Phương pháp cải thiện tận gốc thoát vị đĩa đệm tại nhà

Nhờ ông em Pan từng bị thoát vị đĩa đệm mà em Pan mới biết bệnh này thực chất không cần uống thuôc giảm đau, cũng không cần mổ nếu mình phát hiện sớm. Vì nguyên nhân gốc rễ gây ra nó là do đĩa đệm giữa các đốt sống của mình bị lệch, gây chèn ép lên rễ dây thần kinh, từ đó gây tê bì chân tay, đau lưng, rồi lan rộng cơn đau ra các vùng xung quanh.

Chính vì vậy, mình có đắp thuôc hay uống thuốc giảm đau cách mấy cũng không thể hết được cả nhà ạ! Chìa khóa của bệnh này - chỉ cần tập đúng bài, ăn đúng dưỡng chất và hỗ trợ xương khớp êm khỏe lên là có thể cải thiện 80-90%.

Bài tập cải thiện thoát vị đĩa đệm

Phương pháp cải thiện thoát vị đĩa đệm tận gốc nhất chính là tập các cơ vùng bụng - lưng - đùi cho khỏe lên. Khi các cơ này khỏe, nó sẽ ôm sát vào cột sống và bảo vệ cột sống tốt hơn. Khi đó đĩa đệm không thể lọt ra ngoài và gây ra tình trạng thoát vị nữa. Bài tập cải thiện thoát vị đĩa đệm tại nhà được BS hướng dẫn chi tiết, mình xem TẠI ĐÂY

Các phần có trong bài tập bao gồm:

1. Bài kiểm tra dây thần kinh có bị chèn ko
( Mỗi bài tập từ 3-6 lần/ ngày )
2. Động tác nằm úp ( 5-10p )
3. Nằm úp & chống khủy tay (5-10p )
4. Tư thế rắn hỗ mang ( 10 cái )
5. Tư thế đứng duỗi lưng
6. Động tác căng dãn cơ (khi đã bớt đau)

Phản hồi hiệu quả cải thiện thực tế từ bạn @minhhiennguyen6798 sau khi tập theo các bài trên:

"Mình bị 14-5-s1 gần 20 năm
Đi trị bệnh đủ nơi không hết
Chèn ép đau buốt chân trái ko đi đc
Đau không thể tả nổi
Nhưng kiên trì tập mấy động tác này hơn 1 năm, tới giờ đã bớt đc 70% rồi đó
Bạn nào bị chịu khó tập luyện, nhớ là phải liên tục mỗi buổi sáng khi thức dậy và kéo dài trên 1 năm thì sẽ thấy kết quả.
Chúc các bạn sớm hết bệnh"

Chế độ dinh dưỡng cải thiện thoát vị đĩa đệm

1. Thực phẩm giàu Canxi
Thoát vị đĩa đệm nên ăn gì? Canxi là dưỡng chất hàng đầu không thể bỏ qua trong thực đơn hàng ngày. Đây là khoáng chất có vai trò quan trọng đối với quá trình hình thành và phát triển xương. Nhóm thực phẩm giàu Canxi đặc biệt cần thiết với người bệnh trong quá trình điều trị, phục hồi chứng thoát vị đĩa đệm.

Nguồn khoáng chất này có thể dễ dàng tìm thấy trong sữa, các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…), các loại đậu, rau xanh, hạnh nhân, cam, cá mòi, cá hồi… Người bệnh đồng thời cần kết hợp cân bằng với một số nhóm chất khác để mang lại hiệu quả tối đa.

2. Vitamin D
Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi tối đa, nhằm ngăn ngừa tình trạng xương yếu và giòn. Đây là một hợp chất hòa tan trong chất béo, cần bổ sung đầy đủ trong chế độ ăn hàng ngày của người mắc chứng thoát vị đĩa đệm. Nguồn Vitamin D có thể tìm thấy trong cá béo (cá mòi, cá hồi), cá đỏ, thịt, trứng, sữa và nấm (nguồn cung cấp Vitamin D duy nhất từ thực vật).

