Bổ sung ngay các vitamin và chất dinh dưỡng này để có đôi mắt khỏe mạn

Chúng ta đã biết vitamin A, C, E cũng như vitamin B vô cần thiết để duy trì sức khỏe của mắt.

Thiếu hụt các vitamin cần thiết có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh về mắt, chẳng hạn như đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Hãy bổ sung ngay một số vitamin cho đôi mắt khỏe, chống lại các nguy cơ bệnh về mắt nhé.

Pan Happy gợi ý một số loại vitamin bạn cần bổ sung vào chế độ ăn mỗi ngày nhé:

Vitamin A và beta caroten

Vitamin A là vô cùng cần thiết để có một thị lực tốt, cho phép mắt nhìn được trong điều kiện ánh sáng yếu. Nó còn hỗ trợ chức năng của giác mạc, là lớp bảo vệ bên ngoài của mắt . Theo các nghiên cứu, thiếu hụt vitamin A có thể gây ra chứng quáng gà, khô mắt.

Beta carotene là tiền chất của vitamin A chế độ ăn uống của chúng ta. Nó tồn tại trong nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc. Khi một người tiêu thụ carotenoid, cơ thể của họ sẽ chuyển đổi các sắc tố thành vitamin A.

Một số thực phẩm giàu vitamin A: khoai lang, cà rốt, ớt đỏ, quả bí ngô, bí đao…

Vitamin E

Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, chống lại các gốc tự do gây hại cho các mô trên khắp cơ thể. Đôi khi, các gốc tự do có thể làm hỏng các protein trong mắt, dẫn đến sự phát triển của các vùng đục - đục thủy tinh thể - trên thủy tinh thể của mắt. Bổ sung nhiều vitamin E, qua chế độ ăn uống hay bổ sung, có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể.

Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: quả hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng, dầu cây rum, dầu đậu nành, ngô và mầm lúa mì, măng tây…

Vitamin C

Vitamin C vô cùng quan trọng đối với mắt, chống lại tác hại của tia UV. Nó cũng giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của quá trình oxy hóa Nồng độ vitamin C trong mắt giảm dần theo tuổi tác, nạp vitamin C từ chế độ ăn uống và bổ sung chống lại điều này.

Một số thực phẩm giàu vitamin C: cam và nước cam, bông cải xanh, bắp cải Brucxen, dâu đen, nước bưởi…

Bên cạnh đó, vitamin C rất quan trọng cho hệ miễn dịch. Vì vậy, để không bị thiếu hụt vitamin C, anh chị mình tham khảo các viên bổ sung vitamin C hàng ngày đủ liều lượng cho mình nha ạ:

Vitamin B

Các nghiên cứu gần nhất cho thấy rằng việc bổ sung vitamin B1 và mecobalamin có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh khô mắt. Hãy bổ sung ngay vitamin B vào chế độ ăn ngay thôi

Các loại thực phẩm sau đây chứa nhiều vitamin B:

Vitamin B1 : đậu, đậu lăng, thịt lợn, cá, đậu xanh, sữa chua
Vitamin B2 : thịt bò, yến mạch, sữa chua, sữa, nghêu, nấm, hạnh nhân
Vitamin B3 : gan bò, thịt gà, cá hồi và cá ngừ, gạo lứt và trắng, đậu phộng
Vitamin B6 : đậu gà, rau lá xanh đậm, thịt gia cầm, gan bò, cá hồi và cá ngừ
Vitamin B9 : lá xanh đậm, đậu phộng, đậu, hải sản, hạt hướng dương, trứng
Vitamin B12 : cá, gan, thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng

Đóng vai trò quan trọng nhưng vitamin B là 1 trong các vitamin dễ thiếu hụt nhất, đặc biệt với các anh chị theo chế độ ăn thuần chay. Vì vậy, để bổ sung đầy đủ lượng vitamin B cho cơ thể, các anh chị tham khảo dòng đạm thực vật superfoods 50 siêu thực phẩm có vitamin B cho mình nha ạ.

Ngoài vitamin cần thiết một số các chất dinh dưỡng khác cũng tốt cho sức khỏe của mắt

Lutein và zeaxanthin
Lutein và zeaxanthin là những carotenoid tồn tại với số lượng lớn trong các loại rau lá xanh. Chúng cũng có trong thủy tinh thể và võng mạc của mắt. Là chất chống oxy hóa, lutein và zeaxanthin có thể giúp giảm tổn thương oxy hóa ở võng mạc và giảm nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp.

Các nguồn lutein và zeaxanthin bao gồm: lòng đỏ trứng, Ngô,măng tây, bông cải xanh, rau diếp, đậu Hà Lan, cải xoăn, rau chân vịt. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm Viên bổ mắt cho trẻ em với các thành phần cho đôi mắt sáng khỏe, cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết giảm các triệu chứng đau mắt cho các bé phải học hành và dành nhiều thời gian với điện thoại các thiết bị điện tử.

Kẽm
Kẽm là một khoáng chất giúp duy trì sức khỏe của võng mạc, màng tế bào và cấu trúc protein của mắt. Kẽm cho phép vitamin A đi từ gan đến võng mạc để sản xuất melanin. Melanin là một sắc tố bảo vệ mắt khỏi tia UV.

Các nguồn thức ăn giàu kẽm bao gồm: hải sản, chẳng hạn như hàu, cua và tôm hùm, Gà tây, đậu xanh, quả hạch, Hạt bí ngô, các loại ngũ cốc, Sữa, ngũ cốc…

Omega-3
Võng mạc của mắt chứa nhiều axit béo omega-3, nó giúp bảo vệ võng mạc khỏi bị hư hại và thoái hóa. Bổ sung omega-3 có thể làm chậm quá trình thoái hóa võng mạc do tuổi tác.

Thực phẩm giàu axit béo omega-3 như: cá béo, cá mòi, cá ngừ và cá trích, hạt lanh, quả óc chó, hạt chia…Tại Pan, giải pháp nhanh chóng, tiện lợi nhất bổ sung ngay Omega-3 tảo thực vật hữu cơ, cung cấp đủ lượng omega-3 cần thiết với nguồn gốc hoàn toàn từ dầu tảo bền vững.

Các loại vitamin và chất dinh dưỡng là vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe tốt của mắt.Vậy nên mình hãy bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ các chất dinh dưỡng cần thiết :ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và nhiều trái cây và rau quả nhiều màu sắc nha ạ.