THỰC ĐƠN DƯỠNG TỬ CUNG ẤM, KHỎE QUAN TRỌNG CHO PHÁI ĐẸP

 

Đồng hành cùng hàng nghìn chị em, với sự thấu hiểu sâu sắc và mục tiêu nâng cao chất lượng sức khỏe của phụ nữ Việt, hơn ai hết, em Pan hiểu đã là phụ nữ thì đều quan tâm đến việc chăm sóc tử cung sao cho khỏe, cho đẹp và cho ấm. Vì vậy hôm nay em Pan chia sẻ đến cả nhà thực đơn dưỡng tử cung 100% chỉ bằng dinh dưỡng, bằng các món ăn hằng ngày nhưng cải thiện chuyên sâu từ bên trong.

 

VAI TRÒ CỦA TỬ CUNG

 

Tử cung là nơi để trứng làm tổ, nơi nuôi dưỡng và là ngôi nhà của thai nhi. Tử cung đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe phái đẹp. Nếu tử cung gặp phải vấn đề bất thường sẽ khiến chị em đứng ngồi không yên và làm ảnh hưởng không nhỏ tới chức năng sinh lý và sinh sản của phụ nữ. Vì vậy cần phải dưỡng cho tử cung luôn khỏe mạnh và giữ độ ấm.

NGUYÊN NHÂN TỬ CUNG LẠNH

- Do sinh hoạt tình dục quá mức, gây hao tổn khí trong người nên không thể bổ sung đủ khí huyết cho tử cung.

- Do thiếu dinh dưỡng hoặc rối loạn tiêu hóa ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến khí huyết tới tử cung hoặc khí huyết đủ nhưng lưu thông không đều.

- Bẩm sinh: Cha mẹ có bệnh hoặc có lối sống không lành mạnh ảnh hưởng đến việc thụ thai, mang thai làm cho đứa con khi sinh ra cũng có thể bị bệnh lạnh tử cung.

- Căng thẳng, suy nghĩ quá nhiều: Lối sống ít vận động, ăn uống tạm bợ, suy nghĩ nhiều, áp lực làm cho tinh thần căng thẳng có thể khiến khí huyết trong cơ thể người phụ nữ không được lưu thông đều đặn và đầy đủ tới tử cung.

TRIỆU CHỨNG TỬ CUNG LẠNH

- Bụng dưới lạnh hay bị đau bụng
- Kinh nguyệt chậm, màu kinh nhợt, lượng kinh ít, mạch trầm trì
- Nếu kiêm thận hư thì đau lưng mỏi gối, ù tai, tiểu tiện nhiều, lãnh cảm, không thích thú với tình dục. 

TOP THỰC PHẨM TỐT CHO TỬ CUNG

1. Rau xanh, đặc biệt màu xanh sẫm 

Một số loại rau xanh như rau họ cải, cải bó xôi, cải xoăn,... có tác dụng điều tiết sự cân bằng trong môi trường tử cung. Chúng giúp tính kiềm được kiểm soát hiệu quả, ngoài ra còn bổ sung các khoáng chất thiết yếu giúp hệ thần kinh hoạt động tối ưu.

Mình nên đa dạng nhiều món ăn khác nhau để tăng cường khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết, nhất là axit folic vì chất này rất tốt cho thai nhi nếu các chị đang có kế hoạch mang thai.

QUAN TRỌNG: Để ăn đủ chất xơ + đủ rau xanh cho tử cung ấm khoẻ: Ăn 300-400g rau xanh, đa dạng các loại mỗi ngày. Ưu tiên ăn ấm như hấp, xào với dầu Olive, luộc, nấu canh, soups rau củ nhé các chị Pan! 

 

2. Các loại quả mọng 

Các loại quả mọng ở Việt Nam mình có rất nhiều như bưởi, cam quýt, việt quất, dưa hấu, nho đều chứa các dưỡng chất tốt cho sức khỏe tử cung. Đặc biệt trong chúng chứa rất nhiều hàm lượng folate, vitamin C và chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do. Không những vậy, nếu chị em ăn nhiều hoa quả còn giúp hạn chế sự hình thành và phát triển của u xơ tử cung.

Tốt hơn hết hãy ăn trái cây vào thời điểm phù hợp, ví dụ như ăn trước bữa chính từ 1 - 2 giờ để không cản trở hệ tiêu hóa bởi vì ăn ngay sau bữa chính sẽ dễ bị đầy bụng. Không nên ăn lúc đói do sẽ làm ảnh hưởng tới dạ dày.

