Hướng dẫn Chi tiết từng bước cách đảo ngược lão hoá và chống già/cách chống lão hoá dễ rẻ tiền nhất không tốn trăm triệu

Già đi là quy luật tự nhiên nhưng mỗi người có tốc độ già khác nhau. Đặc biệt những minh tinh, giới nhà giàu thường trẻ hơn tuổi thật rất nhiều, có khi tới 20 tuổi lận, 50 trông như 30 tuổi.

Tuy nhiên, với niềm tin rằng tất cả các Cô Chú, Chị Em đều xứng đáng được trẻ lâu, đẩy lùi lão hóa, trường thọ trăm năm, em Pan gửi mình Chi tiết Các bước đảo ngược lão hóa và giữ tuổi xuân lâu hơn, bao gồm quy tắc 5P:

• Đi thang bộ
• Tập Plank
• Ăn nhẹ với các loại carbs lành mạnh
• Uống trà, cà phê, chocolate đen
• Ở bên cạnh những người thân yêu, tích cực

Cả nhà mình ĐỌC VÀ THỰC HIỆN ngay nha. 

1. Chế độ ăn:

Cơ thể cần thức ăn hàng ngày, vì vậy điều tiên quyết đầu tiên để chống già là Cô Chú Chị Em nhà mình hãy kiểm tra lại thực đơn, chế độ ăn nha ạ. 

• Chia lại tỷ lệ thực phẩm trong bữa ăn, thực vật chiếm 85-90% hoặc ăn chay thì bổ sung thêm hải sản. Các thực phẩm ưu tiên thực phẩm tươi sống, nuôi trồng sạch sẽ, giảm thiểu nhiễm hóa chất, kim loại. Vì thường thịt gia cầm sẽ có chứa cholesterol, chất béo xấu, ít chất xơ, có xu hướng thúc đẩy quá trình lão hóa cơ thể, đặc biệt với các loại thịt có nguồn gốc không rõ ràng, sử dụng kháng sinh, hormone sẽ dễ đi vào cơ thể. 
• Với thực phẩm cá, nên chọn các thực phẩm tươi sống, tự nhiên, hạn chế hải sản nuôi, tăng cường dinh dưỡng, giảm thiểu việc tiêu thụ các chất tồn dư trong cá như cám, kháng sinh,...
• Rau củ quả thì cả nhà mình cố gắng ăn đa dạng, nhiều loại màu sắc khác nhau nha ạ. Rau củ quả là một nguồn thực phẩm dồi dào chất chống oxy hóa cực tốt, giảm thiểu các gốc tự do gây lỗi quá trình sinh hóa và suy giảm hoạt động tế bào cơ thể. Đặc biệt, thực vật có nhiều loại còn là nguồn thức ăn lý tưởng cho lợi khuẩn, thúc đẩy hoạt động tiêu hóa, giảm táo bón và tăng cường hệ miễn dịch rất tốt, từ đó giảm thiểu nguy cơ tích tụ độc tố, hình thành bệnh trong cơ thể, rút ngắn tuổi thọ của chúng ta. 
• Bên cạnh đó, nên uống cà phê đen, trà hay chocolate đen để bổ sung thêm các chất chống oxy hóa, ngăn ngừa già hóa. 

  
2. Cân đối lượng đạm nạp

Đạm là một trong 5 dinh dưỡng thiết yếu cần bổ sung vào cơ thể ở bất kỳ mọi đối tượng nào, góp phần nuôi dưỡng, tạo năng lượng cho tế bào. Chính vì vậy, Cô Chú, Anh Chị nhà mình không nên tự ý cắt đạm trong chế độ ăn. Đặc biệt, với chế độ ăn chay hay mang thai, cho con bú. Cắt giảm đạm quá đà dễ dẫn tới cơ thể bị mệt mỏi, mất cơ, da nhão, chảy xệ, loãng xương. 

Tuy nhiên, khi cơ thể bắt đầu lão hóa, khoảng từ 25 tuổi trở đi thì lượng đạm gây lão hóa như thịt đỏ, hay đạm bẩn, không rõ nguồn gốc thì mình nên giảm thiểu xuống, và tăng lượng đạm dinh dưỡng, sạch như từ thực vật, hạt, ngũ cốc,...Nhất là những Cô Chú, Anh Chị đang cần tăng cân, tăng cơ với nguồn đạm tiêu thụ lớn. 

