Đảo ngược lão hoá, trẻ hơn tuổi thật. Sinh hoạt hằng ngày thế nào để đạt kết quả trên?

Đây là 03 người trên thế giới đã đảo ngược tuổi sinh học của họ. Đây là thói quen hàng ngày của họ.

 Em Pan dịch lại chi tiết để cô chú anh chị Pan tham khảo nhé ạ!

3 chú này lần lượt là — một doanh nhân công nghệ, một bác sĩ và một nhà khoa học — tuyên bố rằng họ đã đảo ngược tuổi sinh học của mình. Cả ba đều tuân theo chế độ ăn thực vật và tập thể dục đều đặn, đây là những chiến lược sống lâu nổi tiếng.

Vì thế, dù thật sự tập thể dục không phải là cách để giảm cân (mà 60-70% là nhờ ăn uống đúng cách) nhưng em Pan luôn luôn gợi ý mình có vận động dù rất ít thôi cũng đã được rồi ạ!

Một số công thức chung và rất dễ dàng chỉ là: ăn uống lành mạnh (nhiều thực vật hơn động vật), tránh căng thẳng, tập thể dục (không cần nhiều), thức dậy sớm, uống các loại nước uống xanh (trà xanh, nước ép xanh, đạm thực vật, bột cacao nguyên chất), làm xét nghiệm máu và quét cơ thể định kỳ.

Họ cũng uống các loại thực phẩm bổ sung, và mình đọc chi tiết ở đây nha. 

David Sinclair tuyên bố rằng tuổi sinh học của ông trẻ hơn 10 tuổi

David Sinclair, nhà sinh học tại Harvard và nhà nghiên cứu chống lão hóa, 54 tuổi: Anh này đang 54 tuổi, và cơ thể (nội tạng, xương khớp, sự lão hoá,...) thì chỉ như 44. 

Hiện tại em Pan thấy rằng chưa có cách kiểm tra tuổi sinh hoạt chính xác hoàn toàn nếu ở Việt Nam. Có 1 số loại cân có báo nhưng em thấy không thể chính xác được, vì chỉ cân thôi thì không đủ theo dõi tất cả chỉ số hay sức khoẻ của nội tạng, mức độ lão hoá. Tuy nhiên, trước mắt thì mình cứ theo dõi bằng mắt thường trước nha. 

Tiến sĩ Sinclair có các thói quen:
- Uống rất nhiều loại thực phẩm bổ sung, bao gồm resveratrol — một polyphenol, là chất chống oxy hóa có trong vỏ nho đỏ và đậu phộng. Điều này cũng có nghĩa là nó có trong rượu vang đỏ, nhưng với lượng rất nhỏ. Mình có thể uống 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày. 
- Uống 1-2 cốc trà matcha xanh mỗi ngày
- Kiêng rượu
- Ăn chế độ ăn thực vật và thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn "khi có thể." Về Fasting thì mình có thể đọc thêm tại đây.
- Sử dụng bàn đứng để tránh ngồi lâu (em Pan cực kì thích bàn đứng. Đặc biệt cho ai hay phải ngồi làm máy tính cả ngày nha).
- Anh ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giảm căng thẳng và đảm bảo tránh xa những người khiến mình căng thẳng.
- Dành thời gian trong ngày để thư giãn yên tĩnh.

Tiến sĩ Mark Hyman nói rằng cơ thể của ông trẻ hơn 20 tuổi so với tuổi thực tế

Tiến sĩ Mark Hyman, người sáng lập Trung tâm UltraWellness ở Massachusetts, 64 tuổi, nhưng ông cho biết tuổi sinh học của ông trẻ hơn hai thập kỷ, khoảng 43 tuổi. Mình lưu ý là bề ngoài của người phương Tây còn thường sẽ già hơn so với người Việt cùng tuổi. 

