - và chủ động nhắn lại Pan ngày nào mình bắt đầu Detox nhé ạ!

1. Bước 1: DETOX 3 ngày x 3 bữa Sinh tố Đạm thực vật. 

- Để hỗ trợ cả nhà siết cân nhanh nhất, em Pan Hướng dẫn Detox 3 ngày giảm 1-2kg chi tiết nhất tại Livestream này. Công thức - nguyên lý - các hiệu quả cho sức khoẻ, đường ruột, da, dáng - cách chuẩn bị đơn giản không tốn kém. Có thể bắt đầu bất kì khi nào nhưng sớm nhất có thể nhé ạ! 
- Có thể bắt đầu bất kì lúc nào, càng sớm càng tốt. Vào cuối tuần thì càng tốt.
- Mua nguyên liệu theo thực đơn dưới đây và chia nhỏ vào các túi, chuẩn bị sẵn cho 3-7 ngày. Mỗi ngày 3 túi. 

 

BUỔI SÁNG:

Ngủ dậy: Uống nước ấm muối hồng 300ml, 1 cốc giấm táo/giấm lựu với nước ấm 300ml; đợi 20 phút.

- Uống 1 cốc sinh tố rau củ khoảng 700ml. 

+ Công thức sinh tố: 500ml nước, 1 loại rau xanh (cải kale, rau bina/cải bó xôi, xà lách xanh đậm, cải xoong xanh đậm non - tầm 30g - 1 nắm), 1-2 loại trái cây (2/3 quả táo trung bình, 2/3 trái chuối; 1/2 quả dứa nhỏ, 1/4 quả thanh long, 1/2 quả xoài - khoảng 60g). Uống chậm rãi, vừa uống vừa nhai cho đến khi hết cốc. 
+ Không được uống quá nhanh, uống chậm rãi sẽ tốt hơn. Không nên để quá lâu -> mất enzyme tiêu hoá và vitamin khoáng chất. 
+ Nếu có hạt chia thì thêm 1 thìa cafe hoặc dầu Olive/dầu dừa thêm 1 thìa dầu Olive (chỉ hạt chia hoặc dầu Olive)
+ Nếu có đạm thực vật - 1 thêm 1 thìa -> đạm giúp no lâu, không bị mệt, không bị mất cơ. 

BUỔI TRƯA 12:00:

Nếu có dược trà - uống dược trà trước 30ph.

Sau đó uống 1 cốc sinh tố như bữa sáng (có thể thay đổi công thức cho đỡ chán). 

BUỔI TỐI 18:00:

1 cốc sinh tố. 

Nguyên liệu Detox

1. Chất xơ và vitamin từ: Rau lá xanh (bắt buộc): rau bina, cải bó xôi/kale, xà lách màu xanh đậm, rau cải xoong Tươi, rau má tươi, diếp cá tươi non... (BẮT BUỘC) - nếu không có thì nên mua mua bột rau xanh Green Detox Mix. 

2. Chất xơ và vitamin từ Trái cây (bắt buộc): chuối, táo là phổ biến nhất. Dứa, xoài, cam. Cuối cùng thì có thể thêm Dâu tây, kiwi (nếu muốn đổi vị) nếu mình thích. Mỗi cốc sinh tố chỉ cần 2 quả là được rồi. Có thể mua trái cây ĐÔNG LẠNH.

3. Nước hoặc sữa hạt (bắt buộc): 400-500ml => tạo 1 cốc sinh tố khoảng 750ml.

4. Chất béo từ 1 thìa cafe dầu Olive hoặc hoặc dầu dừa tươi ép lạnh, hoặc là 1 thìa cafe hạt chia/lanh/hạt gai dầu hoặc là 4-6 miếng óc chó. 

5. Tinh bột thì đến từ rau củ, có thể thêm 1 xíu yến mạch nguyên chất cán dẹt ăn sẵn để xay cùng nếu đói.

6. ĐẠM THỰC VẬT: Xay xong rồi, đổ ra cốc, thêm 1 thìa đạm thực vật PVL/2 thìa Hữu cơ châu Âu - tất cả Đạm thực vật tại Pan đều có thể dùng được công thức này. 

=> Vậy là 1 cốc sinh tố có đủ 5 thành phần CƠ THỂ CẦN NẠP MỖI NGÀY, thậm chí còn ĐỦ HƠN nhiều bữa ăn mình ăn hằng ngày. 

Được tính toán kĩ lưỡng, không bị mệt, ko nặng bụng, ko phải nạp thêm thịt, đường, gia vị công nghiệp gây viêm và gây tăng cân.