Tuy nhiên, nguồn dưỡng chất này không thể được tổng hợp đầy đủ chỉ thông qua thực phẩm. Người bệnh nên tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời buổi sáng, đặc biệt là vào mùa đông để đảm bảo hấp thụ Vitamin D tối đa.

3. Vitamin K
Dưỡng chất này thực hiện chức năng phân phối Canxi trong cơ thể. Người bệnh bị thoát vị đĩa đệm nên ăn nhiều rau bina, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, sữa… để bổ sung đầy đủ Vitamin K mỗi ngày.

4. Vitamin B12
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng đối với quá trình hình thành tế bào xương, tế bào hồng cầu bên trong xương, tủy xương. Cơ thể thiếu dưỡng chất này sẽ làm cho quá trình phục hồi chứng thoát vị đĩa đệm bị ức chế, đồng thời liên quan trực tiếp đến bệnh loãng xương.

Để đảm bảo bổ sung đầy đủ Vitamin B12, thực đơn hàng ngày nên có: sữa, trứng và thịt. Tuy nhiên, Vitamin B12 chỉ tồn tại trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, với người ăn chay, có thể uống các chất bổ sung để thay thế.

5. Glucosamine và Chondroitin
Axit amin tham gia vào quá trình hình thành sụn và các mô liên kết. Trong đó, Glucosamine và Chondroitin là hai thành phần quan trọng nhất. Người bệnh có thể bổ sung thông qua một số loại thực phẩm sau: thịt bò, thịt gà, thịt cừu, cá, sữa, đậu phộng, quả hạnh nhân, trứng, bắp cải, đậu nành, các loại rau lá xanh...

6. Protein thực vật
Protein thực vật được chứng minh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn là protein động vật. Đây là nguồn dinh dưỡng quan trọng, tốt cho xương khớp, cột sống, hạn chế viêm nhiễm hay làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị đĩa đệm. Người bệnh có thể cân nhắc thêm đậu Hà Lan, đậu lăng, hạt chia, nấm… vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo bổ sung đầy đủ lượng Protein cần thiết.

7. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh đậm là nguồn Canxi dồi dào, rất có lợi cho quá trình điều trị và phục hồi thoát vị đĩa đệm. Chẳng hạn, cải xoăn, cải xanh, cải xoong… đặc biệt tốt cho sức khỏe xương và cột sống.

Đi kèm với đó, nhóm thực phẩm này còn chứa hàm lượng lớn Vitamin K2, giúp duy trì khoáng chất trong xương bằng cách vận chuyển Canxi từ mô đến xương. Sự kết hợp của hai chất dinh dưỡng còn có tác dụng củng cố xương trong cột sống và toàn bộ cơ thể luôn chắc khỏe. Vitamin K1 được tìm thấy trong một số loại rau còn có khả năng chuyển đổi thành Vitamin K2 nhờ lợi khuẩn đường ruột.

8. Cá hồi
Người bệnh nên thêm cá hồi vào thực đơn hàng ngày nếu phân vân thoát vị đĩa đệm nên ăn gì. Thực phẩm này rất giàu axit béo Omega-3, giúp làm giảm viêm, cung cấp khả năng tái tạo đĩa đệm và cải thiện triệu chứng đau lưng một cách đáng kể.

Trong đó, Axit alpha-linolenic có đóng góp nhiều nhất cho sức khỏe cột sống. Thành phần này cũng được tìm thấy nhiều trong dầu thực vật, hầu hết các loại cá và hải sản. Bên cạnh axit béo có lợi, cá hồi còn rất giàu hàm lượng Vitamin D, tham gia vào quá trình điều trị, phục hồi chứng thoát vị đĩa đệm.

9. Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa hàm lượng lớn Canxi cùng khoáng chất, đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của xương, về cả kích thước, khối lượng, chiều dài lẫn sức mạnh. Đặc biệt, người bệnh nên ưu tiên dùng sữa chua, phô mai vì chứa đến 42% Canxi cần thiết cho khẩu phần ăn hàng ngày.

