5 Nguyên nhân không giảm cân - Vị trí các vùng mỡ và nguyên nhân - Bài tập đốt mỡ

PHẦN 1: TÓM TẮT 05 NGUYÊN NHÂN KHÔNG THỂ GIẢM CÂN VỀ MẶT DÀI HẠN
(Đã được chứng minh thực tế) 

1. Ngủ nghỉ không đúng cách
- Nghỉ là nghỉ ngơi hoàn toàn. Thường là ngủ ngắn như ngủ 15ph buổi trưa, hoặc là ngủ vào đêm.
+ Nên ngủ 1 giấc khoảng 7 tiếng thì sẽ là số giờ tối ưu nhất cho các chị TRẺ HƠN TUỔI THẬT (đã qua chứng minh).
+ Nên lên giường từ lúc 9h30 hoặc 10h30 là tối đa để bắt đầu ngủ từ lúc 11h.
+ Chỉ khi cơ thể ở trạng thái khoẻ mạnh, dồi dào năng lượng nhất thì mới có thể thúc đẩy chuyển hoá đốt mỡ, giảm cân được.

2. Uống thiếu nước/uống sai sách
- 4% x cân nặng chứ không phải ai cũng uống 2L nước giống nhau. 
- Nếu có tập đổ mồ hôi -> uống thêm 200ml nước nữa.
- Chia đều nước để uống thay vì uống dồn vào 1 buổi. VD không uống quá nhiều vào buổi đêm.
VD: 2 L thì mình uống: sáng: 800ml nước, trưa-chiều: 800ml nước, tối: 400ml nước từ khoảng 7h.

Nước trên bao gồm: Nước ép, sinh tố, đạm thực vật, nước canh,... đều tính là chất lỏng.
Ưu tiên: Dùng nước ép rau củ, sinh tố rau củ, nước lọc có trái cây, giấm táo pha loãng, đạm thực vật, sữa hạt....

3. Thiếu chất dinh dưỡng vì ĂN KIÊNG hoặc chỉ ăn mỗi rau luộc, thịt luộc
- Cắt giảm hoàn toàn tình bột -> ảnh hưởng nhiều tới chức năng não -> chọn tinh bột tốt và ăn chậm nhai kĩ. Không ăn: bánh ngọt, các bánh mì trắng,... -> thay vào đó ăn ăn bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, cơm gạo lứt, diêm mạch,...

- Cắt bỏ chất béo: sai ->  mà cắt bỏ chất béo xấu như các món ăn chiên xào dầu mỡ, còn tăng chất béo tốt như Omega3 từ cá béo, các loại hạt như chia, lanh,... các loại dầu olive nguyên chất, trái bơ,..

=> TÓM LẠI: Phải ăn đầy đủ hết tất cả các chất, không được thiếu chất nào.

4. Ăn quá thiếu đạm trong chế độ ăn giảm mỡ
- Đạm là 1 trong 5 dinh dưỡng bắt buộc phải nạp mỗi ngày.
- Đạm có hỗ trợ, cung câp năng lượng và dy trì hoạt động hiệu quả cho phần lớn tất cả bộ phận trong cơ thể chúng ta.
- Đạm cần trong quá trình chuyển hoá đốt mỡ. Nếu thiếu đạm -> chững cân, hiệu ứng yoyo tức là tăng cân trở lại sau 1 thời gian.
- Thiếu đạm = thiếu cơ, đốt mỡ chậm hơn.
- Người ăn nhiều đạm, và người có nhiều cơ thì sẽ đốt mỡ nhanh hơn người nhiều mỡ hoặc ít cơ.

5. Không thải độc bao giờ -> độc tố tích tụ trong người rất nhiều, có thể lên tới 1-4kg trong đường ruột luôn. Gây táo bón, nổi mụn, chướng bụng, viêm đường ruột, trào ngược dạ dày,... -> rất nhiều vấn đề skhoe.

- Uống giấm táo pha loãng để thanh lọc gan, trơn tru đường ruột, và bổ sung lợi khuẩn, vi sinh vật tốt cho đường ruột của mình. Phải có kiến thức, tự tìm hiểu hoặc hỏi lại em Pan, theo dõi cơ thể và cảm nhận chứ không uống các công thức theo người khác sẽ nguy hiểm và tổn hại sức khoẻ. 

PHẦN 2: VỊ TRÍ BÉO VÀ NGUYÊN NHÂN

1. Phần thân trên gồm từ bụng trên, ngực, vai, cổ, nọng cằm: Nguyên nhân chủ yếu có thể do thức ăn và việc ăn uống. Kiểu béo phì này là dạng phổ biến nhất. Tình trạng đó xảy ra khi bạn ăn quá nhiều, ăn nhanh vội hoặc ăn nhiều đường, tinh bột xấu (nhiều cơm trắng, nhiều bánh mì trắng, nhiều bún phở).
Để giải quyết vấn đề này, các chị Pan cần giảm lượng thức ăn xuống và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

2. Bụng dưới: Do nội tiết tố là chính. Với các vấn đề nội tiết tố, cần cải thiện nội tiết tố trước, kết hợp ăn uống khoa học và nên có vận động nhẹ để tăng cường chuyển hoá đốt mỡ. Các chị nội tiết kém sẽ khiến mỡ dễ tích ở vùng bụng dưới hơn.
Ngoài ra, các chị có dấu hiệu mệt mỏi, stress, áp lực... sẽ tích mỡ nhiều nên các chị nhớ tinh thần tư tưởng sảng khoái lên nhé. 

