Bỏ bữa sáng có gây nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe?

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên của bạn để khởi động một ngày dài. Nhiều người rất chú trọng vào chế độ dinh dưỡng cho bữa sáng của mình nhưng cũng có người bỏ qua hoặc chỉ ăn sáng một cách qua loa. Vậy bữa ăn sáng liệu có cần thiết và có phải là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày? Cùng Pan Happy tìm hiểu câu trả lời trong bài viết này nhé!

Bữa sáng có phải là bữa ăn quan trọng?

Một đánh giá được đưa ra vào năm 2021 dựa trên 14 nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn đủ bữa sáng trong một tuần có thể giảm thiểu các nguy cơ mắc:

- Bệnh tim mạch

- Bệnh tiểu đường

- Béo phì

- Cao huyết áp

- Đột quỵ

- Béo bụng

- Các nguy cơ tử vong liên quan đến tim mạch

Ngoài ra, một phân tích dựa trên dữ liệu của 30,000 người tại Bắc Mỹ cho thấy những người bỏ bữa sáng có thể bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, đó là:

- Vitamin B9

- Canxi

- Sắt

- Vitamin A

- Vitamin B1, B2, B3

- Vitamin C

- Vitamin D

Những người không ăn đầy đủ bữa sáng cũng có lượng đường trong máu tăng cao sau khi ăn. Vì vậy, bữa sáng là bữa ăn quan trọng để một người duy trì đúng giờ đồng hồ sinh học của mình.

Cân nặng sẽ giảm nếu bạn không ăn sáng?

Mặc dù nhiều người cho biết rằng họ có cảm giác no sau khi ăn sáng, các nghiên cứu đã cho thấy những người bỏ bữa hay ăn sáng đầy đủ đều có tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày gần giống nhau. Kết luận cuối cùng của nghiên cứu cho biết việc bạn có ăn sáng hay không không hề ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Liệu bạn có nên ăn sáng?

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng để bạn bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho một ngày dài. Dù vậy, những nghiên cứu gần đây cho thấy nó không phải là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày. Ăn sáng nếu bạn không thể chịu nổi cơn đói mỗi khi thức dậy là điều hết sức bình thường nhưng nếu bạn nếu thỉnh thoảng bạn bỏ qua nó vì quá bận rộn thì cũng không có vấn đề gì nghiêm trọng xảy ra với cơ thể bạn.

Nhưng nếu bạn là người thường xuyên bỏ bữa sáng thì bạn cần đảm bảo nguồn dinh dưỡng cần thiết nạp vào cơ thể ở những bữa ăn khác trong một ngày.

Với những người làm những công việc đặc thù thường vận động tốn sức như vận động viên hay huấn luyện viên thể hình thì nên ăn sáng để nạp năng lượng cho các hoạt động tiêu tốn nhiều năng lượng.

Bạn nên ăn gì vào bữa sáng?

Nếu bạn là người không thể bỏ qua bữa sáng thì hãy bắt đầu ngày mới với những thực phẩm healthy sau: trứng, bột yến mạch, sữa chua Hy Lạp, quả mọng, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia, pho mát, quả bơ, các loại hạt cứng.

Ngoài bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng bạn còn nên thực hiện những điều dưới đây để cải thiện sức khỏe cho bản thân:

- Hoạt động thể thao ít nhất 150/tuần

- Tập các bài tập cho nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày/tuần

- Duy trì cân nặng ổn định

- Hạn chế nạp đường, chất béo xấu và đồ ăn nhanh

- Chú ý hơn đến cơ thể để kịp thời bổ sung thực phẩm nếu bạn cảm thấy đói.

- Uống nhiều nước

- Không hút thuốc và lạm dụng các chất kích thích và đồ uống có cồn

- Ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày

Sản phẩm hỗ trợ bữa sáng tại Pan Happy

Anh chị có thể tham khảo một số sản phẩm cho bữa ăn sáng nhanh chóng tiện lợi của Pan Happy dưới đây:

Protein Orgain Superfoods Đạm thực vật Detox giảm mỡ 50 rau củ quả là một trong những dòng đạm nổi tiếng tại Mỹ và đã được sử dụng tại Việt Nam trong hơn 6 năm qua. Thành phần protein chính bao gồm protein đậu hà lan, hạt chia, gạo nâu hữu cơ. Một tỷ lợi khuẩn trong mỗi khẩu phần của Potein Superfoods giúp nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân được hiệu quả hơn.

Sữa hạt 36 loại giàu dinh dưỡng mang giá trị dinh dưỡng từ 36 loại hạt và ngũ cốc cao cấp, đem đến nguồn dinh dưỡng đầy đủ vitamin, khoáng chất cần thiết, đặc biệt với những người ăn chay, xu hướng ăn chay bị thiếu chất, duy trì một cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch. ngăn ngừa oxy hóa, phòng ung thư.

Bữa sáng Detox với Sinh tố Protein là dinh dưỡng giàu chất xơ, đủ vitamins và chất khoáng, lại healthy cho sức khoẻ chúng ta nhất luôn, các chị chưa có Thực đơn Detox giảm mỡ 7 ngày thì để lại comment SĐT Pan hỗ trợ nhé ạ! 

Anh chị có thể liên hệ Pan để được tư vấn dinh dưỡng về chế độ ăn sáng hợp lý nhé!

—

Nguồn: Medical News Today