[Pan Happy] Thực đơn 900 calo
THỰC ĐƠN 900 CALO LÀNH MẠNH
Pan Happy thân gửi cả nhà thực đơn 900 calo dành cho người tập trung siết dáng, giảm bụng. Tuỳ lượng cơ - mỡ hiện tại và mục tiêu sức khoẻ, mình có thể áp dụng phù hợp ạ.
Khi nhìn thực đơn này, mình sẽ thấy:
- Chủ yếu là Salad vì đạm cao, xơ cao, chất béo tốt cao (dầu Olive/dầu gai dầu rưới Salad); tinh bột rất thấp. Giúp mình ăn no lâu, giảm thèm ăn, không bị nặng bụng và tích mỡ.
- Các bữa sáng sẽ có 2 quả trứng ~10-12g đạm giúp năng lượng cả ngày, không bị đói, uể oải. Các chị Pan có thể thay bằng Sinh tố Protein Đạm thực vật nếu muốn đổi món.
- Các bữa trưa và tối sẽ chủ yếu là Salad chế biến đơn giản. Mình chỉ cần áp chảo thịt bò/gà/tôm/cá; sau đó thái rau xà lách, thêm cà rốt/cà chua/dưa leo/trái bơ... tuỳ thích là đã có một bữa ăn giàu đạm, chất xơ, Omega-3.
Danh sách thực phẩm ít calo
Nếu mình cần giảm cấp tốc trong thời gian ngắn thì sao?
Ngày 8: Nạp 900 calo
Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 hộp sữa chua không đường, 100gr kiwi.
Bữa trưa: Giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ, có thể ăn 200g bắp cải, 2 quả cà chua, 100gr thịt lợn nạc. Nếu đói bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kỳ một đồ ăn nào khác.
Bữa tối: Nửa hộp cá ngừ và 2– 3 quả chuối
Ngày 9: Nạp 800 calo
Bữa sáng: 1 quả ổi và 1 cốc sữa chua không đường.
Bữa trưa: 1 chén súp rau củ với 50gr thịt bò và 1 quả chuối.
Bữa tối: Tới tầm 9h nếu bạn thấy có thể pha mật ong với trà để tạo cảm giác no.
Ngày 10: Nạp 700 calo và ăn chủ yếu là hoa quả, uống nước.
Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm. Trong trái chuối giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo và lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa có trong cơ thể bạn.
Bữa trưa: 1 dĩa salad rau củ với 10g ức gà và 1 ly nước lọc.
Bữa tối: Ăn một quả trứng và tráng miệng bằng chuối
1 số công thức Sinh tố dùng ăn sáng
1 số công thức Salad
Lưu ý:
- Chế độ ăn giảm cân với calo rất thấp trên chỉ áp dụng trong thời gian ngắn 1-2 tuần trước các sự kiện quan trọng; và cần theo dõi bản thân để điều chỉnh phù hợp.
- Những chị em có bệnh nền cần THAM KHẢO Ý KIẾN BÁC SĨ trước khi thay đổi.
- Thực đơn trên mang tính tham khảo, Pan Happy không nắm được tình trạng bệnh của Cô Chú Anh Chị; do đó không chịu trách nhiệm cho các vấn đề sức khoẻ của Cô Chú Anh Chị.
