Cải thiện & ngăn ngừa hội chứng ruột kích thích bằng biện pháp tự nhiên
Khi bạn mắc phải Hội chứng ruột kích thích (IBS) và đến khám tại các cơ sở y tế thì những nơi này thường có xu hướng tập trung vào điều trị các triệu chứng của (IBS) hơn là giải quyết nguyên nhân gốc rễ của hội chứng này. Bạn sẽ được điều trị bởi nhiều nhiều loại thuốc, nhưng hiệu quả của dược phẩm trong điều trị IBS là không nhất quán. Một số bác sĩ thậm chí còn khuyên dùng thuốc chống trầm cảm mặc dù thực tế là thuốc chống trầm cảm hoàn toàn không hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng GI (rối loạn tiêu hóa). Và thật tuyệt vời khi bạn có thể ngăn ngừa và cải thiện IBS nhờ các phương pháp tự nhiên mà Pan Happy liệt kê dưới đây.
MỤC LỤC
1. Thay đổi chế độ ăn uống
Có một số loại thực phẩm gây ra các triệu chứng IBS, một sự thay đổi đơn giản trong thói quen ăn uống có thể giúp ích cho bạn. Bạn cũng không nên ăn nhiều bữa vì điều này có thể gây co thắt bụng và tiêu chảy. Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn 4-5 bữa nhỏ.
Hãy nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng nguồn thực phẩm lành mạnh. Trái cây, rau, quả hạch, các loại đậu và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe đường ruột. Có hai loại chất xơ, hòa tan và không hòa tan. Cả hai đều có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của IBS. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 20 gam chất xơ mỗi ngày.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn không có gluten có thể giúp cải thiện chức năng ruột ở những người mắc một số loại IBS. Nếu bạn cảm thấy bụng mình nhạy cảm, hãy thử loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn uống nhé.
2. Ghi lại nhật ký ăn uống
Vì các triệu chứng của IBS không rõ ràng nên mỗi người có thể bị kích thích bởi các tác nhân thực phẩm khác nhau. Và thậm chí những loại thức ăn gây kích thích này có thể thay đổi vào mỗi giai đoạn khác nhau. Để có thể nhớ được danh sách thức ăn mà mình dị ứng bạn có thể ghi nhật ký thực phẩm.
Sử dụng một cuốn sổ nhỏ và luôn giữ nó bên mình. Một ứng dụng notepad trên điện thoại cũng là ý tưởng hay ho. Viết ra mọi thứ bạn ăn và uống, ghi chú ngày giờ trong ngày. Hãy thật kỹ lưỡng vì ngay cả gia vị cũng có thể là tác nhân kích thích IBS, vì vậy đừng bỏ qua bất cứ điều gì kể cả những chi tiết nhất.
3. Uống nhiều nước
Ruột của bạn sẽ gặp khó khăn nếu chất thải khô và cứng, vì vậy hãy đảm bảo giữ đủ nước cho cơ thể. Hầu hết mọi người đều không đáp ứng đủ lượng nước khuyến nghị mỗi ngày. Thông thường, uống 8 ly mỗi ngày là tiêu chuẩn. Các chất lỏng tốt cho sức khỏe như nước dừa và nước detox cũng được tính vào hàm lượng khuyến nghị này nhưng chất lỏng khử nước, như cà phê, nước ngọt và rượu thì không.
Uống nhiều nước không chỉ cần thiết để ngăn ngừa táo bón. Giữ cho cơ thể đủ nước cũng quan trọng đối với những người bị tiêu chảy. Điều này là vì bạn sẽ mất nhiều nước hơn sau mỗi lần đi ngoài nên nguy cơ mất nước của bạn sẽ cao hơn nhiều.
4. Tập thể dục nhiều hơn
Hoạt động thể chất không chỉ giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Đây cũng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe đường ruột. Tập thể dục làm giảm căng thẳng và giúp duy trì chức năng GI.
Hãy cân nhắc đăng ký một lớp học yoga. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các buổi tập yoga hai lần mỗi ngày có hiệu quả cải thiện các triệu chứng IBS như các phương pháp điều trị thông thường.
5. Kiểm soát căng thẳng
Mặc dù căng thẳng có thể không gây ra IBS, nhưng căng thẳng quá mức có thể làm suy giảm chức năng GI và làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Dĩ nhiên ai cũng sẽ đều trải qua một số tình trạng căng thẳng, nhưng mẹo ở đây là bạn hãy học các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng hiệu quả. Hãy tìm một phương pháp phù hợp với bạn. Chuyên gia khuyên bạn nên thiền để thư giãn cả cơ thể và tâm trí.
6. Dùng men vi sinh
Ruột của bạn là nơi trú ngụ của các vi sinh vật có lợi tạo nên hệ vi sinh vật đường ruột có lợi. Một hệ vi sinh vật khỏe mạnh có tác động tích cực sâu sắc đến sức khỏe đường ruột. Việc ăn thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn như kim chi, dưa cải bắp và kombucha hoặc bổ sung men vi sinh sẽ giúp duy trì hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một loài vi khuẩn được gọi là Bifidobacterium infantis đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng của IBS.
7. Thải độc đại tràng
Sau khi bạn đã thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của mình, hãy thử thực hiện thải độc ruột. Đại tràng là con đường đào thải chính của bạn và sự tắc nghẽn có thể khiến các chất thải tích tụ trong ruột, ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi kết hợp với chế độ ăn uống, giữ cơ thể đủ nước và tập thể dục mỗi ngày, việc làm sạch ruột thường xuyên có thể nhẹ nhàng giải độc ruột và bình thường hóa chức năng đường ruột.
Bạn có thể tham khảo Viên uống thải độc ruột đại tràng bằng oxy tự nhiên Mỹ nhẹ nhàng làm sạch và giải độc toàn bộ đường tiêu hóa, loại bỏ tạp chất, chất thải để tối ưu hóa sự hấp thu dưỡng chất.
Global Healing là thương hiệu dinh dưỡng chữa lành cao cấp đến từ Mỹ được tin dùng rộng rãi trên toàn thế giới trong suốt hơn 20 năm.
Pan Happy là đơn vị đầu tiên được Global Healing cấp phép quyền phân phối, bán lẻ SP tại Việt Nam. Các đơn vị khác không được cấp phép hoặc không chứng minh đã làm việc trực tiếp với Hãng đều có thể có SP không rõ nguồn gốc/hàng giả/kém chất lượng.
Nguồn: Global Healing
![[Pan] Hướng dẫn Nhịn ăn Gián đoạn Giảm mỡ, Trẻ hoá - Phần 1](https://bizweb.dktcdn.net/100/437/040/articles/a-nh-website-6-3.jpeg?v=1709697297253)