QUAN TRỌNG: Các chị Pan nên ưu tiên trái cây TRỒNG SẠCH TẠI VIỆT NAM hơn là trái cây nhập khẩu. Chọn trái cây THEO MÙA, không ăn trái cây TRÁI MÙA. Luôn ưu tiên cây nhà lá vườn để giảm nguy cơ ăn phải thuốc trừ sâu. 

 

3. Quả bơ

Chất béo lành mạnh chứa trong bơ giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, có tác dụng giảm đau và phòng chống ung thư hiệu quả. Ngoài ra hàm lượng omega-3 và vitamin C dồi dào trong quả bơ sẽ giảm thiểu tình trạng co thắt tử cung, giúp ngăn cản sự sinh trưởng của các khối u xơ phát triển tại đây.

Khi phụ nữ ăn bơ trong những ngày “đèn đỏ" còn có công dụng đào thải máu kinh ra ngoài một cách dễ dàng hơn, loại bỏ các chất cặn bã trong tử cung và cải thiện những triệu chứng khiến chị em cảm thấy khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.

QUAN TRỌNG: Mỗi ngày ăn 1/2 quả, như salad Bơ Trứng Xà lách, Sinh tố bơ chuối (ít đá), ăn bơ trực tiếp, Bơ dầm sữa chua (không đá), Bánh mì Trứng Trái Bơ healthy giàu chất béo. Với các chị thừa cân, nên ăn 1/2 quả và theo dõi cơ thể. Do bơ cũng có calo tương đối cao nên cân nhắc đan xen. 

 

4. Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều probiotic giúp cân bằng độ pH của tử cung và bảo vệ sức khỏe của đường ruột. Trong sữa chua còn một thành phần quan trọng khác đó là canxi giúp phòng ngừa nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Nếu chăm chỉ tiêu thụ sữa chua, cơ thể còn được hấp thụ thêm nhiều 1 loại protein có tên là polyamine có tác dụng cải thiện chất lượng của trứng, giúp chúng hoạt động tốt hơn. Nên ăn sữa chua sau khi đã hoàn thành bữa chính được khoảng 1 - 2 tiếng.

QUAN TRỌNG: Nên ăn sữa chua ít đường, không quá lạnh. Nếu không bổ sung probiotics qua Sữa chua, có thể uống 1 Viên Men Xanh Thuỵ Điển BioGastro IBS cho đường ruột khoẻ mạnh - ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ cơ thể và tử cung. 

 

5. Trứng

Nếu các chị vẫn còn đang băn khoăn ăn gì tốt cho tử cung thì hãy chọn trứng. Loại thực phẩm này vô cùng dễ tìm và hầu như gia đình nào cũng chuẩn bị sẵn trong gian bếp của mình. Trong trứng có nhiều choline và vitamin C với khả năng tăng cường chất lượng buồng trứng, từ đó giúp nâng cao chức năng sinh sản cho nữ giới. Không chỉ có vậy, trứng còn chứa vitamin B12, D và axit folic có lợi cho tử cung, phòng ngừa biến chứng dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

QUAN TRỌNG: Mỗi ngày có thể ăn 1 quả, 1 tuần tối 7 quả. Ăn trứng gà tươi, gà nuôi là tốt nhất. Trứng cũng là cách giúp nạp Đạm và Canxi nhanh. 1 quả có 4-6g đạm tuỳ size nhé các chị, ưu tiên luộc hoặc rán nhỏ lửa. 

 

6. Cá béo

Phần lớn các loại cá đều đem lại giá trị dinh dưỡng rất cao, đặc biệt là các loại cá béo như cá chấm, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi,... chứa khá nhiều axit béo omega-3 với hàm lượng vượt trội hơn hẳn những loại cá khác. Các axit béo này giúp tăng cường chức năng não bộ, cân bằng nội tiết tố, lưu thông máu và nâng cao sức khỏe của tử cung. Thường xuyên ăn cá béo còn giúp chúng ta nạp thêm các dưỡng chất tốt khác như palmitic, oleic, linoleic, palmitoleic,... phát huy hiệu quả trong việc giảm tình trạng chuột rút, khô âm đạo hay đau bụng khi tới kỳ kinh nguyệt.