Tình trạng trước đây là chú này cũng có nhiều dấu hiệu lão hoá như khớp đau, trí nhớ kém, và bệnh tật mãn tính. Tuy vậy, chú thấy hoàn toàn có thể thay đổi khi CAN THIỆP VÀO CHẾ ĐỘ ĂN. 

"Đây là một tình trạng có thể điều trị được, chứ không phải sự suy giảm không thể tránh khỏi," ông nói.

Thói quen của chú: Dinh dưỡng tốt + tập thể dục. 

- Ngủ dậy lúc 6 giờ sáng
- 20 phút thiền chánh niệm
- Sau đó uống 1 tách cà phê không đường/sữa (mình có thể dùng sữa hạt, sữa hạnh nhân hoặc mật hoa dừa, đường thốt nốt,...) — được chứng minh trong các nghiên cứu là liên quan đến giảm nguy cơ bệnh tim mạch và mất trí nhớ.
- Tập các bài tập sức mạnh để giúp giảm đau lưng và xây dựng cơ bắp
- Tắm nước lạnh ở nhiệt độ 40 độ trong 3 phút.
- Ông tin rằng nhiệt độ lạnh giúp cải thiện chuyển hóa và giảm viêm. Điều này cũng được khá nhiều người mẫu/người nổi tiếng/người tập thể hình thực hiện - nhưng em Pan khuyên mình KHÔNG NÊN LÀM theo ngay nếu chưa hiểu rõ cơ thể nhé ạ! 
- Ăn chế độ paleo và vegan, chủ yếu là thực vật — một chiến lược tuyệt vời cho tim mạch và tuổi thọ. 
- Cũng dùng một số các thực phẩm bổ sung.

Bryan Johnson 46 tuổi, nhưng ông nói rằng các cơ quan của ông có tuổi sinh học từ 17 đến 37

Bryan Johnson:
- Doanh nhân 46 tuổi tại Mỹ.
- Tuổi sinh học của phổi mình khoảng 18 tuổi.
- Làn da giống như một người 28 tuổi
- Viêm lợi của ông giống như một người 17 tuổi
- Tỷ lệ cương dương (sinh lý nam) vào ban đêm giống như một thanh niên.

Thói quen ăn uốn của anh 46 tuổi này:

- Duy trì chế độ ăn thực vật (anh này ăn thuần chay không thịt), và tập thể dục hàng ngày.
- Hoàn toàn không ăn bánh ngọt, bánh quy. 
- Ngủ sớm, tuyệt đối không thức khuya 
- Thức dậy mỗi ngày lúc 5 giờ sáng.
- Uống kha khá thực phẩm bổ sung, gồm  nghệ, kẽm, metformin và lithium.
- Giới hạn lượng calo nạp mỗi ngày là 1.977 (theo em thì không cần quá cần thiết về việc tính và đo lường calo mỗi ngày vì chúng ta rất bận. Nhưng cần lưu ý kĩ những gì mình ăn vào). 
- Thực hiện xét nghiệm máu, chụp MRI và nội soi đại tràng hàng tháng để theo dõi tiến trình của mình.

Mình tự rút ra các điểm tương đồng để thực hiện theo nhé ạ. Em thấy rút ra được khá nhiều điểm để mình thực hiện theo. Lúc đầu thì mới và nghe rất khó, nhưng em tin chắc chắn là làm sẽ thành quen, và cơ thể đẹp lên rõ nét là động lực cho mình duy trì.

Về TPCN thì em thấy không cần dùng quá nhiều. Chỉ cần đúng những loại mình thật sự cần. Tập trung vào ăn uống rau củ trái cây tươi sống giàu dinh dưỡng, vận động phù hợp mỗi ngày, giảm căng thẳng qua các phương pháp phù hợp với mình, và duy trì càng lâu thì sẽ càng trẻ hoá nhanh và nhiều hơn. 

Em Pan Health Coach dịch lại, chỉnh sửa để có các thông tin hữu ích và phù hợp với khách hàng Pan ạ!