Gợi ý Đi chợ

Lưu ý quan trọng: 

- Nếu thấy đói quá, heo dõi cơ thể và uống thêm nước ấm, uống thêm nước dừa, cam vắt, ăn 1 chút trái cây, hạt, sữa hạt không đường,...
- Nếu cần ăn thêm, chú động ăn thêm một chút. Lắng nghe cơ thể mình và tự điều chỉnh là quan trọng nhất. Không nên ăn vặt nhiều quá nhưng cũng không nên ép bản thân nhiều quá.
- DUY TRÌ TRONG 3 NGÀY -> thường giảm 1-2kg. Nếu ai ăn phạm nhiều thì vẫn có thể giảm 1kg dễ dàng, nhẹ nhàng.
- KHÔNG TẬP NẶNG trong những ngày này, chị đi lại nhẹ nhàng. 
- Sau 3 ngày, cân lại - đo lại vòng bụng - nhắn lại Pan: Số cân nặng - số đo vòng bụng và bắp tay, bắp chân. 
- Sau 3 ngày, có thể Detox thêm thành 7 ngày. 
- Đây không phải là một chế độ ăn đặc biệt hay thần thánh. Detox với sinh tố đạm giàu dinh dưỡng chỉ là một cách ăn đơn giản hoá bữa ăn hằng ngày, cắt giảm calo không cần thiết, tập trung vào những dinh dưỡng chất lượng thật sự, calo thấp nhưng vitamin, chất xơ, chất khoáng, đạm và chất béo tốt lại giàu có. 

2. Bước 2: Siết eo - quản lý cân nặng toàn diện

Với Cô chú, Anh chị đã làm xong Bước 1 Detox trong 3-7 ngày, thấy bụng gọn nhẹ, bụng dưới giảm, người nhẹ hơn, ngủ ngon hơn, cơ thể dễ chịu, da sáng hơn... 

Thì mình bước vào Bước 2: Duy trì và Tăng hiệu quả Siết eo (với những ai muốn tập trung Siết eo). Những người vẫn còn thừa nhiều cân thì nên duy trì Detox 2 bữa sinh tố/ngày. Những người đã giảm cân tốt có thể thực hiện tiếp các hoạt động siết vòng 2 nhỏ gọn hơn.

Cách thở, gồng siết bụng, vắt cung tạo rãnh 1:1 (cần tập trung)

- Làm mỗi ngày 5-10ph mỗi lần rảnh, tăng dần lên khi quen: Xem tại đây. Tăng dần lên 10-20ph khi quen. Bài tập cũng giúp mình tăng sức khoẻ phổi khi tập thở sâu. 

Gồng bụng, siết bụng - mông khi làm các việc khá. Xem tại đây. 

- Bắt đầu đang đứng - hít sâu hơn vào. 
- Thở ra chậm và đồng thời siết bụng bằng cách nhấn vào rốn của mình thật sâu. Cảm thấy đau ở bụng, cứng ở cơ hoành do cơ hoạt động (khác với kiểu đau dạ dày, đau bụng). Làm quen để hít thở đều nhưng vẫn gồng. 
- Lưng ngồi thẳng, tiếp tục siết đến khi sờ vùng bụng thấy rất cứng. 
- Gồng bụng trong xuyên suốt thời gian tập luyện, vận động, đi bộ, đạp xe. 

Hoặc khi ngồi làm việc: Ngồi thẳng lưng + gồng bụng giúp mỡ bụng ít xồ xề; không làm tích thêm mỡ, bể dáng, thoái hoá cột sống. 

Ăn uống

Nhiều chỉ CHỈ ĂN - đi bộ nhẹ cũng TẠO ĐƯỢC RÃNH 1:1. Các chị xem ăn ở đây nha: Bài viết trên Group Pan. 
Chăm chỉ detox với sinh tố cho bữa sáng - trưa ăn bình thường - tối detox trong 3-7 ngày nhanh xuống mỡ bụng. 

Chế độ ăn eo nhỏ: ăn đủ, đặc biệt là PROTEIN, cơ thể TỰ ĐỐT MỠ KHI NGỦ: 
- Trái cây quả mọng (táo, chuối, cam, lê)
- Rau (màu xanh, bông cải xanh, cà rốt, rau bina); 
- Khoai lang
- Ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám, hạt quinoa, yến mạch, gạo lứt)
- Protein nạc (thịt gia cầm, cá, thịt nạc đỏ, các loại đậu) quan trọng vì đây là nguyên liệu để xây cơ, cơ thể nhiều cơ thì sẽ đốt mỡ nhanh chóng hơn.
- Sữa ít béo (có thể là sữa và sữa chua ít béo hoặc không béo)
- Chất béo lành mạnh (dầu ô liu, quả hạch, hạt, quả bơ).

