Tập thể dục giúp cải thiện stress, trầm cảm, khó ngủ, tiêu cực

Luyện tập thể dục thường xuyên, được khoa học chứng minh giúp kích hoạt cảm giác tích cực, giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Ngoài ra, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng cường khả năng linh hoạt, tạo ngủ ngon giấc,...

Điều trị trầm cảm cần phải kết hợp giữa nhiều yếu tố như dùng thuốc, trị liệu tâm lý, thay đổi lối sống,... Trong đó các bác sĩ, luôn khuyến khích bệnh nhân cần phải duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao hằng ngày. Để loại bỏ trầm cảm nhanh chóng nhất, đồng thời còn nâng cao sức khỏe. Thực tế, cho thấy không ít người khỏi trầm cảm nhẹ chính nhờ việc luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày mà không cần bất cứ loại thuốc nào. 

Các nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí chuyên ngành Archives of Internal Medicine thuộc Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đac cho biết, việc luyện tập thể dục khiến cho cơ thể tiết ra loại hormon đặc biệt có tên gọi là endorphin - hormone hạnh phúc. Endorphin được sản xuất tại não bộ, tủy sống và nhiều bộ phận khác trên cơ thể.

Nó được giải phóng nhằm thực hiện vai trò như một chất dẫn truyền thần kinh. Những endorphin này tương tác với các thụ thể trong não giúp làm giảm cảm giác đau, tác dụng tương tự như thuốc giảm đau và thuốc an thần. Ngoài ra, nó cũng giúp kích hoạt cảm giác tích cực trong cơ  thể, tương tự như morphin. Đó là lý giải tại sao sau khi tập thể dục, cơ thể có cảm giác hưng phấn và tràn đầy năng lượng.

Tập thể dục giúp cho tim, phổi tăng cường hoạt động nhiều hơn, đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Do đó lượng oxy đi lên não và các tế nào khác cũng nhiều lên để tăng cường chức năng của các cơ quan đang hoạt động.

Nhờ vận động, chúng ta sẽ cải thiện được những triệu chứng như mất tập trung, giảm trí nhớ. 

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp

• Giảm căng thẳng
• Tránh cảm xúc lo lắng và chán nản
• Cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục cũng có những lợi ích sức khỏe bổ sung như

• Củng cố hoạt động tim mạch
• Ổn định hệ hô hấp
• Giảm huyết áp
• Cải thiện sức mạnh cơ bắp
• Củng cố cấu trúc xương khớp
• Giảm mỡ
• Thân hình cân đối và cơ thể khỏe mạnh

Các bài tập thể dục tốt cho người stress, trầm cảm, mệt mỏi, tiêu cực

• Đi xe đạp
• Khiêu vũ
• Golf
• Chạy bộ với tốc độ vừa phải
• Thể dục nhịp điệu
• Chơi tennis
• Bơi lội
• Yoga

Cố gắng tập thể dục ít nhất 20 - 30 phút, 3 lần/tuần, tập thể dục 4 hoặc 5 lần/tuần còn có tác dụng tốt hơn. Bạn nên bắt đầu luyện tập nhẹ nhàng, với 20 phút và tăng dần theo thời gian đến tối đa 30 phút. 

Do đó, người trầm cảm có thể lựa chọn tham gia các lớp tập thể dục hoặc tập với người thân, bạn bè.