Xử lý:
- Ăn chế độ đạm cao để tăng chuyển hoá. Vận động nhẹ 30ph một ngày. Nếu cần bài vận động phù hợp cá nhân mình thì nhắn riêng cho Pan. Nếu không tập thì phải ăn khắt khe hơn 1 chút.
- Bổ sung omega-3 từ tảo Algae thuần chay và Dim để cân bằng nội tiết tố. Dùng đều trong 1-2 tháng để cải thiện cả nội tiết và dần hỗ trợ vùng bụng mỡ. 

Lý do chị em Phụ nữ dùng Omega-3 trong quá trình Giảm cân: 

- Omega-3 có thể giúp giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất. Sự trao đổi chất có thể được đo lường bằng tỷ lệ trao đổi chất nhằm xác định lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Tỷ lệ trao đổi chất càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều và càng dễ dàng giảm cân, giữ dáng.

- Giúp cân bằng hocmon, từ đó Phụ nữ không bị rối loạn nội tiết dẫn đến stress, thèm ăn và tăng cân không kiểm soát.

3. Hông và đùi: Do gluten. Gluten là loại protein chính có trong lúa mì và nhiều loại ngũ cốc khác. Tình trạng tích mỡ ở các vị trí trên phổ biến ở thanh thiếu niên, phụ nữ tiền mãn kinh khi có sự mất cân bằng hormone. Các chị cũng sẽ cần ăn uống khoa học, nhưng thêm vào đó thì ưu tiên tránh ngồi nhiều, hút thuốc, uống rượu.

4. Bụng: Trao đổi chất. Những người này có bụng căng phồng như quả bóng do tích lũy lượng mỡ lớn ở khu vực này. Đó là các trường hợp uống nhiều rượu, gặp khó khăn khi thở.

5. Đùi và bắp chân: Do di truyền. Điều cần thiết phải làm là tập luyện thể thao như chạy nhẹ nhàng hoặc leo cầu thang. Ngoài ra, hiện sưng phù chân cũng xuất hiện trong thời gian thai kỳ của phụ nữ.

6. Bụng và lưng: Có thể do nhiều nguyên nhân nhưng 1 trong những nguyên nhân dành riêng cho cả vùng lưng và bụng là thiếu vận động. Kiểu béo này tác động tới mọi phần của cơ thể. 

Xử lý: 

- Không được nhịn ăn quá lâu vì sẽ làm chậm trao đổi chất. Ngược lại phải ăn đủ đạm, chất béo, tinh bột, ăn đúng bữa để tăng cường chuyển hoá trao đổi chất. 
- Vận động 30ph các bài tập toàn thân. 

Ăn đủ đạm, giảm tinh bột và chất béo xấu (giảm chứ không phải bỏ hẳn) là một trong những hoạt động đơn giản nhất giúp săn cơ đốt mỡ. 

Nếu các chị đang GẦY nhưng lại thừa mỡ, thiếu cơ, tình trạng này còn khó khăn hơn để cải thiện. Nên thay đổi chế độ ăn, sốc lại chuyển hoá nhé ạ. Tốt nhất là nhắn riêng cho em Pan để em Pan hỗ trợ đặc biệt cho mình ạ.

PHẦN 3: CÁC BÀI TỰ TẬP ĐỐT MỠ TẠI NHÀ - mỡ toàn thân

Video tập nhẹ nhàng không nhảy cho các chị trung niên xem tại đây: https://www.youtube.com/watch?v=W4eKVKwf3rQ&ab_channel=emiwong 

Bài tập nhảy dây tại chỗ: 

1000 cái 1 ngày. 

Bắt đầu đứng với chân rộng bằng hông.

Nhảy lên khỏi mặt đất vài cm, hai bàn chân chụm vào nhau, nhảy trên mũi bàn chân, hơi nhún nhẹ đầu gối. Lặp lại nhanh giống như bạn đang nhảy dây. Cổ tay cũng bắt chước các động tác như khi các chị đang nhảy dây. Duy trì liên tục 30 ngày. Nhớ uống đạm trước khi tập để tập cho khoẻ nha ạ!

Bài tập plank 

Plank là một động tác quen thuộc với người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao.. Bài tập này được thực hiện đúng chuẩn như sau: 

• Bước 1: Chống khuỷu tay dưới vai sao cho hai cánh tay song song với cơ thể và cách nhau một khoảng bằng vai. 
• Bước 2: Giữ thẳng và lưng thẳng hàng, đồng thời siết chặt cơ bụng và cơ mông. 
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong vòng khoảng 20 giây.

Bài tập HIIT cho nữ: Chạy nâng cao đùi 

Chạy nâng cao đùi tại chỗ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Các chị Pan có thể tập bài tập này theo hiệp, mỗi hiệp 60 giây và nghỉ 30 giây đến hiệp tiếp theo, lặp lại trong một buổi tập tương đương 15 - 20 phút. 

Nâng cao đùi là một trong các bài tập HIIT cho nữ đơn giản lại hiệu quả

Bài tập Mountain Climbers

Mountain Climbers chính là bài tập mô phỏng động tác tập leo núi mà bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Bài tập HIIT cho nữ này được thực hiện như sau: 

• Bước 1: Vào tư thế chống 2 tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng mở rộng ngang bằng hông.
• Bước 2: Kéo gối chân phải về phía ngực sao cho bàn chân phải không chạm sàn, chân còn lại và hai tay giữ cố định.

• Bước 3: Sau đó đẩy gối phải về vị trí ban đầu, rồi tiếp tục kéo gối trái lên về phía ngực.
• Bước 4: Lặp lại động tác chân này liên tục trong 30 giây, càng nhanh càng tốt.