8 loại hình tập yoga giảm cân phổ biến và những lợi ích tuyệt vời

Mỗi nhánh của yoga đều có những lợi ích riêng và cũng có những sự kết hợp của nhiều loại yoga trong cùng một loại hình. Tập yoga có thể đáp ứng cùng lúc nhu cầu về thể chất và mặt cảm xúc của chúng ta. Lợi ích mà yoga đem đến không những về thể chất và tinh thần mà còn cho phép mỗi người nuôi dưỡng cơ thể và tâm hồn của mình. Trong bài viết này, mời bạn cùng Pan Happy tìm hiểu 8 loại hình yoga phổ biến và xác định xem loại hình nào phù hợp với bạn nhé!

Tại sao bạn nên tập yoga?

Yoga đã và đang trở nên phổ biến hơn bao giờ hết trong đời sống tập luyện hiện nay. Bộ môn này là là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa luyện tâm chánh niệm với các chuyển động dẻo dai dưới nhiều hình thức với độ khó khác nhau. Cho dù bạn chọn phương pháp tập luyện yoga nào và tập luyện ở đâu thì mục đích cuối cùng chính là cho phép bản thân đi khám phá sâu bên trong mình và phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần.

Tương tự với các bộ môn tập luyện khác, yoga giúp điều hòa nhịp tim của bạn ổn định hơn.  Huấn luyện viên yoga Janelle Laurito cho biết yoga còn cải thiện sức mạnh, tăng tính linh hoạt và tuần hoàn. Bộ môn này cũng giúp kiểm soát tránh tăng huyết áp, giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách làm dịu hệ thần kinh và tăng khả năng chịu đựng. Có thể bề ngoài, các động tác của yoga trông có vẻ nhẹ nhàng, uyển chuyển nhưng thực ra đó là một bài tập luyện đòi hỏi nhiều sức lực từ bên trong.

8 hình thức tập yoga giảm cân phổ biến

1. Vinyasa yoga

Nếu phải kể tên một loại hình phổ biến top đầu trong các bài tập yoga thì đó chính là vinyasa. Người tập loại hình này thực hiện các tư thế và chuyển tư thế một cách uyển chuyển như một dòng chảy nối tiếp nên thường được gọi là "vinyasa flow".  Trong vinyasa yoga, mỗi chuyển động đều nhất quán với hơi thở của bạn, khiến nó trở thành một hình thức thiền động tuyệt vời.  Các chuyển động dẻo dai giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và có thể giúp ngăn ngừa chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại.

Vinyasa yoga phù hợp với những người làm việc sử dụng trí óc và cơ thể. Bất kỳ ai gặp khó khăn với kiểu ngồi thiền truyền thống đều thích hợp với hình thức tập yoga này.

2. Hatha yoga

Hatha yoga và vinyasa có một số điểm tương đồng tuy nhiên sự khác biệt dễ thấy đó là nhịp độ của các buổi tập. Nguồn gốc của từ Hatha là từ tiếng Phạn được ghép lại với nhau từ hai từ "ha" (Mặt Trời) và "tha" (Mặt Trăng). Nhánh yoga này được thiết kế để cân bằng sinh lực, cân bằng giữa căng và giãn. Trong Hatha yoga, các chuyển động chậm rãi và đều có chủ ý, tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt, thư giãn và chánh niệm.

Hatha yoga phù hợp với tất cả mọi người từ những người mới tập yoga, tập lâu năm và cả chuyên gia.

3. Ashtanga yoga

Ashtanga yoga là một hình thức yoga với các động tác thiên về thể thao hơn là di chuyển nhẹ nhàng. Ashtanga có 6 cấp được thiết lập để tạo sự hòa hợp giữa hoạt động và nhịp thở. Đây được cho là một kỹ thuật đòi hỏi thể chất, giúp cải thiện sức bền và sự linh hoạt của bạn. Một nghiên cứu năm 2016 đã xem xét cách yoga có thể giúp giảm cân và phát hiện ra rằng những người tham gia tập yoga đốt cháy nhiều calo hơn và trải qua mức độ căng thẳng thấp hơn.