Lượng đạm nên dao động từ 0.8-1.4g/cân nặng để khiến cơ thể không bị thừa đạm quá nhiều, gây tăng cân và áp lực lên nội tạng, đặc biệt là nguồn đạm từ thịt đỏ, thịt chó.

3. Giảm chất béo xấu

Chất béo là dinh dưỡng thiết yếu để hình thành nên hình thái tế bào. Vì vậy, các Cô Chú, Anh Chị không thể bỏ quên chất béo trong chế độ ăn hàng ngày được. 

Tuy nhiên, chất béo có chất béo gây viêm và kháng viêm. Nhà mình nên bổ sung tập trung chất béo kháng viêm như omega-3 để giảm thiểu hình thành mảng bám gây tắc nghẹn, cũng như ngăn ngừa tình trạng viêm mãn tính dẫn tới hình thành bệnh tật, ung thư,...

Mình có thể tìm thấy chất béo tốt ở các thực phẩm như: 

• Các loại hạt giàu ALA như óc chó, macca, hạnh nhân, hạt điều, chia, lanh, gai dầu, olive, quả bơ,... 
• Các loại cá béo giàu DHA và EPA như cá hồi, cá ngừ, cá trích,...
• Tảo biển

4. Tinh bột tốt

Carbohydrate là nguồn dinh dưỡng cần bổ sung hàng ngày, góp phần tăng năng lượng cho tế bào. Nhà mình nên sử dụng các nguồn tinh bột tốt, ít qua chế biến, giữ được nhiều dinh dưỡng như ngô, khoai, yến mạch, gạo lứt, diêm mạch,... 

5. Thời gian ăn uống trong khoảng 12 tiếng:

từ 7h sáng đến 7h tối hoặc 6h sáng đến 6h tối. 
Đây là các khoảng thời gian tối ưu để cho cơ thể vừa hoạt động năng nổ nhưng cũng có thời gian để ngừng nghỉ, thư giãn, giảm áp lực, được phục hồi. Vì thế giúp giảm cân khoa học, đặc biệt các Cô Chú, Anh Chị nào muốn giữ cân, giữ cơ sau khi giảm cân 

6. Dành 10 phút thở sâu mỗi ngày

Ưu tiên làm ngay sau khi ngủ dậy.
Thở sâu là phương pháp giúp cơ thể giảm stress, đem được nhiều oxy tới các cơ quan, nội tạng hơn. Đặc biệt, thở sâu giúp tâm trí được dừng lại ở hiện tại, quay về với hơi thở, với bản thân, theo dòng của luồng khí, đem sức sống tới toàn cơ thể, giúp giảm stress và căng thẳng nhanh chóng. 

7. Duy trì Vận động

 
Dù độ tuổi nào thì cơ thể chúng ta cũng cần duy trì vận động 30-45ph, 4-5 ngày/tuần. Phải vận động thì mới tốt cho sức khoẻ về mặt dài hạn. Bất kỳ lứa tuổi nào, thể trạng nào cũng cần vận động để thúc đẩy các tế bào hoạt động, tránh tình trạng chậm, gây trì trệ cơ thể và phản ứng chậm với các biến đổi trong cơ thể. Theo nghiên cứu đăng tải trên Nature Medicine, vận động từ 4 đến 6 phút rải rác trong ngày, khiến nhịp tim tăng, là đủ để giảm nguy cơ tử vong sớm. Một phân tích khác cho thấy tần suất vận động này cũng có thể ngăn ngừa bệnh ung thư.

Tùy từng nhu cầu và thể trạng thì có các bài tập khác nhau với mức độ nặng nhẹ khác nhau. Khi tập nên chú ý tư thế đúng, bảo vệ giảm thiểu chấn thương. Mình có thể tham khảo một số hoạt động như: 

 

• Đi thang bộ không chỉ tác động đến hệ trao đổi chất mà còn giúp hệ cơ xương khớp được củng cố. 
• Plank là một bài tập đơn giản giúp tăng nhịp tim, rèn luyện cơ bắp, đặc biệt đốt cháy mỡ bụng và hình thành cơ bụng rất tốt.

Nên đi khám định kỳ, chụp chiếu xương khớp vì thoái hóa, gai, loãng xương càng ngày càng trẻ hóa và gây cản trở hoạt động hàng ngày rất nhiều.

