8 cách hữu hiệu giúp bạn cải thiện trí nhớ cho não bộ

Bạn có từng ở trong tình trạng “nhớ nhớ quên quên” như không thể nào nhớ nổi tên người bạn vừa mới gặp hay thường xuyên quên mất mình cất chìa khóa xe ở chỗ nào? Đây có thể chỉ là dấu hiệu của người bận rộn hoặc đang để tâm vào một vấn đề khác quan trọng hơn. Tuy nhiên đây cũng có thể là tín hiệu cho thấy bạn có một trí nhớ không được tốt cho lắm. Để cải thiện khả năng ghi nhớ, trở nên minh mẫn hơn, bạn đọc cùng Pan Happy "nằm lòng" những bí quyết giúp cải thiện trí nhớ trong bài viết này nhé!

1. Tập luyện cho trí não

Việc tạo ra thử thách và các "bài toán" để não của bạn có cơ hội được tập luyện là một cách tuyệt vời giúp não bộ phát triển, từ đó gia tăng khả năng ghi nhớ hiệu quả. 

Chỉ cần mỗi ngày bạn dành ra khoảng 15 phút thực hiện các hoạt động rèn luyện trí não như: học ngoại ngữ, đọc sách, chơi game giải đố,... thì bạn sẽ nhanh chóng phát hiện ra não bộ của bạn làm việc hiệu quả hơn nhiều đấy. Nhưng lưu ý là bạn cần làm việc này một cách thường xuyên và cố gắng duy trì thành thói quen hàng ngày nhé.

2. Tập thể dục

Chúng ta đã nghe đến nhiều lợi ích sức khỏe mà thể dục thể thao đem đến cho cơ thể đúng không nào! Và lợi ích đối với não bộ là một trong số đó. Một nghiên cứu được đăng tải trên trang The Journal of Exercise Rehabilitation cho thấy tập thể dục thường xuyên góp phần làm giảm nguy cơ mắc phải chứng bệnh suy giảm nhận thức do quá trình lão hóa và bệnh thoái hóa não.

Những bài tập aerobic (các bài tập giãn cơ và giảm mỡ)giúp cải thiện khả năng ghi nhớ ở người mắc bệnh Alzheimer ở giai đoạn đầu. 

Ngoài các bài tập aerobic giúp cải thiện trí nhớ, những hoạt động sau còn giúp điều hòa nhịp tim, có thể kể đến: đi bộ nhanh, đi bộ đường dài, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ thể thao, trượt tuyết.

3. Thiền tập

Thiền chánh niệm là một trong những bộ môn giúp người tập cải thiện khả năng hoạt động của não, giảm dấu hiệu thoái hóa não đặc biệt là ở người lớn tuổi, cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả. Nếu không thích những hoạt động thể thao tốn nhiều sức lực bạn có thể thiền tập để nâng cao khả năng ghi nhớ của mình.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với toàn bộ hệ thống não bộ của con người. Một giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả vào hôm sau và giữ cho tinh thần minh mẫn, sảng khoái. Nếu cơ thể bị thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng suy giảm nhận thức bởi điều này làm gián đoạn quá trình tại hiện ký ức của não. Vì vậy, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ giấc, từ 7–9 tiếng mỗi đêm để não bộ có thể thiết lập và lưu giữ ký ức dài lâu nhé.

5. Hạn chế nạp đường

Các loại thực phẩm và nước uống có đường như đồ ngọt và nước ngọt có ga luôn có vị hấp dẫn nhưng đây chính là nguyên nhân dẫn đến việc giảm trí nhớ. Nhiều nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra một chế độ ăn uống có quá nhiều đường, kể cả nước ép trái cây cũng có thể gây teo não, đây là dấu hiệu ban đầu của bệnh Alzheimer.

Nếu bạn muốn bổ sung thêm lượng đường vào cơ thể, hãy chọn những thực phẩm có chứa đường tự nhiên tốt cho sức khỏe như táo, chuối, dứa, cà rốt, củ cải đường, mật ong,...

6. Không nạp quá nhiều calo

Song song với việc hạn chế nạp đường quá mức, cắt giảm lượng calo nạp vào cũng có thể giúp bạn bảo vệ não bộ của mình. Một chế độ ăn có quá nhiều calo có thể làm ảnh hưởng đến một số bộ phận của vùng não, gây suy giảm trí nhớ và dẫn đến béo phì. Bạn nên xây dựng chế độ ăn lành mạnh và hợp lý, cắt bớt lượng calo không cần thiết để đảm bảo sức khỏe không những của não bộ mà còn của cả toàn bộ cơ thể bạn nhé.

Dưới đây là những sản phẩm giúp bạn hạn chế calo nhưng vẫn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng:

Sữa hạt 36 loại giàu dinh dưỡng mang giá trị dinh dưỡng từ 36 loại hạt và ngũ cốc cao cấp, đem đến nguồn dinh dưỡng đầy đủ vitamin, khoáng chất cần thiết, đặc biệt với những người ăn chay, xu hướng ăn chay bị thiếu chất, duy trì một cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch. ngăn ngừa oxy hóa, phòng ung thư.

Protein Orgain Superfoods Đạm thực vật Detox giảm mỡ 50 rau củ quả là một trong những dòng đạm nổi tiếng tại Mỹ và đã được sử dụng tại Việt Nam trong hơn 6 năm qua. Thành phần protein chính bao gồm protein đậu hà lan, hạt chia, gạo nâu hữu cơ. Một tỷ lợi khuẩn trong mỗi khẩu phần của Potein Superfoods giúp nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân được hiệu quả hơn.

7. Bổ sung cafein

Cafein có trong cà phê và trà xanh là thành phần giúp trí nhớ cải thiện đáng kể. Uống cà phê vào buổi sáng giúp những người trẻ tuổi duy trì được tinh thần tỉnh táo và tăng khả năng ghi nhớ trong một khoảng thời gian ngắn. Ngoài ra, cafein cũng giúp những người đang trong tình trạng căng thẳng, mệt mỏi có thể ghi nhớ và tập trung lâu hơn trong ngắn hạn. Tuy nhiên, bạn nên chú ý chỉ uống các thức uống có chứa cafein với liều lượng hợp lý thì mới có thể phát tối đa tác dụng.

8. Ăn sô cô la đen

Nghe qua thì có vẻ như đây chỉ là một thói quen yêu thích đôi với những người có "đam mê" với những thỏi sô cô la, nhưng bên cạnh đó nó còn có công dụng giúp bạn ghi nhớ hiệu quả hơn nữa đấy. 

Một nghiên cứu vào năm 2011 cho thấy những người ăn sô cô la đen khi thực hiện bài kiểm tra trí nhớ cho kết quả tốt hơn những người không ăn. Điều này được giải thích bởi hoạt chất flavonoid có trong sô cô la đã cải thiện lưu lượng máu lên não.Tuy sô cô la đen có lợi ích là vậy, bạn chỉ nên chọn loại sô cô la có ít nhất 72% cacao và không nên chọn sô cô la có đường nhé.

Bên cạnh những cách thức giúp bạn cải thiện trí nhớ hiệu quả thì bạn cũng nên nắm rõ những nguy cơ dẫn đến trí nhớ bị suy giảm để có cách phòng tránh đúng đắn. Dưới đây là một số nguy cơ dẫn đến trí nhớ kém:

- Do di truyền

- Chế độ ăn uống, sinh hoạt không lành lạnh: có quá nhiều đường tinh luyện và lười vận động.

---

Nguồn: Medical News Today