Ăn đủ đạm để cơ thể đốt mỡ nhanh hơn

= Cân nặng x 1.4 
VD 50kg = ăn 70g đạm = 2 thìa Protein PVL/2 gói đạm (được 50g) + 1 lạng thịt hoặc nửa lạng thịt + rau + trứng + ... 

Ngủ đủ giấc

6.5 - 7 tiếng mỗi ngày, ngủ trước 11h, đứng nhiều ngồi ít. Mỗi lần đứng thì tập thẳng lưng và gồng bụng sẽ quen. Nghỉ ngơi thật sự - cơ thể phải được nghỉ hơi thật sự MỚI ĐỐT MỠ TỰ ĐỘNG, trao đổi chất tốt để siết eo thắt eo dễ hơn nhé ạ!

Nội tiết tố

Chị nào bị nhắn lại cho Pan nhé! Tình trạng nội tiết kém -> tích mỡ bụng dù ăn ít, tập nhiều. 

Đại tiện

Táo bón, tắc ruột, nhiều độc tố -> bụng béo. 

1 số người làm đúng sẽ DỄ DÀNG CÓ RÃNH 11 dù không tập gì nhiều. 

==> Đã đọc xong bản tóm tắt thì CẦN LÀM GÌ CÓ HIỆU QUẢ NHANH?
- Nhắn lại Pan NẾU CHƯA RÕ 
- Nhắn lại Pan THỜI GIAN mình dự kiến bắt đầu tập - ăn uống là?
- Em sẽ gửi lại mình các dinh dưỡng bổ trợ để nhanh hơn, đặc biệt với các chị KH mới, còn mình ko dùng cũng ko sao miễn là chăm tập, ăn đúng nha ạ! 

Nếu không có 2 bước sau, mình chắc chắn sẽ đọc và quên, và mỡ còn nguyên đó trong nhiều tháng và nhiều năm, cố lên các c nhé! 

3. Tăng cơ để đốt mỡ tự nhiên tốt hơn 

Cả nhà dùng đạm thực vật (protein) PVL Plant Pro, Đạm hữu cơ châu Âu,... nhưng chưa biết LÀM SAO ĐỂ ĐỐT MỠ TỰ NHIÊN TỐT HƠN? 

✅  Ăn tối thiểu 1,2g protein/1kg cân nặng => no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn. Hormone ghrelin (hormone gây đói) giảm đi khi ăn nhiều protein, giúp hạn chế ăn vặt. 33% từ ĐỘNG VẬT, 67% từ THỰC VẬT (theo Viện Dinh Dưỡng) 
✅  Ăn đủ đạm giúp Giúp giảm mỡ bụng và tăng cơ, giúp đốt mỡ tự nhiên khi ngủ. Nguyên lý là: Ăn đủ đạm => tăng khối lượng cơ => cơ thể tự đốt mỡ. Ngược lại, người ăn thiếu đạm sẽ KO BH ĐỐT MỠ ĐƯỢC nên mình thấy mình có ăn kiêng, nhịn ăn cũng ko ăn thua nhen!

👇 👇 👇 Cách nạp đạm VÍ DỤ, chị nào cần Pan tính giúp thì NHẮN @Pan Happy CHIỀU CAO - CÂN NẶNG và thêm hình chụp càng tốt:
Người 60kg => nạp 60x1.2 tối thiểu = 72g đạm.
33% từ thịt => khoảng 22g từ thịt = 1 lạng ức gà/cá/tôm mỗi ngày hoặc nửa lạng + trứng,...
67% từ thực vật => khoảng 48g = 2 thìa đạm PVL hoặc 1 thìa PVL + 1 lạng thịt/cá tôm.

Ăn đủ vậy là đủ đạm. Kết hợp vận động thì tay chân càng nhanh săn chắc, ngực mông càng khoẻ và đốt mỡ càng nhanh. Mình đọc thấy DỄ HIỂU thì thả tim cho em biết nha, ai chưa hiểu nhắn Pan tại 0964821468 hoặc tại đây.

Trên đây là tóm tắt dễ hiểu nhất. Không phải ai cũng cần và nên áp dụng tất cả. Pan gợi ý tham khảo Detox trước, sau đó có kết quả thì chủ động nhắn Pan để có thêm các gợi ý cần thiết.

Lưu ý: Các chia sẻ trên được Health Coach tại Pan và đội ngũ nghiên cứu từ rất nhiều nguồn khoa học và trải nghiệm cá nhân, tuy vậy, các gợi ý chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu mình có bệnh hoặc cần điều trị, vui lòng tham vấn Bác sĩ.