Em Pan gửi mình các bước chi tiết để đo 3 vòng cơ thể chính xác nhất và xác định được hình dáng của cơ thể. 

Sau khi mình đo xong, gửi số đo 3 vòng và hình ảnh hình dáng cơ thể đến Fanpage Pan Happy và Zalo hotline 0964821468 để được hướng dẫn phương thức tập luyện, ăn uống và ăn mặc phù hợp và tôn dáng nhất nha ạ. 

I. Đo 3 vòng cơ thể 

Lưu ý trước khi đo kích thước 3 vòng: 

• Chọn trang phục phù hợp:  Nên mặc quần áo mỏng, thoải mái để thước dây có thể dễ dàng tiếp xúc với da và không để quần áo ảnh hưởng đến số đo nhằm có kết quả chuẩn xác nhất.
• Chọn thời điểm phù hợp: Nên đo kích thước 3 vòng vào buổi sáng khi bụng đói, chưa vận động và nên duy trì một thời điểm đo nhất định để kiểm soát tốt chỉ số của 3 vòng.
• Chọn thước dây phù hợp: Thước dây nên có độ mềm vừa phải, không quá cứng hoặc quá mềm.
• Tư thế đúng: Nên đứng thẳng hai chân và giữ tư thế thư giãn thoải mái, không căng, gập hoặc hóp bụng khi thực hiện phép đo.
• Đo 2-3 lần để lấy kết quả trung bình: Nên đo 2-3 lần để lấy kết quả trung bình, tránh sai lệch do đo lệch vị trí hoặc do thước dây không chính xác.

1. Đo vòng 1 (Ngực) 

Dụng cụ: Thước dây hoặc sợi dây rồi sau đó dùng thước để đo

Bước 1: Nên chọn áo ngực vừa, không có mút độn để tránh ảnh hưởng tới số đo. 

Bước 2: Giữ thước/dây ngang/song song với mặt đất, đảm bảo thước dây không bị xoắn. Vòng dây rau sau lưng rồi vòng ra đằng trước, đảm bảo dây đi qua phần rộng nhất vào nhô cao nhất của ngực. 

Hạn chế ưỡn ngực và thở lúc này. 

Bước 3: Tại vị trí tiếp xúc 2 đầu dây sẽ cho biết kích thước ngực. 

Số đo vòng ngực chuẩn = 1/2 chiều cao + 2 (cm)

Ví dụ: Chị A cao 1m60cm thì số đo vòng ngực chuẩn của chị là 82cm

Ảnh: Nubest

2. Đo vòng 2 (Eo)

Dụng cụ: Thước dây hoặc sợi dây rồi sau đó dùng thước để đo

Bước 1: Nghiêng người sang một bên và đặt 1 đầu thước dây tại vùng da có nếp gấp. 

Bước 2: Vòng thước dây qua eo, không nên siết quá chặt hoặc quá lỏng, đảm bảo dây song song mặt đất và không bị xoắn. 

Số đo vòng eo chuẩn = 1/2 chiều cao - 22 (cm)

Hoặc Vòng 2 chuẩn khi nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20cm

Ví dụ: Chị A cao 1m60cm thì số đo vòng eo chuẩn của chị =160/2-22= 58cm

 

3. Đo vòng 3 (Mông)

Dụng cụ: Thước dây hoặc sợi dây rồi sau đó dùng thước để đo. Có thể mặc đồ lót mỏng để được số đo chính xác nhất.

Bước 1: Đứng thẳng, đặt hai chân không được rộng hơn vai, đặt sát nhau thì tốt nhất khi thực hiện đo.

Bước 2: Xác định vùng nhô ra cao nhất ở mông, đặt đầu thước vào đó và quấn quanh mông. Để thước song song mặt đất và không bị xoắn.

Không nên siết quá chặt hoặc quá lỏng.

Số đo vòng mông chuẩn = Vòng 2 / 0.68 (cm)

Hay nói cách khác, vòng mông chuẩn thường lớn hơn vòng ngực 4cm và vòng eo 24cm.

Ví dụ: Chị A cao 1m60cm thì số đo vòng mông chuẩn của chị =(160/2-22)/0.68= 85cm

 

4. Đo vòng đùi 

Đo ở vị trí lớn nhất của đùi, dưới lằn mông.

Vòng đùi tiêu chuẩn của người phụ nữ Việt Nam khoảng 45 - 50cm, thường bằng 1/3 chiều cao trừ đi 5 (cm).

Ngoài ra vòng đùi được coi là đẹp nếu đùi thon dài, căng tròn, không nhão xệ và nhăn nứt da.

5. Đo vòng bắp tay: 

• Đo theo phương pháp thả lỏng: Đầu tiên bạn cần đứng thẳng và thả lỏng cánh tay. Sau đó nhờ một người khác cầm thước dây mềm đo quanh bắp tay và hãy đo ở vị trí to nhất của bắp tay, thường là vị trí ở giữa đầu vai và đầu khuỷu tay.
• Đo theo phương pháp gập tay: Trước hết hãy ngồi trên bàn và đặt tay lên bàn. Nắm bàn tay lại, cong cẳng tay về phía vai như đang thực hiện động tác gập bắp tay và gập hết mức có thể. Sau đó dùng đầu thước dây mềm cố định xung quanh điểm cao nhất của bắp tay sao cho hai đầu cắt nhau để đo.

Số đo tiêu chuẩn của bắp tay nằm giữa 2 khoảng (Chiều cao (cm) x 0.145; Chiều cao (cm) x 0.16)

Ví dụ: Chị A cao 1m60cm, thực hiện phép tính 1: 160 x 0.145= 23.2 (cm)

Thực hiện phép tính 2: 160 x 0.16= 25.6 (cm)

Như vậy, Số đo tiêu chuẩn của bắp tay của chị A nằm giữa 23.2cm và 25.6cm

6. Đo kích thước Vai: 

Bước 1: Nhờ người khác đo

Bước 2: Đứng thẳng, 2 vai ngang hàng nhau 

Bước 3: Đặt đầu thước dây ở mép vai 1 bên, kéo dọc vai đến mép vai còn lại

 

II. Cách nhận biết hình dáng cơ thể

1. Dáng hình chữ nhật hoặc thẳng

Nếu số đo vòng eo của bạn tương đương với hông hoặc ngực, đồng thời vai và hông của bạn có cùng chiều rộng thì bạn có kiểu cơ thể được gọi là  hình chữ nhật.

2. Dáng quả lê hoặc tam giác

Vòng mông là lớn nhất và lớn hơn vòng ngực/vai ít nhất 5%.

Cánh tay thon gọn và vòng eo khá rõ, thường dốc đổ đến mông

3. Dáng thìa

Kiểu thân hình khá giống dáng tam giác hoặc quả lê. 

Phần hông sẽ to hơn ngực hoặc các phần còn lại. Phần eo rất rõ và thường bắp tay và đùi sẽ to chút. 

4. Dáng đồng hồ cát

Vòng ngực và vòng mông gần như bằng nhau, chênh khoảng 5% và vòng eo nhỏ nhất. 

Tỷ lệ chân và phần cơ thể phía trên cân đối. 

5. Dáng quả táo

Nếu như phần vai và ngực to hơn phần hông hẹp, thì dáng cơ thể là quả táo hoặc đồng hồ cát ngược.

6. Dáng tròn

Nếu vòng một lớn hơn phần còn lại của cơ thể, hông hẹp và phần giữa đầy đặn hơn thì kiểu cơ thể thường được gọi là hình tròn hoặc hình bầu dục.