Tại sao cơ thể cần Magie và 20 thực phẩm tự nhiên giàu Magie

1. Tại sao cơ thể cần nạp đủ Magie

Magiê tham gia vào hàng trăm quá trình quan trọng của cơ thể, bao gồm quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh. 

Thực tế, lượng Magie chúng ta sẽ cần nạp là:
- Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310 mg magie mỗi ngày và 300 mg sau 30 tuổi, riêng phụ nữ mang thai cần thêm 40 mg mỗi ngày.
- Đàn ông trưởng thành dưới 31 tuổi cần 400-420 mg.
- Trẻ em ở bất cứ độ tuổi nào cũng nên được cung cấp từ từ 30 đến 410mg, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người không cung cấp đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Theo thời gian, hàm lượng khoáng chất thấp có thể tạo tiền đề cho một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và chứng đau nửa đầu.

Những người lớn tuổi, người nghiện rượu và những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc người mắc các vấn đề về tiêu hóa là những đối tượng có khả năng thiếu magie nhất, bởi vì cơ thể họ đã loại bỏ quá nhiều magie hoặc họ không nhận đủ ngay từ đầu.

2. Danh sách thực phẩm giàu Magie được Pan nghiên cứu

- Hạnh nhân rang khô
- Cải bó xôi 
- Hạt điều rang khô
- Lạc rang khô 
- Ngũ cốc, bánh mì từ lúa mì, lúa mạch 
- Sữa đậu nành không đường 
- Đậu đen nấu chín 
- Đậu nành lông bỏ vỏ, nấu chín 
- Bơ lạc, mịn 
- Bánh mì nguyên cám 
- Quả bơ cắt khối 
- Khoai tây nướng cả vỏ 
- Gạo nâu nấu chín 
- Yến mạch ăn liền 
- Đậu thận trắng 
- Chuối 
- Cá hồi nấu chín 
- Nho khô 
- Bông cải xanh (súp lơ xanh) - siêu thực phẩm luôn có trong mọi chế độ ăn giúp sống trường thọ, khoẻ mạnh hơn. 
- Táo 
- Cà rốt ăn sống

Ngoài ra, việc bổ sung các loại đạm thực vật giàu vitamin và chất khoáng cũng giúp bổ sung Magie và các chất dinh dưỡng khác một cách hiệu quả nhất. Protein Superfoods 50 siêu thực phẩm vị Chocolate Cacao không đường là một trong những dòng đạm protein thực vật thay bữa ăn có sẵn Magie trong thành phần.