Cứu nguy đại tràng với phương pháp tự nhiên điều trị táo bón tốt nhất

Điều đầu tiên mà hầu hết mọi người tìm đến khi cảm thấy bị táo bón là thuốc nhuận tràng hoặc thụt tháo. Có một số loại thuốc nhuận tràng, bao gồm cả thuốc nhuận tràng kích thích thảo dược, nhưng đây là những chất có hại và có thể làm hỏng đường tiêu hóa. Thụt tháo có thể là một giải pháp nhanh chóng nhưng không phải là giải pháp tốt nhất, đặc biệt nếu bạn bị táo bón thường xuyên.

Tránh táo bón một cách tự nhiên luôn là giải pháp tốt nhất. Chọn một lối sống với cường độ tập luyện đều đặn, chế độ ăn uống lành mạnh và điều chỉnh việc đi ngoài đều đặn sẽ giúp bạn cân bằng, tránh táo bón. Một số người sử dụng thụt tháo và thuốc nhuận tràng làm giải pháp trị táo bón, nhưng vì chúng không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của vấn đề và tiềm ẩn những rủi ro đáng kể nên chuyên gia khuyên bạn không khuyên dùng chúng. Khi táo bón xảy ra, có một số cách tự nhiên giúp giảm bớt sự tắc nghẽn không lành mạnh. Mời bạn cùng Pan Happy tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.

MỤC LỤC

1. Thay đổi chế độ ăn uống

2. Luôn uống nhiều nước

3. Luyện thói quen đi ngoài vào một khoảng thời gian cố định

4. Hãy thử đi ngoài với một chiếc ghế thấp

5. Di chuyển nhiều hơn

6. Uống thuốc bổ sung dinh dưỡng phù hợp

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Nhiều người có chế độ ăn uống không lành mạnh với thực phẩm chế biến sẵn, thịt, đường và các chất gây dị ứng như sữa hoặc lúa mì/gluten. Một trong những cách tốt nhất để tránh táo bón là loại bỏ các thực phẩm gây táo bón khỏi chế độ ăn uống của bạn và bổ sung những thực phẩm giúp duy trì hoạt động lành mạnh cho hệ tiêu hóa.

Bạn nên loại bỏ hoặc giảm bớt những thực phẩm này:

• Thực phẩm chế biến
• Thực phẩm chiên
• Thịt đỏ
• Sản phẩm từ sữa
• Thực phẩm có lúa mì và gluten
• Rượu bia

Bạn nên bổ sung những thực phẩm này:

• Rau xanh
• Protein từ thực vật
• Thực phẩm giàu chất xơ như đậu và ngũ cốc nguyên hạt
• Trái cây, đặc biệt là mận
• Nước uống
• Chanh vàng
• Giấm táo
• Gừng

2. Luôn uống nhiều nước

Lý tưởng nhất là thêm chanh hoặc giấm táo hòa với nước lọc. Gừng là một phương pháp tự nhiên, hiệu quả giúp giảm táo bón thường xuyên và buồn nôn. Trà gừng, trà bạc hà, giấm táo hoặc một cốc nước nóng với vài lát chanh đều là những cách lành mạnh để kích thích các enzym tiêu hóa trong đường tiêu hóa và làm lỏng phân.

Ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ như đậu, rau như bông cải xanh, bơ, bí và trái cây như táo, kiwi, quả mọng, mận hoặc mận khô. Nếu bạn ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, có nguồn gốc từ thực vật cùng với việc đi bộ nhanh, bạn sẽ thấy ruột của mình chuyển động trơn tru hơn.

3. Luyện thói quen đi ngoài vào một khoảng thời gian cố định

Nếu bạn không thường xuyên đi ngoài đều đặn và phải vật lộn với chứng táo bón, hãy thử đi vệ sinh vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Thời điểm tốt nhất để bắt đầu là vào buổi sáng vì nhu động ruột - sự co bóp cơ của ruột - mạnh nhất vào thời điểm này. Ngay cả khi bạn không buồn đi, hãy ngồi trong nhà vệ sinh ít nhất 10 phút mỗi sáng để rèn luyện cơ thể. Cuối cùng, nó sẽ bắt được gợi ý mà bạn muốn luyện thành thói quen.

4. Hãy thử đi ngoài với một chiếc ghế thấp

Mọi người đã ngồi xổm để đại tiện từ thời xa xưa. Và ngày nay, chúng ta ngồi trên những chiếc toilet không được thiết kế với thực tế này. Hãy thử kê cao chân bằng một chiếc ghế đẩu thấp khi bạn ngồi trong nhà vệ sinh. Đây là vị trí tự nhiên hơn để bạn có thể đi ngoài một cách thoải mái.

