5 Sinh tố giảm cân chỉ từ rau quả siêu tiết kiệm

Vóc dáng hoàn hảo luôn là mơ ước của các chị yêu, nhưng để đạt được điều ấy không hề dễ dàng chút nào. Nhân đây chỉ trong 30 giây, Pan Happy sẽ hướng dẫn các chị có pha chế sinh tố giảm cân để biến cơ thể thành một cổ máy đốt mỡ siêu hiệu quả. Sinh tố giảm cân hỗ trợ tăng sự trao đổi chất, giúp săn chắc cơ bắp của bạn hơn đồng thời còn loại bỏ các độc tố góp phần tích trữ chất béo và vô số vấn đề sức khoẻ mãn tính.

Những thành phần nào có trong sinh tố giảm cân tốt nhất?

Sinh tố lành mạnh để giảm cân được làm với sự pha trộn phù hợp của các loại thực phẩm giảm cân đã được khoa học chứng minh là có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể. Một số thành phần phổ biến bao gồm trong những món sinh tố để giảm cân này là:

Bột protein thực vật: những loại bột này ít đường hoặc chất ngọt khác, ít calo và giàu protein chất lượng cao, kết hợp với các bài tập sức mạnh sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp tăng cường trao đổi chất
Chất béo lành mạnh: chất béo lành mạnh như bơ hạt, bơ và dầu MCT sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa để giữ cho bạn no lâu hơn để tránh ăn quá nhiều
Chất xơ: tiêu thụ các thành phần giàu chất xơ như hạt chia, hạt lanh, hạt cây gai dầu, rau lá xanh và yến mạch có thể giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến của lượng đường trong máu có thể dẫn đến việc tích trữ carbs dưới dạng chất béo
Thực phẩm ít đường, đường tự nhiên: trái cây là cơ sở của tất cả các loại sinh tố, và vì trái cây tự nhiên có chứa đường, nên không cần thêm chất làm ngọt như mật ong, nước cam hoặc sữa chua đông lạnh mà chỉ bổ sung calo rỗng

Dùng sinh tố có thật sự giảm cân hiệu quả?

Khi các chị thay thế bữa sáng tiêu chuẩn bằng một ly sinh tố giảm cân, bạn có thể giảm cân. Trên thực tế, trong Bảng kiểm tra bụng của hơn 500 người đàn ông và phụ nữ ban đầu, nhiều người đã giảm tới 5kg trong 14 ngày đầu tiên. Thế nên, các chị yêu có thể đạt được những kết quả nhanh chóng hơn như thế với những ly sinh tố đơn giản sau đây em Pan sẽ hướng dẫn.

Những công thức sinh tố giảm cân tốt nhất phù hợp với mọi sở thích.

1. Sinh tố dâu và cải bó xôi

Một ly sinh tố không chứa sữa, ít calo đầu tiên vào buổi sáng với hàm lượng protein chất lượng cao là một khởi đầu tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn giảm cân và khỏe mạnh. Các loại trái cây hỗn hợp lành mạnh kết hợp với protein chất lượng cao sẽ cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng và hấp thụ protein mà cơ thể bạn cần vào buổi sáng.

7 quả dâu
Một nắm rau cải bó xôi
200 – 250ml sữa hạt không đường
1 muỗng bột protein thực vật

Hàm lượng dinh dưỡng: 230 calo / 2,5g chất béo / 20 gcarbs / 5g chất xơ / 7g đường / 26g protein

2. Sinh tố táo

¼ chuối đông lạnh
½ quả táo, bỏ hạt
200ml sữa hạt không đường
1 thìa cà phê dầu hạt lanh
2g bột quế xay
1 muỗng bột protein thực vật
100ml nước

Hàm lượng dinh dưỡng: 273 calo / 7,4g chất béo / 27g carbs / 5,5g chất xơ / 15g đường / 26g protein

3. Sinh tố dâu và gừng

Gừng chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng thực vật tăng cường sức khỏe, nhưng hãy sử dụng gừng tươi để giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng.

7 quả dâu tây
¼ quả chuối
200ml sữa hạnh nhân không đường
Vài lát gừng tươi, bỏ vỏ và băm nhỏ
1 thìa cà phê hạt lanh xay
1 muỗng bột protein thực vật
100ml Nước để pha trộn

Hàm lượng dinh dưỡng: 264 calo / 5g chất béo / 26g carbs / 6g chất xơ / 11g đường / 29g protein

4. Sinh tố từ cải xoăn và chanh

Theo nhà nghiên cứu từ Đại học Purdue đã thấy rằng rước chanh đã giúp bảo toàn polyphenol chất chống oxy hóa trong bất kỳ thực phẩm nào. Do đoa khi thêm chanh vào sinh tố cũng giống như bạn đang bảo hiểm cho các chất dinh dưỡng có trong sinh tố.

½ quả chanh vàng, bỏ vỏ và bỏ hạt
½ quả chuối
30g cải xoăn (cải kale)
200ml sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng bột protein thực vật đơn giản
100ml nước để pha trộn

Hàm lượng dinh dưỡng: 254 calo / 7g chất béo / 20g carbs / 5g chất xơ / 10g đường / 30g protein

5. Sinh tố từ rau xà lách Romaine

Rau xà lách Romaine là một trong 10 loại rau bổ dưỡng nhất và có nhiều chất xơ hơn hầu hết các loại rau xà láchkhác. Và bởi vì nó chủ yếu là nước, nó làm cho món sinh tố này trở thành một thức uống giải khát thực sự.

30g xà lách romaine
15g rau cải bó xôi
½ quả táo bỏ hạt
1 thìa hạt chia
150ml sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng bột protein thực vật đơn giản
100ml nước để pha trộn

Hàm lượng dinh dưỡng: 280 calo / 5,8g chất béo / 27g carbs / 10g chất xơ / 12g đường / 201g protein

Pan Happy chúc các chị yêu giảm cân thành công! Comment xuống bên dưới cân nặng hiện tại của mình và mục tiêu giảm trong 1 tuần - 1 tháng tới của mình các chị nhé!