39 Cách Giảm Cortisol Để Tăng Tốc Giảm Mỡ (Phần 1)

1 thứ phá hoại quá trình giảm cân, giảm mỡ mà nhiều người còn chưa nghe tên đến bao giờ: Cortisol. 39 Cách Chuyên Gia Giảm Cân Hướng Dẫn Để Giảm Cortisol, từ đó giảm mỡ dễ dàng hơn, đặc biệt ở phụ nữ trung niên như sau:

1. Thiền: Chỉ cần bắt đầu từ 10 phút mỗi ngày vào buổi sáng. Thiền bất kì lúc nào trong ngày khi mình có thời gian. Thiền không giới hạn là chỉ ngồi khoanh chân, mà có thể là thiền đi lại, thiền uống trà, đơn giản là dành thời gian tĩnh lặng, hít thở, ngắm thiên nhiên hoặc làm các việc chậm rãi.

- Thời gian: ít nhất 10 phút
- Không gian: ở nơi yên tĩnh, một mình 
- Thời điểm: bất kì lúc nào phù hợp, đặc biệt trước những dịp quan trọng, stress.

2. Tập yoga: Với người yếu, mệt, stress nhiều, chỉ nên tập nhẹ nhàng vừa đủ để cơ thể không mệt. 30 phút mỗi ngày, tuần 5 lần là gợi ý của em Pan.

3. Dãn cơ, có thể tự làm tại nhà, đặc biệt sau khi ngồi 1 tiếng, mình có thể đứng dậy dãn cơ 4-6 phút. 

4. Tập tai chi hay Thái cực quyền, một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, ít tác động, tập trung vào hơi thở sâu và chậm. 

5. Tập Pilate: nếu không tập Yoga.

6. Đi bộ nhẹ nhàng: 30 phút/tuần, tuần 5 lần.

7. Mát xa, một tuần ít nhất một lần để thư giãn tinh thần.

8. Làm vườn nhẹ nhàng, thư thái (không làm vườn nặng).

9. Nhảy theo nhạc tích cực, nhẹ nhàng.

10. Thực hiện một thói quen nhẹ nhàng, thư thái như vẽ tranh, uống trà. Đọc sách, uống dược trà và đi cafe nói chuyện vui vẻ với bạn là một lựa chọn em thường xuyên thực hiện. 

11. Tô màu hoặc vẽ.

12. Dành 5 phút tập trung vào hơi thở, đặc biệt trước những việc quan trọng hoặc khi đang đắm chìm vào stress.

13. Theo dõi chu kỳ giấc ngủ của mình để đảm bảo nó được đều đặn. Nếu có thay đổi quá nhiều, chủ động nhắn Pan để được hỗ trợ nhé ạ!

14. Nghe nhạc thư giãn, không nghe nhạc buồn, nghe những nội dung gây áp lực cho não.

15. Dành thời gian cười và vui vẻ với ai đó (Không ăn, uống, đặc biệt là rượu, bia)

16. Chơi với thú cưng (giảm mức Cortisol cực kỳ tốt).

17. Học cách nhận ra khi nào những suy nghĩ tiêu cực của mình xảy đến, và bắt đầu:

- Rèn bản thân mình nhận thức những suy nghĩ, hơi thở, nhịp tim, và những dấu hiệu căng thẳng khác của stress khi stress bắt đầu.

- Tập trung vào nhận thức sức khoẻ tinh thần và thể chất của mình, để chị em mình có thể quan sát được những suy nghĩ căng thẳng trong đầu thay vì mình là nạn nhân của nó.

- Nhận thức những suy nghĩ áp lực để có thể hình thành sự tỉnh thức và phản ứng phù hợp với chúng. Một nghiên cứu trên 43 phụ nữ trong một chương trình về Tỉnh thức cho thấy rằng năng lực mô tả stress có sự liên quan đến việc làm giảm cortisol. 

18. Có niềm tin (với em là Phật pháp và khoa học về tỉnh thức, những quy luật tự nhiên của thiên nhiên). Nhiều anh chị có thể tụng kinh, chép kinh,... 

19. Làm những việc tốt để giúp người khác: tặng người thân mình một món quà, giúp người không quen biết ngoài đường,... Khoa học đã chứng minh hành động này sẽ thực sự giúp mình tích cực, lạc quan hơn khi thấy mình đem lại niềm vui tới cho người khác.

Cortisol - hormon giảm stress có tác động lên việc Giảm mỡ - Xương khớp - Insulin (gây tiểu đường) - Vấn đề gan - Cơ bắp. 

Còn 20 điều nữa, em Pan sẽ gửi trong Phần 2. Các chị đọc 19 điều trên chỉ cần áp dụng 1-2 điều thôi, làm thường xuyên cũng đã có hiệu quả lắm rồi.

Mình chọn điều nào để thực hiện? Nhắn lại cho em biết nhé!