5. Di chuyển nhiều hơn

Quá nhiều người sống theo lối sống ít vận động, ngồi trong ô tô hoặc sau bàn làm việc cả ngày. Hãy ưu tiên tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu bằng một việc gì đó đơn giản, chẳng hạn như duỗi người tại bàn làm việc, đi bộ 15 phút trong giờ nghỉ giải lao hoặc đỗ xe xa hơn. Mua một loại thiết bị hoặc đồng hồ theo dõi tập thể dục và theo dõi số bước chân bạn đi mỗi ngày. Bạn có thể ngạc nhiên về cách những chuyển động đơn giản có thể giúp ích cho ruột của bạn. Tốt hơn nữa, hãy tham gia tập gym hoặc tập thể dục tích cực hơn như đạp xe, chạy, yoga hoặc hoạt động aerobic.

6. Uống thuốc bổ sung dinh dưỡng phù hợp

Thực phẩm bổ sung tự nhiên phù hợp có thể cung cấp bước khởi đầu cần thiết để giảm táo bón.

Chất xơ

Thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ có thể giúp trị táo bón, nhưng cũng có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn nếu dùng sai loại. Chất bổ sung chất xơ hòa tan, không lên men, tạo gel được khuyên dùng hơn chất bổ sung chất xơ không hòa tan vì nó không mang lại nhiều tác động tiêu cực. 

Enzym tiêu hóa

Các enzym tiêu hóa như lipase và cellulase giúp phân hủy các loại thực phẩm chúng ta ăn. Mặc dù thực phẩm mà chúng ta nạp vào, đặc biệt là thực phẩm sống có chứa các enzym tiêu hóa, nhưng chúng ta lại thường ăn thực phẩm nấu chín và chế biến sẵn nên đã giết chết các enzym này. Dùng các loại enzyme bổ sung có thể bình thường hóa quá trình tiêu hóa của bạn.

Men vi sinh

Bạn có thể mua men vi sinh, vi khuẩn lành mạnh trong ruột giúp tiêu hóa, dưới dạng chất bổ sung hoặc trong một số loại thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn như sữa chua hoặc kombucha. Những chất bổ sung này đã được chứng minh giúp thúc đẩy đường tiêu hóa khỏe mạnh ít bị táo bón hơn. 

Muối Epsom

Muối Epsom cấp thực phẩm (magiê sulfat) có thể được sử dụng cho trường hợp táo bón không thường xuyên và thực sự giúp nhu động ruột. Bởi vì dung dịch muối Epsom có ​​nồng độ muối cao hơn so với chất dịch cơ thể của bạn, nó sẽ di chuyển nước vào ruột kết, tạo ra phân lỏng và nhiều nước. Túi mật của bạn cũng có thể được hưởng lợi từ magiê sulfat như một loại nước xả để giúp làm giảm sỏi mật.

Magiê ozon hóa

Magiê có thể hút nước vào chất thải rắn một cách tự nhiên, làm cho chúng mềm hơn và dễ đi ngoài hơn. Nó cũng làm giảm bất kỳ căng thẳng nào trong thành ruột có thể gây táo bón. Thực hiện làm sạch ruột kết bằng cách sử dụng chất bổ sung magiê ozon hóa có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Sau khi ruột được làm sạch, hãy đưa lại các loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn để có kết quả tốt nhất.

Oxy-Powder là một trong những chất bổ sung tốt nhất hiện có để thúc đẩy đường tiêu hóa khỏe mạnh. Công thức sử dụng sức mạnh tự nhiên của oxy để nhẹ nhàng làm sạch và giải độc toàn bộ đường tiêu hóa của bạn, làm giảm đầy hơi và táo bón thường xuyên.

Global Healing là thương hiệu dinh dưỡng chữa lành cao cấp đến từ Mỹ được tin dùng rộng rãi trên toàn thế giới trong suốt hơn 20 năm.

Pan Happy là đơn vị đầu tiên được Global Healing cấp phép quyền phân phối, bán lẻ SP tại Việt Nam. Các đơn vị khác không được cấp phép hoặc không chứng minh đã làm việc trực tiếp với Hãng đều có thể có SP không rõ nguồn gốc/hàng giả/kém chất lượng.

Nguồn: Global Healing