Biểu Đồ Chất Xơ - Người Táo Bón, Chướng bụng, Khó tiêu, Trĩ cần nhất

Trần Khánh Trang

Thứ Năm, 07/11/2024

Pan Happy thương gửi Biểu đồ chất xơ để Cô chú, Anh chị có thể dễ dàng kiểm soát lượng chất xơ đi vào cơ thể. Từ đó:

- Giảm nguy cơ táo bón, phân cứng, đi ngoài không đều, đi không cố định
- Trĩ hoặc trĩ nặng hơn do phân cứng tác động vào búi trĩ
- Giảm các rủi ro về sức khoẻ hệ tiêu hoá, từ dạ dày đến đại tràng
- Giúp ăn đủ, không dư gây tốn kém, dư thừa calo, khó giảm cân
- Giúp ăn đủ, không thiếu gây các tình trạng tắc nghẽn, khó đi đại tiện.

Cơ thể cần bao nhiêu chất xơ mỗi ngày?

Đây là bảng tham khảo chế độ ăn uống được khuyến nghị (DRI) hoặc lượng chất xơ nên tiêu thụ hàng ngày theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia (NIH) thuộc Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ:

Độ tuổi	Lượng chất xơ tiêu thụ mỗi ngày
Trẻ em từ 1 - 3 tuổi	19g
Trẻ em từ 4 - 8 tuổi	25g
Bé gái từ 9 - 18 tuổi	26g
Bé trai từ 9 - 13 tuổi	31g
Bé trai từ 14 - 18 tuổi	38g
Phụ nữ từ 19 - 50 tuổi	25g
Nam giới từ 19 - 50 tuổi	38g
Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên	21g
Nam giới từ 51 tuổi trở lên	31g

Người Việt Nam có thể ăn trung bình là 28g chất xơ. Lượng chất xơ này được tính từ tổng lượng các thực phẩm chứa chất xơ mà chúng ta ăn mỗi ngày. Chia đều ra 3 bữa trong ngày để không ăn qúa nhiều một lúc gây nặng bụng.

Nên nhớ, ăn quá nhiều rau củ, trái cây, ăn không đa dạng cũng có nguy cơ táo bón. Ăn quá nhiều rau củ luộc cũng có nguy cơ tăng cân.

Xem trực tiếp tại đây nhé ạ!