8. Chăm sóc giấc ngủ sâu, đủ giấc 

Giấc ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, nội tạng thải độc sau một ngày hoạt động mạnh mẽ.
Vì vậy, cần đảm bảo có một giấc ngủ sâu, đủ để cơ thể có thể hồi phục lại sau mỗi ngày. 
Các nhà khoa học khuyến khích nên ngủ đủ 7 tiếng để cơ thể hồi phục và ngăn ngừa lão hóa.
Tuy nhiên, nhiều Cô Chú, Anh Chị thường khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì mình nên giảm thiểu các tác nhân gây mất ngủ như: 

• Căng thẳng: nên tập thở, tập thiền chánh niệm
• Tiếng ồn: Chọn phòng ngủ yên lặng hoặc sử dụng các âm thanh giúp dễ ngủ khác để giảm thiểu tiếng ồn khác. Để điện thoại, máy tính bảng im lặng, hoặc xa giường
• Ánh sáng: Sử dụng rèm che kín, ngủ trong tối hoàn toàn hoặc đèn ngủ ánh sáng yếu để giảm thiểu tác nhân ánh sáng gây tỉnh ngủ
•  Tiểu đêm: Nên tham khám vùng tiết niệu, sử dụng viên giảm tiết niệu, giảm tiểu đêm,...
•  Nệm gối không thoải mái: Nệm gối chăn chất liệu thoáng mát, thiết kế an toàn bảo vệ cột sống như gối ngủ
• Bổ sung thêm dinh dưỡng giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn.

9. Nghỉ ngơi thực sự

Mỗi ngày Cô Chú, Anh Chị nhà mình nên cho bản thân được nghỉ ngơi thật sự. 

• Không điện thoại, tivi
• Không đồ ăn vặt, nước uống
• Dừng lại công việc
• Và mình cho bản thân được đến gần với thiên nhiên như công viên, khu nghỉ dưỡng, rừng, suốt, hay spa thư giãn. 

10. BỎ ĐƯỜNG tinh luyện: bỏ tuyệt đối càng tốt

Đường là sát thủ thầm lặng trong nhà bếp. Đường gây lão hoá nhanh và khiến da dễ bị viêm, nổi mụn.

Là một trong tác nhân chính gây béo phì, tiểu đường, tim mạch,...,Em Pan khuyến khích nhà mình hạn chế hoặc dừng hẳn tiêu thụ các sản phẩm có bổ sung đường tinh luyện cao như: 
- Đường kính 
- Bánh kẹo, đồ uống mà các chị không nhìn thấy,... 
- Sữa 
Ngoài ra một số Nước uống collagen có đường, bữa ăn dinh dưỡng có đường
Cô Chú Anh Chị nhà mình nên đọc kĩ bảng thành phần và hình thành thói quen nhắc hàng quán bên ngoài cho ít đường, hoặc không đường nha ạ. 

11. Thải độc đường ruột thường xuyên

 Vì mặc dù cơ thể của chúng ta có cơ chế thải độc nhưng ngày nay, tốc độ nạp độc tố vào cơ thể rất nhanh và nhiều và từ nhiều phía, như:
- Khói bui, khí thải, nước, thực phẩm bẩn, đồ nồi niêu xong chảo, đồ nhựa bám vi nhựa,... 
Vì vậy, ngăn ngừa việc biến cơ thể quý hóa thành bãi rác, Cô Chú Anh Chị nhà mình nên hình thành thói quen detox hàng ngày. 
- Uống giấm táo pha loãng mỗi ngày
- Rửa rau củ với bioenzyme dứa để sạch hoá chất, khuẩn ecoli,..
- Uống nhiều nước ép, sinh tố rau củ hơn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đẩy chất thải ra ngoài, từ đó giảm cân khoa học hơn. 

12. Ở bên cạnh những người thân yêu, tích cực

Mối quan hệ là quan trọng nhất và ảnh hưởng mạnh tới việc hình thành lối sống và phát triển sức khỏe. 
Theo nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ, nguyên nhân khiến sức khỏe người dân giảm sút là thiếu kết nối xã hội. Các nhà khoa học chỉ ra rằng sự cô đơn gây hại cho cơ thể tương đương với thuốc lá.

Những người thuộc Vùng Xanh trên thế giới cho biết ý thức cộng đồng mạnh mẽ là nguồn năng lượng, động lực khiến họ sống lâu và luôn có tinh thần trẻ trung.
Hãy duy trì mối quan hệ, giao tiếp, trải nghiệm cùng với gia đình, bạn bè, người mang nguồn năng lượng tích cực để cùng đồng hành, chia sẻ cuộc sống.