Tập yoga có giúp bạn giảm cân hiệu quả không?
Hiệu quả mà yoga đem đến cho sức khỏe là điều không cần bàn cãi. Bên cạnh đó, yoga còn là bộ môn giúp nỗ lực giảm cân của bạn tiến xa hơn bởi nó có rất nhiều lợi ích có thể gián tiếp góp phần giảm cân, ngay cả khi bạn không đốt cháy calo trong giờ tập. Dưới đây là lý do tại sao yoga nên có một vị trí quan trọng trong những thói quen giảm cân của bạn.
MỤC LỤC
Giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn
Tập trung vào tự "chữa lành" bản thân
1. Rèn luyện sức mạnh
Nhiều lớp yoga có những hình thức tăng cường sức mạnh thông qua bài tập thể hình (bodyweight).
Ví dụ: bạn có thể thực hiện một tư thế có tên là “chaturanga”. Về cơ bản đây là tư thế gồm các động tác chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu, cơ vai và cơ ngực. Bên cạnh đó nó còn tác động đến cơ lõi, cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ mông của bạn.
Khi bạn vận dụng trọng lượng cơ thể để tập luyện thì khối lượng cơ bắp được xây dựng và phát triển, từ đó tạo ra quá trình đốt cháy calo trong thời gian dài hơn.
2. Giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn
Đối với những người mập bụng thì căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng tăng nhiều hơn. Theo Tiến sĩ Sara Gottfried, tác giả của cuốn sách “The Hormone Cure" cho biết căng thẳng thường xuyên khiến mức cortisol của bạn tăng cao và cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách làm cạn kiệt các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong não như serotonin.
Sự kết hợp này không chỉ khiến bạn bắt đầu tích trữ nhiều mỡ bụng hơn - thứ mà cơ thể sẽ tích trữ để có nguồn năng lượng sẵn sàng trong tình huống chiến đấu hoặc bỏ chạy - mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn và làm tăng cảm giác thèm đường, khiến bạn thèm ăn.
Eliza Kingsford, nhà trị liệu tâm lý và tác giả của cuốn sách "Brain-Powered Weight Loss" cho biết một khi lượng cortisol tiết ra thường xuyên thì không có một bài tập thể dục hay phương pháp hạn chế calo nào có thể làm giảm cân. Hãy tưởng tượng bạn đang ăn uống điều độ, tập thể dục và làm mọi thứ có thể để giữ sức khỏe, nhưng rồi lại thấy cân nặng của mình đang tăng lên. Điều này dẫn đến cảm giác bất lực, nghi ngờ và chán nản, không còn động lực giảm cân.
Yoga là một liệu pháp chống căng thẳng tuyệt vời. Một nghiên cứu cho thấy các động tác của yoga tác động đến toàn cơ thể để tạo ra trạng thái thư giãn hơn. Khi điều này xảy ra, những thói quen lành mạnh khác mà bạn đang áp dụng để giảm cân sẽ hoạt động tốt hơn.
Để hỗ trợ giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn bạn nên kết hợp tập yoga với việc bổ sung Bộ hỗ trợ nội tiết gồm Omega-3 Tảo Algae và Tinh dầu hoa anh thảo giúp cải thiện nội tiết tố cơ thể giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi, tâm trạng hay thay đổi, các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt, hỗ trợ điều trị mụn, nám, tàn nhang, bệnh phụ khoa và tránh ung thư vú, cổ tử cung, tuyến giáp.
3. Ăn uống lành mạnh hơn
Kingsford tin rằng khi bạn tích hợp một hình thức tập luyện như yoga vào thói quen của mình, nó sẽ giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và ngủ ngon hơn và bạn có xu hướng sẽ bắt đầu chú ý hơn đến những gì mình ăn mỗi ngày.
Điều này được chứng minh bởi một nghiên cứu gần đây cho thấy những người đang cảm thấy làm việc quá sức và kiệt sức có nguy cơ ăn uống theo cảm xúc và ngày càng ăn nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy mức độ mệt mỏi và căng thẳng càng cao, thì càng nhiều người có xu hướng tìm đến đồ ăn nhanh và các lựa chọn tiện lợi, dẫn đến lượng calo hấp thụ cao hơn.
Yoga tập trung vào chánh niệm không chỉ hữu ích khi bạn chuyển sang tư thế tiếp theo mà nó còn nuôi dưỡng tâm hồn và nhận thức cao hơn giúp bạn đưa ra lựa chọn ăn uống lành mạnh hơn.
Kingsford nói: “Nhìn chung, trau dồi thêm nhận thức về bản thân có thể giúp bạn bắt đầu hiểu lý do tại sao bạn đưa ra những lựa chọn về thực phẩm và hoạt động. Bạn có thể bắt đầu thấy những khuôn mẫu không phù hợp với mình và tìm cách thay đổi chúng.
4. Tập trung vào tự "chữa lành" bản thân
Việc bỏ qua chăm sóc bản thân có thể khiến nỗ lực giảm cân trở nên khó khăn hơn hoặc tệ hơn là không đem đến hiệu quả hoàn toàn.
Tập yoga có thể không đốt cháy calo nhiều hơn các bộ môn thể hình khác nhưng nó có thể mang lại kết quả tuyệt vời bằng cách giúp bạn thiết lập những thói quen tốt giúp giảm cân ổn định và bền vững. Để đạt được hiệu quả cao nhất từ việc tập yoga bạn nên chuẩn bị thảm tập cao cấp, đai nịt bụng và thanh lăn cao cấp cộng thêm uống protein trước và sau tập để bổ sung năng lượng và giảm chấn thương.
Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.