QUAN TRỌNG: Các chị Pan ưu tiên ăn các con cá nhỏ, vì sẽ sạch và ít tạp chất hơn. Ở VN cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá thu sẽ dễ mua hơn. Không cần ăn cá quá đắt như Cá hồi. Nên ăn tối thiểu 2 bữa cá hồi mỗi tuần, và nhiều bữa cá khác nếu không ăn được thịt. 

Bổ sung Omega-3 là cẩn thiết nếu như không ăn đủ cá. 

 

7. Các loại hạt

Những loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, macca, óc chó,... rất giàu cholesterol tốt và axit béo omega-3 có tác dụng kích thích cơ thể sản xuất thêm các hormone sinh dục.

Ngoài ra omega-3 còn giúp ngăn ngừa u xơ tử cung và ung thư tử cung, cholesterol tốt trong các loại hạt duy trì hàm lượng cholesterol trong huyết thanh, phòng ngừa nguy cơ đẻ non hoặc trẻ sinh ra nhẹ cân.

 

NGẢI CỨU - THỨC QUÝ HƠN VÀNG VỚI PHỤ NỮ

Ngải cứu còn gọi là cây thuốc cứu, cây thuốc cao, ngải điệp. Tên khoa học Artemisia vulgaris L. Thuộc họ Cúc Asteraceae; là một loại cỏ sống lâu năm, dân gian trồng nhiều làm thức ăn hằng ngày và một phần làm thuốc.

Theo y học cổ truyền ngải cứu là một vị thuốc có vị cay, tính hơi ôn, dùng làm thuốc ôn khí huyết, trục hàn thấp, điều kinh, an thai, dùng chữa đau bụng do hàn, kinh nguyệt không đều, thai động không yên, thổ huyết, chảy máu cam… nên có giá trị đặc biệt to lớn đến sức khỏe phụ nữ. Trong đông y, ngải cứu còn được xem là vị thuốc mang tính CỨU, cứu người khỏi bệnh hoạn và cái chết.

 

CÁC MÓN ĂN NGON - KHỎE VỚI NGẢI CỨU

 

1. Trứng gà tráng ngải cứu: Lấy một nắm lá ngải cứu, thái nhỏ, đánh tan đều với 1 quả trứng gà, nêm gia vị vừa miệng, đổ vào chảo rán chín. Món ăn này giúp lưu thông máu lên não trị bệnh đau đầu.

 

2. Canh ngải cứu nấu thịt nạc: Thịt nạc băm nhỏ, ướp gia vị, xào qua, nêm nước, đun sôi rồi cho rau ngải cứu vào. Canh sôi đều, nêm gia vị vừa miệng, ăn nóng. Dùng chữa các bệnh của phụ nữ (kinh nguyệt không đều, khí hư, đau bụng do lạnh...).

 

3. Cháo ngải cứu: Lá ngải cứu tươi 50g, gạo tẻ 100g, đường đỏ vừa đủ (có thể cho thêm lá lốt). Lá ngải cứu thái nhỏ, nấu lấy nước rồi cho gạo tẻ vào nhinh nhừ thành cháo. Khi ăn cho đường vừa phải, ăn nóng. Chia 2 lần ăn sáng, trưa. Ăn liên tục 3 - 5 ngày giúp hỗ trợ điều trị động thai hoặc giảm đau thấp khớp.

THỰC ĐƠN PAN HAPPY GỢI Ý CHO CHỊ EM TỬ CUNG LẠNH, HÀN KHÍ NHIỀU

1. Bữa sáng 

- 5ml giấm táo pha loãng với 150-300ml nước ấm.

- 1 gói đạm thực vật pha với nước ấm/nguội. 

- 1 chút trái cây, khoai lang nếu đói. Với các chị Tử cung lạnh nhưng lại thừa cân, rất ưu tiên ăn các bữa sáng như trên. 

Với người không thừa cân, có thể ăn bữa sáng bình thường với bún, phở, cháo, miến nhưng ưu tiên các món nóng, ấm, giàu chất béo tốt, và vẫn gồm rau, củ, trái cây. Các bữa sáng healthy tốt cho người tử cung lạnh như sau:

2. Bữa trưa

- Bữa trưa ăn bình thường, ưu tiên các món ấm - nóng - dễ tiêu. Có các gia vị tự nhiên, ít mắm muối mỳ chính công nghiệp (nên bỏ hoàn toàn những loại này khỏi nhà bếp vì không tốt cho sức khoẻ). Tham khảo một số món ăn tốt cho tử cung. 