10. Trái cây tươi
Trái cây tươi, đặc biệt là các loại quả mọng, chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, Vitamin và khoáng chất, trực tiếp tham gia vào quá trình chữa lành vết thương. Ngoài ra, hàm lượng Vitamin C trong cam, quýt, bưởi còn thúc đẩy sản xuất collagen cho đĩa đệm cột sống, tăng cường sức mạnh cho xương và chống nhiễm trùng hiệu quả. Qua đó, hệ thống miễn dịch cũng được củng cố, làm giảm chứng đau lưng đồng thời đảm bảo quá trình phục hồi cột sống không bị gián đoạn.

11. Nghệ
Nghệ có đặc tính kháng viêm, hỗ trợ giảm đau lưng và viêm khớp một cách hiệu quả. Thành phần curcumin là chất chống oxy hóa mạnh, mang đến nhiều lợi ích đối với chứng thoát vị đĩa đệm cũng như sức khỏe tổng thể. Người bệnh có thể sử dụng thực phẩm này dưới nhiều hình thức khác nhau: gia vị, dạng tinh bột, viên…

12. Quả bơ
Nguồn Kali và chất béo lành mạnh bên trong quả bơ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và làm giảm cholesterol một cách đáng kể. Hàm lượng Vitamin C đồng thời mang đến nhiều lợi ích tích cực cho cột sống. Bơ cũng chứa Vitamin D, góp phần chữa lành vết thương do thoát vị đĩa đệm. Vậy nên, đây chính là thực phẩm cần thiết người bệnh nên thêm vào bữa ăn hàng ngày.

Giảm thoái hóa xương khớp để cải thiện thoát vị đĩa đệm

Thoái hóa cột sống là nguyên nhân hàng đầu đẫn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm. Khi cột sống bị thoái hóa, theo thời gian, khu vực đĩa đệm cũng như cột sống bị lão hóa dần, cụ thể là tình trạng xương bị bào mòn, xơ cứng, mọc gai,...; đĩa đệm mỏng hơn, đàn hồi kém,... nên dễ bị tổn thương và dẫn gây ra tình trạng thoát vị.

Vì vậy, riêng với những ai bị trường hợp bị thoát vị đĩa đệm do thoái hóa cột sống, bắt buộc phải điều trị thoái hóa cột sống trước. Bằng các nhóm chất giúp tái tạo, lấp đầy sụn khớp, giảm viêm, ngăn chặn các chất gây viêm và phục hồi sức khỏe xương khớp như: Collagen, Glucosamine, HA, Chondroitin sulfate.

Chẳng hạn, dòng xương khớp bán chạy nhất Canada nó có đủ cả 4 nhóm chất quan trọng ở trên, nên ở Canada và nhiều nước trên thế giới, người dân họ không chỉ uống để giảm đau, giảm viêm nhanh chóng, mà còn uống để cải thiện tận gốc bịnh thoái hóa và thoát vị này.

✅ Xương khớp êm ái chỉ từ 5 ngày
✅ Giảm đau hệ xương khớp toàn thân
✅ Cải thiện thoái hóa khớp tận gốc bằng cơ chế tái tạo sụn khớp dày khỏe và tăng dịch bôi trơn khớp
✅ Công thức phục hồi xương khớp độc đáo gồm: Công nghệ độc quyền AminoLock Collagen (có phân tử Collagen nhỏ hơn 500-600% so với Collagen thủy phân thông thường) + màng vỏ trứng tự nhiên (chứa đầy đủ các chất Glucosamine, HA, Chondroitin sulfate)
✅ Là dòng xương khớp hiếm hoi có đến 3 nghiên cứu lâm sàng về hiệu quả thực tế trên nhóm đông người.

Tóm lại, bệnh này chỉ cần sức khỏe xương khớp được phục hồi lại, kết hợp với việc thay đổi lối sống, tập đúng, ăn đúng thì nó hết lúc nào không hay đó ạ!