Ăn quả mọng giúp chống viêm, đau mỏi cơ bắp

Tình trạng đau nhức cơ sau khi tập luyện quá sức là không thể tránh khỏi. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với cơ bắp. Do đó, bạn cần quan tâm hơn đến việc bổ sung những loại thực phẩm có lợi để đảm bảo chức năng làm việc cho các nhóm cơ và khớp. Và một trong các thực phẩm đó chính là quả mọng.

Tác dụng của quả mọng đối với tình trạng viêm mỏi cơ

Khi tập luyện quá sức các khớp của bạn sẽ xảy ra tình trạng đau nhức và nóng rát, nguyên nhân là do sự tích tụ axit lactic trong cơ thể. Tuy nhiên, hiện tượng này khác với tình trạng đau nhức, mỏi cơ do tế bào bị tổn thương, viêm và rách cơ xảy ra sau vài ngày kể từ khi bạn tập luyện quá sức.

Khi bạn dành quá nhiều thời gian và sức lực để tập luyện gây áp lực lên các nhóm cơ và khớp sẽ dẫn đến tình trạng viêm và chấn thương cơ bắp. Để giải quyết tình trạng này, có nhiều lời khuyên về việc hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực vật hỗ trợ quá trình tích tụ axit lactic. Tuy nhiên, như vậy là chưa đủ, bạn cần tăng cường flavonoid anthocyanin có trong quả mọng để cải thiện tình trạng viêm, nhiễm trùng một cách hiệu quả hơn.

Ví dụ nếu bạn ăn khoảng 45 trái cherry mỗi ngày thì có thể giảm tình trạng viêm nhiễm cơ một cách đáng kể. 

Còn đối với tình trạng đau mỏi cơ thì sao?

Những người có cường độ tập luyện cao hoặc các bài tập của họ có nhiều động tác cần vận động cơ và khớp với áp lực lớn thì rất dễ bị đau mỏi cơ vào ngày hôm sau. Nhưng nếu họ thường xuyên uống nước ép từ quả mọng hoặc ăn quả mọng như trái cherry, việt quất, dâu tây thì tình trạng đau mỏi cơ sẽ được cải thiện hơn. Ngoài chất chống oxy hóa - thành phần chính "chữa lành" tổn thương ở các nhóm cơ thì quả mọng còn chứa nhiều chất xơ và vitamin C có lợi cho làn da cũng như điều hòa đường huyết, ổn định nồng độ cholesterol trong máu. Đặc biệt, Vitamin C Công nghệ Liposome cung cấp hàm lượng vitamin C cần thiết hàng ngày cho cơ thể với thành phần phức hợp bioflavonoid từ quả mọng giúp bạn ngăn chăn và phục hồi tổn thương cơ bắp hiệu quả. Ngoài ra, Canxi thực vật thuần chay cao cấp từ quả mọng như cherry, mâm xôi, việt quất, dâu tây,... cũng là nguồn cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân và cải thiện tình trạng viêm hiệu quả.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Vermont đã phát hiện khả năng hồi sức của một người sau 4 ngày tập thể dục đã giảm 22% đối với những người sử dụng giả dược, còn đối với những người hấp thu cherry thì khả năng hồi sức chỉ mất đi 4%.

Dưa hấu cũng đem đến những lợi ích cho cơ bắp tương tự như cherry. Nếu bạn ăn 300g dưa hấu trước khi bước vào luyện tập thì cơ bắp của bạn sẽ được nâng sức mạnh và bớt áp lực hơn. Dưa hấu cũng rất giàu choline, có khả năng giúp cải thiện các tình trạng viêm mãn tính.

Cách bổ sung quả mọng giảm tình trạng viêm nhức cơ

Bạn có thể tìm thấy quả mọng từ các loại quả tự nhiên như việt quất, trái bơ, quả acai berries, dâu đen, quả câu kỳ tử, quả aronia, dâu tây, quả mâm xôi, trái nhân sâm,.. Trong những loại quả này chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, dồi dào chất xơ, mọng nước, vitamin, chất béo lành mạnh và đặc biệt là các chất chống oxy hóa. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung các chất chống viêm cơ bắp thông qua Viên trà xanh chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn và có khả năng chống lại chứng nhiễm trùng.

Hiện Pan đang có ưu đãi tặng  thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.

---

Nguồn: NutritionFacts.org