HÀNH TRÌNH GIẢM MỚ CÁ NHÂN HOÁ - CHẮC CHẮN CÓ HIỆU QUẢ

ĐỘC QUYỀN HƯỚNG DẪN BỞI CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG (CÓ CHỨNG NHẬN) PAN HAPPY

Lưu ý: Đây là tài liệu lần 1. Các chị đọc xong Chủ động nhắn lại Pan để chia sẻ tình trạng của mình và em sẽ có các hướng dẫn chi tiết thêm.

NẾU CÁC CHỊ ĐANG

- Ăn ít không giảm cân?
- Ăn nhiều không tăng cân?
- Bôi đủ thứ, laser,... vẫn nám hoặc tái nám?
- Bụng tích nhiều mỡ dù đã tập luyện mỗi ngày, cả tuần! (Tập nhiều cũng khiến không giảm mỡ được, các chị Pan tin không?)
- Uống Hoa anh thảo mãi nội tiết vẫn kém?
- Mất ngủ dù đã uống thuốc ngủ?
- Hết bệnh này đến bệnh kia dù đã điều trị sớm nhất... 

THÌ CÁC CHỊ CẦN ĐỌC TÀI LIỆU NÀY: Em sẽ hướng dẫn vấn đề GIẢM CÂN KHOA HỌC - từ đó giảm các bệnh mãn tính nguy hiểm khác gồm tiểu đường, mỡ máu, men gan, tim mạch, xương khớp trước.

Bước 1: Hiểu về bản thân mình 

- Cơ địa như thế nào
- Lượng cơ, mỡ hiện tại bao nhiêu (đo tại cân InBody tại các phòng tập hoặc mua cân đo InBody hoặc ước lượng theo quan sát cơ thể)
- Thừa cân từ bao giờ 
- Nguyên nhân thừa cân: do thiếu ngủ, do ăn thiếu đạm, do ăn nhiều, do ăn sai bữa, do stress, do gan nhiễm mỡ dẫn đến không giảm cân được, do sinh em bé, do uống bia rượu,...
- Mỡ tích ở đâu, mỡ lỏng hay mỡ cứng? 

***QUAN TRỌNG:
Mình Thừa bao nhiêu cân? --> Mình muốn giảm bao nhiêu cân?
Mình giảm cân - giảm mỡ - giảm ở đâu?
=> Mình cần viết được chi tiết ra những nhu cầu, mong muốn - và tình trạng hiện tại của bản thân mình thì MỚI CÓ KẾT HOẠCH ĐƯỢC.

VẬY NÊN: Các chị hãy mau chóng đo lại tất cả chỉ số - viết ra cân nặng hoặc bất kì mục tiêu sức khoẻ nào mình mong muốn - Viết ra NGUYÊN NHÂN THỰC SỰ mình bị như vậy - và Tại sao mình MUỐN ĐẠT MỤC TIÊU NÀY. 

Giảm cân, giảm nám không chỉ vì giảm cân, giảm nám. Mà còn vì sự tự tin, sự hạnh phúc, yêu thương bản thân, sự an tâm... nữa nên các chị cũng VIẾT HẾT RA NHÉ!

- Nhóm máu nào: Thực chất - có những nhóm máu khác nhau - ảnh hưởng tới việc giảm cân khác nhau (không quá quan trọng - nhưng biết thì cũng tốt). Vì có 1 số trường hợp là ăn ít, áp dụng mọi phương pháp -> xem nhóm máu kiêng các thực phẩm phù hợp. 
=> Càng hiểu bản thân, càng hiểu lý do => càng đồng cảm cho mình, ko áp lực nhiều => có phương pháp giảm phù hợp nhất cho chính mình. 

Bước 2: DETOX 

- NHÓM 1: Cần giảm nhiều cân (dư từ 2kg trở lên) Áp dụng Detox 2 bữa/ngày trong 5-7 ngày đầu tiên. EM Pan gợi ý là 5-7 ngày. 

+ Sáng: Dậy --> 5ml giấm táo với nước ấm --> Uống 1 gói đạm/thìa đạm thực vật/sữa hạt (có thể thêm 1 chút dầu olive hoặt hạt chia, hạt é vào trong cốc đạm) + 1 chút trái cây/1 xíu ngô khoai (tinh bột) 

 

=> bữa sáng thực phẩm lỏng -> dễ tiêu, ít tích tục phân, chất thải rắn, ÍT CALO => giảm cân nhưng vẫn đủ chất. 
+ Bữa trưa: Ăn eat clean bình thường 
+ Tối: ăn giống sáng hoặc là ăn nhẹ: ưu tiên đạm, chất xơ,... ít ăn cơm hơn (ưu tiên ăn khoai, ngô). Ăn trước 7h tốt nhất. Có thể đi bộ sau buổi tối -> sẽ xuôi cơm. 