Ashtanga yoga phù hợp với những người đã có kinh nghiệm trong việc tập luyện yoga, đặc biệt là những người muốn giảm cân.

4. Yin yoga

Yin yoga là một hình thức yoga chậm rãi, có chủ ý, tập trung đặc biệt đến các mô liên kết của cơ thể: khớp, dây chằng và cân mạc.  Yin yoga được xem là "chị em" với loại hình Yang yoga, nhằm vào cơ bắp. Các tư thế ở loại hình yoga này là các tư thế thụ động, duỗi trên thảm tập, chủ yếu tác động vào phần dưới cơ thể, bao gồm hông, xương chậu, cột sống dưới và đùi trong. Người tập giữ tư thế này trong tối đa 5 phút hoặc thường lâu hơn, đặc biệt chú ý thư giãn cơ để tránh co thắt.

Yin yoga phù hợp với bất kỳ ai đang tìm kiếm loại hình yoga có nhịp độ sâu và chậm rãi.

5. Iyengar yoga

Iyengar yoga cần đến dụng cụ tập luyện như: gạch tập yoga, ghế tập yoga và đai tập yoga. Hình thức tập luyện này chủ yếu tập trung vào điều chỉnh tư thế và cột sống. Các dụng cụ được sử dụng để tập làm quen với các tư thế yoga mới, căn chỉnh và cảm nhận các vị trí chính xác trước khi tự mình thực hiện chúng.

Iyengar phù hợp với người đang phục hồi sau chấn thương và những người mới bắt đầu với yoga.

6. Prenatal yoga

Prenatal yoga là loại hình yoga dành cho những bà mẹ đang mang thai, giúp giảm đau khi sinh và giữ tinh thần thoải mái sau sinh.  Prenatal yoga đặc biệt tập trung vào các bài tập thở để chuẩn bị cho việc sinh nở cũng như cải thiện khả năng vận động của hông và lưng dưới (là nơi tập trung cơn đau phổ biến khi mang thai và sinh nở). Mặc dù hình thức tập luyện dành cho phụ nữ mang thai, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu để tìm được hình thức tập luyện phù hợp.

Prenatal yoga phù với những phụ nữ chuẩn bị làm mẹ hoặc đang trong quá trình mang thai.

7. Aerial yoga

Aerial yoga là một hình thức tập yoga trên không. Người học treo mình trên một sợi dây và sử dụng lực để thực hiện các động tác vặn, lật và nhào lộn. Loại yoga này tạo ít áp lực cho các khớp và tăng sự dẻo dai cho cơ vùng trung tâm. Ngoài ra, việc vừa di chuyển vừa phải giữ thăng bằng trên dây đòi hỏi người học phải sử dụng nhiều cơ hơn, từ đó toàn bộ cơ thể đều được hưởng lợi, trở nên săn chắc hơn.

Aerial yoga phù hợp với những người yêu thích yoga và muốn thay đổi loại hình mới hơn.

8. Hot yoga

Hot yoga, ngay từ cái tên đã thể hiện đúng tính chất của nó, rất "cháy"! Trong các lớp học loại hình này, nhiệt độ được tăng lên khoảng 40°C. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiệt độ tăng thêm trong môi trường tập giúp cải thiện sức khỏe tim mạch ở những người tham gia sau vài buổi tập.

Hot yoga phù hợp với những người đam mê yoga và thích đổ nhiều mồ hôi.

Ngoài các bài tập luyện, để quá trình giảm cân trở được thúc đẩy nhanh chóng và đạt kết quả tốt hơn, các chị nhớ kết hợp thêm PLV Đạm Protein Thực vật Lên men săn cơ giảm mỡ là một sản phẩm Protein thực vật với rất nhiều thành phần tốt cho sức khỏe, hoàn toàn tự nhiên, được tạo ra với mong muốn hỗ trợ sức khỏe, phục hồi và phát triển cơ bắp, giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và giúp hệ tiêu hóa dễ hấp thu chất dinh dưỡng hơn.

Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.

—

Nguồn: IIN Integrative Nutrition