4 thức uống cải thiện giấc ngủ ngon, giảm chứng mất ngủ

Theo hai chuyên gia hàng đầu về giấc ngủ, những thực phẩm bạn ăn và uống trong cả ngày giữ một vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ của bạn. Để thoát khỏi những đêm trằn trọc khó ngủ, Pan Happy gửi đến bạn những chia sẻ của chuyên gia về 4 loại thức uống giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc, loại cuối cùng có thể làm bạn ngạc nhiên. Thêm vào đó, chuyên gia cũng tiết lộ những loại đồ uống bạn nên tránh trước khi ngủ bởi chúng có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn suốt đêm.

MỤC LỤC

Những thức uống giúp bạn ngủ ngon

1. Trà hoa cúc
2. Trà diếp cá
3. Nước lọc
4. Trà xanh

Những thức uống bạn nên tránh trước khi đi ngủ

Những thức uống giúp bạn ngủ ngon

1. Trà hoa cúc

Tiến sĩ, tác giả của cuốn Sharing the Covers: Every Couple's Guide to Better Sleep, chuyên gia về giấc ngủ Wendy Troxel cho biết một trong những thức uống hỗ trợ ngủ ngon tuyệt vời nhất là trà hoa cúc. Một nghiên cứu phân tích hiệu quả điều trị và độ an toàn của hoa cúc đối với chứng rối loạn lo âu, chứng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ cho thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể sau khi dùng hoa cúc.

“Đối với nhiều người có thói quen uống một tách trà hoa cúc thư giãn hàng đêm sẽ là một cách tuyệt vời để có một giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. Trà hoa cúc cũng có thể được uống vào bất kỳ thời gian nào trong ngày."

2. Trà diếp cá

Diếp cá là một loại thảo mộc chữa bệnh truyền thống được đánh giá cao. Được biết đến như một 'phương thuốc chữa bách bệnh' và 'mười loại thuốc trong một' trong y học cổ truyền Nhật Bản, Hàn Quốc và Trung Quốc, diếp cá có nhiều công dụng như làm sạch và thải độc cơ thể, chống lại vi khuẩn, chống viêm, trị mụn trứng cá và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Trong loại trà này chứa một lượng lớn dưỡng chất như; chất xơ, canxi, kali, vitamin C, beta carotene và cũng chứa các axit béo thiết yếu omega 3 và omega 6. Uống trà diếp cá không chỉ hỗ trợ bạn ngủ ngon và sâu mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. 

Bạn có thể tìm mua Trà diếp cá thanh nhiệt, thải độc đẹp da, ngủ ngon Nhật Bản giúp cơ thể nhuận tràng, giảm táo bón, làm đẹp da, giảm đau hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sỏi thận, tiểu đường, bệnh viêm phế quản, viêm phổi và hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

3. Nước lọc

Việc uống nước trước khi đi vào giấc ngủ sẽ tạo sẽ cân bằng vitamin, các chất dinh dưỡng thiết yếu, khoáng chất quan trọng, cân bằng mức năng lượng, cơ bắp và các khớp giúp cho cơ thể thư giãn và cảm thấy khỏe khoắn vào buổi sáng hôm sau. Trong khi bạn chìm vào ngủ, nước có thời gian để làm hài hòa tất cả cơ quan của cơ thể, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. 

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên giảm lượng nước uống vài giờ trước khi đi ngủ để tránh thức dậy nhiều lần vào ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ. Đây là lý do tại sao uống nhiều nước cách giấc ngủ vài giờ và suốt cả ngày là thói quen rất quan trọng để bạn ngủ ngon hơn. 

“Điều quan trọng là phải uống đủ nước trong ngày, vì bạn sẽ không muốn uống quá nhiều nước vào ban đêm, điều này có thể dẫn đến việc thường xuyên phải đi vệ sinh và làm cho giấc ngủ bị gián đoạn. Tôi khuyên bạn nên mang theo một chai nước trong ngày để thúc đẩy bản thân uống nước thường xuyên và cố gắng giảm thiểu chất lỏng 1- 2 giờ trước khi đi ngủ,” Tiến sĩ Troxel nói.

4. Trà xanh

Chuyên gia hàng đầu về giấc ngủ, nhà tâm lý học lâm sàng Michael Breus cho biết uống trà xanh suốt cả ngày có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tiến sĩ Breus nói: “Lựa chọn số một của tôi về đồ uống giúp ngủ ngon là trà xanh vì nó chứa một hoạt chất có tên là L-theanine." Mặc dù tiêu thụ trà xanh nghe có vẻ không đúng do hàm lượng caffein của nó, nhưng ông trấn an rằng hàm lượng này rất ít, đặc biệt là những loại trà có hàm lượng caffein thấp hơn giúp mọi người tập trung tốt hơn khi cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống trà xanh ít caffein có thể làm giảm căng thẳng ở những người trung niên và cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Bạn cũng có thể dùng Viên trà xanh chống oxy hóa tự nhiên 72 ngày với lượng chiết xuất trà xanh hữu cơ hàm lượng cao có tác dụng ngăn ngừa ung thư, bệnh tim mạch, giảm quầng thâm, ngừa sâu răng, tăng cường hệ xương chắc khỏe, làm đẹp da, giải độc gan, ổn định huyết áp và tăng cường hệ miễn dịch.

Ngoài những thức uống nêu trên, bạn cũng có thể sử dụng Viên uống Codeage Methyl-Elyte + Vitamin bổ não, ngủ ngon hỗ trợ tình trạng tiền đình, đau đầu, thiếu máu não, cải thiện chứng mất trí nhớ, bệnh Alzheimer, cải thiện tình trạng căng thằng hay bất an, đảm bảo sức khỏe của tế bào thần kinh và hệ thống miễn dịch.

Những đồ uống bạn nên tránh trước khi đi ngủ

Đồ uống có cồn và nhiều caffein sẽ làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn. Tiến sĩ Troxel cho biết: “Đồ uống có cồn và chứa caffein đều là những chất gây rối loạn giấc ngủ mạnh mẽ, vì vậy bạn nên hạn chế uống những loại đồ uống này hoặc loại bỏ hoàn toàn, đặc biệt là trước khi đi ngủ." Mặc dù một số người có thể nhầm lẫn tình trạng buồn ngủ do uống rượu liên quan đến việc thúc đẩy một giấc ngủ ngon, nhưng cô ấy giải thích rằng thực tế không phải vậy. Ý tưởng cho rằng rượu là 'thuốc ngủ' để ngủ ngon là một cách hiểu sai hoàn toàn. Cô ấy nói rượu làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến giấc ngủ bị phân mảnh, đặc biệt là giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh) hoặc giấc ngủ mơ bị phân mảnh, điều này rất quan trọng đối với trí nhớ và cảm xúc.

Ngoài ra, đồ uống chứa nhiều caffein cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Caffein là một chất kích thích. Ngay cả khi bạn là người tin rằng caffeine không ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn, thì nó vẫn có thể ảnh hưởng đến chất lượng và độ sâu giấc ngủ của bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh dùng caffeine vào buổi chiều và buổi tối.

Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.