6 cách giảm cân gây ảnh hưởng sức khoẻ nhất

Các chế độ ăn kiêng như IF, ăn thô, dùng thuốc giảm cân, dùng trà giảm cân, thạch giảm cân,… có rất nhiều chiến thuật hứa hẹn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và giữ dáng thon thả một cách thần kỳ. Tuy nhiên, những chế độ giảm cân này đều không hiệu quả trong một số trường hợp, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Chưa kể, nhiều chế độ giảm cân nhanh chóng khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi.

Những chế độ giảm cân không tốt cho sức khoẻ

Caroline Cederquist, một bác sĩ quản lý cân nặng cho biết: “Nếu bạn mất vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm để tăng cân không mong muốn, bạn không nên mong đợi giảm được nó trong một sớm một chiều. Và nếu bạn làm vậy, nó rất có thể sẽ là trọng lượng nước trong cơ thể của bạn." 

Những chế độ giảm cân không tốt cho sức khoẻ

1. Bạn đang theo chế độ bỏ bữa trong ngày

Bỏ qua bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối có thể là một trong những cách dễ dàng làm giảm đáng kể lượng calo của bạn, nhưng làm như vậy sẽ dễ phản tác dụng. Nhiều chuyên gia cho thấy rằng nếu bạn bỏ qua những bữa ăn trong thời gian dài, cơ thể sẽ đòi hỏi nhiều thức ăn hơn để bù đắp lại năng lượng đã mất dẫn đến tình trạng tích trữ mỡ bụng không lành mạnh.

2. Bạn đang cắt giảm mọi thứ không có chất béo

Một chế độ ăn nhiều chất béo có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, nếu bỏ qua tất cả các dạng chất béo bao gồm cả những chất béo lành mạnh như dầu oliu và bơ sẽ khiến bạn thiệu dinh dưỡng dễ bị ốm. Thay thế thực phẩm giàu chất béo bão hoà và chất béo chuyển hoá bằng thực phẩm giàu chất béo lành mạnh. Việc thay thế này sẽ làm giảm lượng cholesterol nạp vào cơ thể bạn. Bổ sung không đủ chất béo sẽ dẫn đến tình trạng nhanh đói, da khô, mệt mỏi, uể oải về tinh thần. Chế độ ăn ít chất béo cơ thể sẽ tự động tích trữ thêm calo dưới dạng chất béo, ngay cả khi thực phẩm đấy không có chất béo hoặc chất béo chuyển hoá. Việc cắt giảm chất béo xét về trung bình vẫn có thể giúp bạn giảm cân, nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ.

3. Bạn đang sử dụng các loại trà thải độc đại tràng

Hầu hết các loại trà thải độc đều có chứa trà và một chất kích thích như thuốc nhuận tràng làm tăng sự trao đổi chất, gây ức chế sự thèm ăn của bạn. Loại trà này sẽ hỗ trợ giảm cân chủ yếu bằng nước và hoàn toàn không lành mạnh. Nếu sử dụng trà thải độc giảm cân từ đại tràng có thể dẫn đến các tác dụng phụ về sức khoẻ so làm rối loạn hệ tiêu hoá như đau bụng quặn thắt, đầy hơi, buồn nôn, tiêu chảy mãn tính, mất nước, chảy máu đại tràng,...

4. Bạn bổ xung không đủ omega-3

Chất béo trong chế độ ăn hoàn toàn không làm cho bạn béo. Trên thực tế, các loại thực phẩm giàu chất béo omega-3 rất có lợi cho tim mạch chẳng hạn như óc chó, hạt chia hay cá hồi,... Những thực phẩm này đóng vai trò rất quan trọng trong việc gỉam cân, chúng giúp cho bạn no lâu hơn, giảm lượng đường trong máu rất tốt. Theo nghiên cứu chất béo omega-3 giúp tăng khối lượng cơ và giảm mỡ rất tốt, đặc biệt là những người vận động thể dục mỗi ngày sẽ cải thiện tốt nhất

5. Bạn đang sử dụng máy ép trái cây thay vì máy xay sinh tố

Nước ép trái cây không thể tận dụng được tất cả cùi hay vỏ trái cây, nên nước ép sẽ không có chất xơ giúp bạn no. Đối với sinh tố bạn sẽ có được tất cả như chất xơ, rau quả được xay nhuyễn và đặc biệt giữ được hàm lượng chất chống oxy hoá. Sinh tố hỗ trợ cân bằng dinh dưỡng rất tốt, có thể dùng để thay thế một bữa ăn hàng ngày. Vì sinh tố giữ lại được chất xơ trong rau quả, chất xơ có tác dụng cải thiện chức năng về ruột già, chống táo bón, cung cấp năng lượng cho hệ tiêu hoá rất tốt. Các loại rau quả có nhiều chất xơ giúp phòng và điều trị được táo bón, đặc biệt là giảm lượng cholesterol trong máu.

6. Bạn ăn vặt quá nhiều

Bạn có thể nghe nói rằng ăn vặt giữa các bữa ăn có thể thúc đẩy được quá trình trao đổi chất của bạn tốt hơn. Trên thực tế, cảm giác thèm ăn vặt của bạn lúc nào cũng sẽ mạnh hơn cảm giác đói bình thường nên rất khó có thể kiểm soát. Ăn vặt nhiều sẽ làm chệch hướng kế hoạch ăn uống lành mạnh và làm thất bại hết những nỗ lực bạn đang giảm cân.