Món súp đậu hầm rau củ nấm trên đặc biệt hiệu quả cho người tử cung lạnh. Nên ăn thường xuyên, có thể mỗi ngày 1 bát. Giàu chất xơ, vitamin và 1 chút đạm protein. 

- Sau khi ăn trưa, uống 01 viên Nội tiết nếu thấy nội tiết cần được hỗ trợ. 

3. Bữa tối: Ăn như bữa trưa, ưu tiên ăn nhẹ hơn, ít tinh bột. 

Uống thêm Trà táo đỏ + Kỷ tử + Long nhãn dưỡng tử cung, dưỡng nhan rất tốt. Da dẻ hồng hào, khí huyết lưu thông. Các chị có thể uống mỗi ngày 1 cốc trước khi đi ngủ, giảm tay chân lạnh, tử cung lạnh, ngủ ngon sâu giấc. 

LƯU Ý: Không nên ăn quá 3 quả táo đỏ mỗi ngày sẽ gây NÓNG TRONG.

BÀI THUỐC TỬ CUNG ÔN ẤM DO BÁC SĨ CHIA SẺ

Triệu chứng bị tử cung lạnh: bụng dưới lạnh hay bị đau bụng,  kinh nguyệt chậm, màu kinh nhợt, lượng kinh ít, mạch trầm trì. Nếu kiêm thận hư thì đau lưng mỏi gối, ù tai, tiểu tiện nhiều, lãnh cảm, không thích thú với tình dục.

Bạch truật

Phương pháp điều trị: thiên Phụ đạo xán nhiên của Hải Thượng Lãn Ông có nói: “Nếu không lấy thuốc ôn ấm thì không lấy gì trừ được phong hàn, mà giúp sự sinh dục được thì nên dùng thuốc tân ôn kiêm thêm thuốc bổ dưỡng khí huyết. Nếu chỉ dùng riêng thuốc tân ôn thì tăng thêm cái táo nhiệt lấy gì để giúp cho việc sinh dục được, cho nên tử cung hư hàn mà không kết thai được, thì kiêng dùng thuốc ấm đơn thuần. Nhưng thai do dương tinh gây ra, phải có âm huyết giữ lại,  tinh kết thai, huyết thành bào thai”.

Bài thuốc dùng cho phụ nữ tử cung lạnh: Ôn bào ẩm: bạch truật (sao vàng):1 lượng, ba kích nhục (tẩm nước muối) 1 lượng, nhân sâm 3 chỉ, hoài sơn (sao) 3 chỉ, đỗ trọng (sao đen) 3 chỉ, thố ty tử(sao rượu) 3 chỉ, khiếm thực (sao) 3 chỉ, nhục quế 2 chỉ, bổ cốt chí (sao muối) 2 chỉ, phụ tử 1/2 chỉ. Ngày một thang uống liền 1 tháng thì bào cung ấm áp sẽ thụ thai dễ dàng.

Qua kinh nghiệm, dùng bài thuốc nói trên cùng với bài Lục vị hoàn (làm thuốc tễ) sẽ có công hiệu cao. Nhiều trường hợp được chẩn đoán tử cung lạnh đã được chúng tôi điều trị thành công. (Bác sĩ Nguyễn Phú Lâm). 

Các chị Pan nhớ lưu thực đơn về để dưỡng tử cung thật khỏe mạnh nhé ạ. Chúc cả nhà chủ động khỏe đẹp, trẻ hóa mỗi ngày bằng những kiến thức thông thái!

CÁC DINH DƯỠNG CHẤT LƯỢNG CAO PAN HAPPY CÓ SẴN HỖ TRỢ CÔ, CHỊ TỬ CUNG LẠNH, KHÓ CÓ EM BÉ

1. Đạm thực vật hỗ trợ ăn đủ chất, đủ dinh dưỡng, cơ thể khoẻ mạnh không suy nhược -> tử cung ít bị hàn khí. 

2. Omega-3 thiết yếu cho phụ nữ, dù tử cung lạnh hay không. Tử cung lạnh càng nên ăn đủ chất béo tốt vì nội tiết bị ảnh hưởng rất nhiều.

3. Femarelle dinh dưỡng nội tiết không chứa Isoflavon, an toàn cho người U nang, u xơ, tuyến giáp, có bệnh Gan, Thận. 

Chúc các chị Pan không chỉ ôn ấm tử cung mà còn trục hàn được toàn bộ cơ thể để da khoẻ, dáng đẹp, hồng hào rực rỡ nhé ạ!