CÁCH THỰC HIỆN: Chủ nhật - mình sẽ đi chợ - mua đủ các nguyên liệu cần: 
- rau củ trái cây cần thiết: cam, xoài, táo, chuối,... 
 - rau xanh: rau bina, cải bó xôi, xà lách đạm, cải xoong noon,... -> màu xanh dễ xay sinh tố. 
- hạt é, hạt chia 
- đạm thực vật -> giúp no lâu, không bị đói, không bị mệt. 

=> THỨ 2 SẼ BẮT ĐẦU. Trưa vẫn được ăn bình thường. Công thức thực đơn chi tiết thì Pan đã gửi kèm: bắt chước y chang - có thể thay đổi 1 chút thôi => chắc chắn có hiệu quả.

HIỆU QUẢ ĐẠT ĐƯỢC LÀ GÌ?
- Có thói quen ăn xanh, ăn thực vật, anh nhẹ cho đường ruột, ko bị dầu mỡ khó tiêu, thịt cá nhiều... 
- Giảm được khoảng 4kg trong 1 tháng, 7-8kg trog 2 tháng nếu mình áp dụng chế độ ăn detox, có đạm thực vật hỗ trợ nhiều hơn vào bữa sáng và tối.
- Da sáng hơn => uống giấm táo, giảm bớt thịt, uống sinh tố => da sáng lên, căng bóng, đàn hồi tốt hơn, giảm NÁM.
- Ngủ ngon hơn -> ruột khoẻ hơn (trục não ruột).

Em hỏi là có chị Pan nào mà đến giờ mình vẫn chưa thực hiện được detox - còn gặp khó khăn - chưa giảm được cân dù đã 3-4 tháng hoặc cả năm rồi => vào livestream luôn giúp em nhen! Các chị có thể xem tại trực tiếp tại đây và đặt câu hỏi để Pan hỗ trợ nhé ạ!

- NHÓM 2: CHỮNG CÂN - CẦN GIẢM MỠ - TĂNG CƠ (không cần giảm nhiều cân).

Thì mình cần hiểu về Chững cân - Chế độ sinh tồn của cơ thể - Và Trao đổi chất chậm khiến mình không giảm cân được. 

15 dấu hiệu cảnh báo quá trình trao đổi chất của các chị có thể đang chậm hơn bình thường, có thể do ĂN THIẾU CHẤT hoặc bệnh TUYẾN GIÁP. 

1. Tăng cân: Dù ăn uống và tập thể dục đúng cách, các chị vẫn tăng cân. Điều này có thể do trao đổi chất chậm hoặc suy giáp.
2. Khó giảm cân: Dù đếm calo và tập thể dục chăm chỉ, các chị vẫn không thể giảm cân.
3. Hay mệt mỏi: Cảm thấy mệt mỏi thường xuyên, do cơ thể đốt cháy năng lượng chậm hơn.
4. Da khô: Da không được cung cấp máu và dưỡng chất đầy đủ, dẫn đến khô và nứt nẻ.
5. Móng tay dễ gãy: Móng tay trở nên giòn và có các đường gờ do thiếu dưỡng chất.
6. Rụng tóc: Trao đổi chất chậm ảnh hưởng đến tóc, khiến tóc dễ rụng.
7. Đau đầu thường xuyên: Tuyến giáp kém hoạt động có thể gây ra đau đầu hoặc đau nửa đầu.
8. Hay quên: Thiếu hormone tuyến giáp gây ảnh hưởng đến trí nhớ.
9. Luôn cảm thấy lạnh: Hay bị lạnh, do giảm nhiệt độ cơ thể vì trao đổi chất chậm.
10. Mất ham muốn tình dục: Hormone tuyến giáp thấp có thể làm giảm hormone sinh dục.
11. Cảm thấy chán nản: Suy giáp làm chậm các quá trình trong cơ thể, dẫn đến trầm cảm.
12. Nhịp tim thấp: Nhịp tim chậm lại là một dấu hiệu của trao đổi chất chậm.
13. Thèm đường và carbohydrate: Kháng insulin làm tăng cảm giác thèm ăn đường và carbs.
14. Vấn đề về kinh nguyệt: Rối loạn tuyến giáp ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, gây bất thường hoặc đau bụng.
15. Táo bón: Trao đổi chất chậm khiến thời gian tiêu hóa kéo dài, dẫn đến táo bón.

=> CẦN TĂNG TRAO ĐỔI CHẤT CHẤT => MỚI CÓ THỂ GIẢM MỠ BỤNG.

- Ngủ đủ giấc (thường là 7 tiếng), ngủ sâu
- Vận động (không cần tập nặng - cần vận động đủ để tăng trao đổi chất). 
- ĂN ĐỦ ĐẠM - đây là phần mà em Pan giúp được mọi người. Các chị ăn đúng = cân nặng x 1.4 = lượng đạm cần nạp.

