[Độc quyền Pan] CHẾ ĐỘ ĂN TRƯỜNG THỌ trẻ hơn tuổi thật 10-20 tuổi đã được chứng minh

CHẾ ĐỘ ĂN TRƯỜNG THỌ
Trẻ hơn tuổi thật 10-20 tuổi. Đã được chứng minh bởi các bác sĩ, các nhà nghiên cứu về tuổi thọ:

1. Chế độ ăn:
- Ăn thực vật 85% - 90%, hoặc là ăn chay có hải sản: nhiều thực vật tươi sống, nhiều rau củ, rất nhiều loại màu sắc khác nhau -> là một nguồn chống oxy hoá cực tốt + chống các gốc tự dọ -> chống lão hoá, giảm bệnh.

Ăn thực vật, hải sản, bỏ thịt đỏ, các thịt khó tiêu -> hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, đường ruột dễ chịu, -> hệ thân kinh khoẻ hơn. Cơ thể ít độc tố.

- Tránh các loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao: cá ngừ, cá kiếm, cá thu, cá bơn.

+ Các cô chú, anh chị từ 65 tuổi trở lên -> lượng cơ giảm -> ăn tăng thêm cá, trứng, đạm từ các nguồn thực vật. 

2. Ăn ít đạm thôi - chỉ vừa đủ: 0.8 - 1.4g/cân nặng.
Nếu các chị có tập luyện và muốn siết cân thì có thể dùng 1.4g x cân nặng -> số đạm cần nạp hằng ngày.

Còn lại thì có thể nạp 0.8 - 1.0. 

Ví dụ như người 50kg thì sẽ nạp khoảng 50g đạm mỗi ngày.

KHÔNG NÊN ĂN NHIỀU ĐẠM, đặc biệt là những chị đi tập gym, ăn nhiệt thịt bò, thịt heo, ăn rất nhiều trứng -> ăn nhiều quá -> khó tiêu.

3. Giám chất béo xấu, giảm tinh bột xấu và tăng chất béo tốt, duy trì đủ tinh bột tốt.
- Chất béo tốt: omega-3 chất béo tốt các béo, các loại hạt như óc chó, macca, hạnh nhân, hạt điều, chia, lanh, gai dầu, olive, quả bơ,... 
- Tinh bột tốt: ngô, khoai, yến mạch, gạo lứt, diêm mạch,... 

4. Giới thiệu thời gian ăn uống trong khoảng 12 tiếng: từ 7h sáng đến 7h tối hoặc 6h sáng đến 6h tối. 
-> Dễ giảm cân khoa học. 

5. Dành 10 phút thở sâu mỗi ngày. Ưu tiên làm ngay sau khi ngủ dậy.
-> Dễ giảm stress, kháng viêm, tăng skhoe xương khớp, giúp ngồi thẳng hơn,...

6. Vận động: duy trì 30-45ph, 4-5 ngày/tuần. Phải vận động thì mới tốt cho sức khoẻ về mặt dài hạn. (Tập nhiều hơn cũng không được lợi hơn nhiều). 

không phải chỉ người béo mới cần tập, người gầy hay người khoẻ mạnh bình thường cũng cần tập luyện.

7. Ngủ: Ưu tiên ngủ khoảng 7 tiếng thì sẽ là đủ thời gian cho việc trẻ hoá lâu hơn.
Con số này đã được khoa học chứng minh nên các chị cố gắng ngủ đủ nha.

8. Nghỉ ngơi thực sự: Không phải là dùng điện thoại, không phải là xem TV,... thực sự nghỉ ngơi: spa, đi bơi, đi chùa, vào rừng,... bỏ điện thoại, bỏ công việc,... 
-> giảm stress 
-> Thư giãn đầu óc
-> kháng viêm tốt hơn vì tăng năng lượng tốt cho cơ thể, chống chọi lại bệnh tật tốt hơn

9. BỎ ĐƯỜNG tinh luyện: bỏ tuyệt đối càng tốt. 
- Đường kính 
- Bánh kẹo, đồ uống mà các chị không nhìn thấy,... -> xem kĩ bảng thành phần.
- Hay uống cafe: lượng sữa bò các chị dùng để pha cafe là bao nhiêu? -> đường tinh luyện.

=> Đường là sát thủ thầm lặng trong nhà bếp. Đường gây lão hoá nhanh và khiến da dễ bị viêm, nổi mụn.

10. Thải độc đường ruột thường xuyên: Vì mặc dù cơ thể của chúng ta có cơ chế thải độc nhưng ngày nay, tốc độ nạp độc tố vào cơ thể thì nó rất nhanh và nhiều và từ nhiều phía.
- Khói bui, khí thải, nước, thực phẩm bẩn, đồ nồi niêu xong chảo, đồ nhựa bám vi nhựa,... 
-> CHỦ ĐỘNG THẢI ĐỘC.
- Uống giấm táo pha loãng mỗi ngày
- Rửa rau củ với bioenzyme dứa để sạch hoá chất, khuẩn ecoli,..
- Uống nhiều nước ép, sinh tố rau củ hơn -> dễ cuốn các chất thải rắn khỏi đường ruột -> giảm cân khoa học hơn.