Giảm mỡ mặt hiệu quả cùng 3 mẹo ăn uống thông minh

Nếu bạn nhận thấy rằng có quá nhiều mỡ thừa đang tích tụ trên khuôn mặt của bạn và bạn cần tìm kiếm một giải pháp nhanh chóng, Pan sẽ không ngần ngại mà khuyên ngay bạn nên ưu tiên điều chỉnh chế độ ăn đầu tiên trước khi bạn áp dụng các phương pháp khác. Không những vậy, áp dụng một chế độ ăn lành mạnh còn là giải pháp lâu dài giúp bạn giảm cân cho toàn cơ thể và mang lại sức khỏe bền vững.

MỤC LỤC

Giảm lượng muối dư thừa

Hấp thụ các khoáng chất cần thiết

Tránh xa các đồ uống có hại

Giảm lượng muối dư thừa

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chế độ ăn nhiều natri từ muối gây ra tình trạng giữ nước bị ứng đọng. Lượng natri dư thừa hút nước vào máu của bạn, từ đỏ làm tăng tổng lượng máu trong mạch máu của bạn. Quá trình giữ lại lượng nước dư thừa này dẫn đến đầy hơi và tăng cân cho cơ thể. AHA khuyến nghị giới hạn lượng natri của bạn nên ở mức 1.500 miligam mỗi ngày với giới hạn tối đa là 2.300 miligam mỗi ngày đối với người lớn.

Những loại thực phẩm chứa nhiều muối mà AHA liệt kê bao gồm pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh mì sandwich, thịt nguội và các loại thịt đã qua chế biến, súp đóng hộp khi nói đến natri dư thừa. Nếu bạn thường xuyên ăn những thực phẩm này, bạn nên thay thế thành những loại thực phẩm khác để có những bữa ăn bổ dưỡng hơn. 

Với người đang muốn sử dụng thực phẩm 0 calo, bạn có thể tham khảo Đường Dragon Superfood ăn kiêng với 0 calo thay thế cho đường mía, đường nhân tạo. Chính vì không chứa calo nên đường huyết cũng sẽ không bị tăng cao đột biến, đảm bảo an toàn cho người bị huyết áp cao, béo phì.

Bạn nên bổ sung thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống, ngoài ra bạn cũng có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt và tiêu thụ protein lành mạnh từ hải sản, thịt nạc, trứng, các loại đậu, các loại hạt và các sản phẩm từ đậu nành. Qua đó, chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh hơn, ít natri hơn có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước trên mặt.

Hấp thụ các khoáng chất cần thiết

Canxi, magiê và kali là những khoáng chất giúp giảm khả năng giữ nước. Một thử nghiệm lâm sàng vào năm 2017 trên 66 phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt, cho thấy canxi làm giảm sự lưu giữ chất lỏng và đầy hơi. Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến cáo nên tiêu thụ ít nhất 1.000 miligam canxi mỗi ngày cho hầu hết người lớn. Họ liệt kê các sản phẩm giàu canxi thực vật thuần chay như Plant Fushion gồm sữa, ngũ cốc, nước ép, sữa đậu nành, đậu phụ, cá mòi, cá hồi và các loại rau quả như bắp cải, cải xoăn và bông cải xanh.

Đối với magie, đây cũng là chất giúp chống lại việc giữ nước. NIH liệt kê các loại đậu, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh như rau bina, ngũ cốc ăn sáng tăng cường và các loại thực phẩm bổ sung là nguồn magiê tốt. Họ khuyến nghị lượng tiêu thụ hàng ngày từ 400 đến 420 miligam đối với nam giới và 300 đến 320 miligam đối với nữ. 

Nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống, bạn nên bổ sung Viên thúc đẩy sửa chữa tế bào TRU Niagen NAD+ để lấy lại triệt để số tế bào có lợi cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy NAD+ được tìm thấy trong tế bào sống và được tiêu thụ hầu hết trong mọi hoạt động sinh hoạt. Khi bạn già đi, lượng NAD+ sẽ giảm tới 50% khiến tế bào của bạn yếu đi và dễ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch.

Kali là một khoáng chất quan trọng khác khi nói đến việc tránh giữ nước vì nó giúp kiểm soát nồng độ natri của bạn. NIH gợi ý bạn có thể ăn các loại thực phẩm như quả mơ, mận khô, nho khô, bí, chuối, khoai tây, thịt gia cầm, thịt, cá, các sản phẩm từ đậu nành, đậu lăng, sữa, sữa chua và các loại hạt.

Tránh xa các đồ uống có hại

Rượu, cà phê, soda và đồ uống có đường đều là các loại đồ uống lợi tiểu, có nghĩa là chúng khiến cơ thể bạn giữ nước. Ngay cả đồ uống không đường với chất làm ngọt nhân tạo như fructose và sorbitol cũng có thể làm bạn bị đầy hơi. 

Một nghiên cứu vào tháng năm 2018 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hóa học cho thấy nước có ga giải phóng carbon dioxide vào đường ruột của bạn, gây đầy bụng và nhiều hơi. Bạn nên uống nước lọc nhiều hơn để ngăn chặn sự giữ nước và bạn có thêm vài lát chanh và lá bạc hà tươi để tăng thêm hương vị.

Với những chị em thường hay gặp căng thẳng như trầm cảm sau sinh, chán ăn, công việc dồn dập thì chị em có thể tham khảo Liệu trình hỗ trợ nội tiết toàn diện từ 3 - 4 tháng bao gồm hai thành phần chính là Hoa anh thảo và Omega-3. Ngoài ra, khi sử dụng gói liệu trình, các chị còn được tặng gói thực đơn 7 ngày đi kèm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.

Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.