=> ăn thiếu đạm, tức là ăn được có 1 tí thịt mỗi ngày => chắc chắn trao đổi chất kém => ko đốt mỡ được.

CÁC LƯU Ý GIẢM MỠ XẤU CHO NGƯỜI KHÓ GIẢM CÂN - TRAO ĐỔI CHẤT KÉM - NGOÀI 50 TUỔI (giảm rất chậm)

CƠ ĐỊA KHÓ GIẢM: 
1. DO TRAO ĐỔI CHẤT KÉM (nhịn ăn vẫn béo, ăn 1 tí là lên cân luôn, người uể oải, không có cơ bắp) 
=> BẮT BUỘC Ăn tăng hàm lượng đạm lên: Dùng 1 đạm PVL hoặc là 2 thìa đạm Quốc dân để thay cho bữa sáng hoặc là uống cùng sinh tố, nước ép để ăn sáng. 
-> bữa sáng nên ăn nhẹ thôi, tập trung vào chất xơ TƯƠI SỐNG (sinh tố, nước ép, rau củ tươi thay vì đồ luộc) 
- Ai thừa nhiều cân thì cần dùng 2 thìa PVL thay cho sáng và tối. Tương đương với 4 thìa Đạm Quốc 1.2kg.

=> Ăn đủ đạm -> mới thúc đẩy CHUYỂN HOÁ ĐỐT MỠ ở phụ nữ có tuổi. 
=> NGUYÊN LÝ KHOA HỌC GỐC RỄ: Ăn đủ đạm -> cơ thể săn chắc => tự đốt mỡ tự nhiên.
- Người chỉ ăn rau, ăn cơm bthg, ăn ít đạm (mỗi ngày không nạp đủ được 1g đạm 1kg - chắc chắn là phần lớn ce là KO ĂN ĐẠM). 

YÊN TÂM là KO LO THỪA ĐẠM vì  có Pan HD chi tiết và chuẩn xác và vì phần lớn mng đều uống thiếu, ko thể thừa được. 

2. DO NỘI TIẾT TỐ YẾU: 
- Ngăn cản cơ thể hấp thụ dinh dưỡng 
- Thúc đẩy cơ thể tích ở vùng bụng -> bụng dưới 
=> cải thiện nội tiết tố + ăn đủ đạm thực vật + ăn đúng bữa, ăn tập trung, ngủ sớm => chắc chắn sẽ giảm mỡ bụng dưới. (Ko cần tập luyện). 
=> Cải thiện nội tiết bằng ăn đủ chấ, ĂN NHIỀU CHÂT BÉO TỐT (hạt chia lanh gai dầu, cá beo nhỏ sạch, ăn quả bơ, salad với dầu Olive, 1 ngày 1 thìa) 

3. YẾU TỐ QUAN TRỌNG NHẤT ĐỂ CẢI THIỆN 100% ĐẠT KẾT QUẢ 
- YẾU TỐ 1: Dinh dưỡng: Ăn tăng đạm lên. VD 50kg thì ăn 60g đạm - 1 thìa PVL + 1 quả trứng + 70g thịt trắng +... Còn lại ăn bình thường. Ăn chậm, nhai kĩ, ăn tập trung, ko vừa ăn vừa nói - xem TV -> gián đoạn hiệu quả tiêu hoá -> khó tiêu, tích mỡ, đau dạy dày. 
+ Ăn đủ chất béo tốt, đặc biệt là Omega-3, phải uống đều mỗi ngày.

- YẾU TỐ 2: UỐNG: Uống đủ nước. Cân nặng x 4%. VD 50kg thì uống 2L, 60kg thì uống 2.4L. Uống đa dạng các loại: sinh tố, nc ép, giấm táo, giấm lựu. 
+ Uống giấm táo mỗi ngày 15ML chia làm 3 bữa trước bữa ăn -> có thể giảm hơn 6kg trong 3 tháng kết hợp với đạm thực vật + Men Xanh Thuỵ Điển.

-  YẾU TỐ 3: GIẤC NGỦ: BĂT BUỘC CẦN NGỦ NHIỀU HƠN trong giai đoạn. Ngủi ít quá -> cơ thể chưa kịp phục hồi, trao đổi chất kém. Người ăn đủ Đạm thì có đốt mỡ khi ngủ. Khi ơ thể nghỉ ngơi trọn vẹn -> GIẢM MỠ RẤT NHANH. Còn nếu để cơ thể MỆT QUÁ -> ko giảm cân được.

 

Các chị NHẮN LẠI PAN để được hỗ trợ nhé ạ: 0964821468 hoặc Facebook Pan Happy của công ty Pan.