Vừa giảm cân vừa làm sạch ruột với thực phẩm giảm cân lành mạnh

Đại tràng hay ruột già là một phần quan trọng của đường tiêu hóa trong cơ thể. Khi thức ăn vào cơ thể, nó được tiêu hóa chủ yếu ở ruột non - nơi các vitamin và khoáng chất. Sau đó, thức ăn di chuyển vào ruột già. Đại tràng hấp thụ nước và vi khuẩn trong ruột giúp phân hủy thức ăn để chuẩn bị đưa ra khỏi cơ thể. Về cơ bản, đại tràng có chức năng như một "đội dọn dẹp" cho cơ thể. Để đại tràng hoạt động khỏe mạnh bạn cần bổ sung chất xơ vào chế độ ăn của mình. Dưới đây, Pan Happy điểm tên 4 loại thực phẩm trong chế độ ăn kiêng giúp thanh lọc ruột, thải độc cơ thể hiệu quả.

MỤC LỤC

Lợi ích của chất xơ là gì?

4 loại thực phẩm thanh lọc ruột trong chế độ ăn kiêng

Bông cải xanh
Rau xanh
Sữa
Bột yến mạch

Làm thế nào để có một đại tràng khỏe mạnh?

Lợi ích của chất xơ là gì?

Các chuyên gia cho rằng mọi người nên ăn từ 25 - 35 gam chất xơ để có sức khỏe đại tràng tối ưu.

Chất xơ là nguyên liệu thực vật không thể bị phân hủy bởi các enzym trong hệ thống tiêu hóa của con người. Nó giúp làm sạch ruột già vì nó khuyến khích nhu động ruột thường xuyên và giúp di chuyển thức ăn qua hệ thống tiêu hóa. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn một ít chất xơ trong mỗi bữa ăn để trải đều lượng tiêu thụ của bạn trong suốt cả ngày.

Phân loại chất xơ

Có hai loại chất xơ: hòa tan trong nước và không hòa tan trong nước. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước trong quá trình tiêu hóa, làm tăng kích thước phân. Thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan trong nước đôi khi được gọi là “thức ăn thô”, đó là:

Trái cây giàu chất xơ như lê, bơ và quả mâm xôi
Rau
Các loại hạt, đậu
Lúa mạch
Yến mạch và cám yến mạch

Chất xơ không hòa tan không thay đổi trong quá trình tiêu hóa, giúp di chuyển thức ăn qua ruột một cách bình thường. Loại chất xơ này có thể được tìm thấy trong:

Trái cây có vỏ hoặc hạt ăn được
Rau
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống và bánh quy
Bột mì khô
Bột bắp
Ngũ cốc
yến mạch
Kiều mạch
Gạo lức

Nghiên cứu cho thấy rằng canxi và vitamin D, cụ thể là D3, rất hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư ruột kết. Chúng giúp giảm viêm ở ruột kết và hạn chế hoạt động của một số hóa chất có thể thúc đẩy sự phát triển ung thư ruột kết.

Canxi và vitamin D được tìm thấy trong nhiều loại rau có lá sẫm màu cũng như các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc tăng cường vi chất dinh dưỡng.

4 loại thực phẩm thanh lọc ruột trong chế độ ăn kiêng

Ăn một số loại thực phẩm có thể giúp di chuyển chất thải qua ruột già và đưa chúng ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng hơn. Nếu bạn đang cần thanh lọc ruột, bạn có thể thử kết hợp năm loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình:

1. Bông cải xanh

Có rất nhiều cách khác nhau để thêm bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử xào nó và trộn với thịt gà. Bạn cũng có thể thử món thịt hầm bông cải xanh. Ngoài ra bạn có thể hưởng lợi dinh dưỡng từ bông cải xanh và các loại rau củ giàu chất xơ qua Protein Orgain Superfoods Đạm thực vật Detox giảm mỡ 50 rau củ quả với thành phần protein chính bao gồm protein đậu hà lan, hạt chia, gạo nâu hữu cơ và thành phần siêu thực phẩm trong đó có bông cải xanh, súp lơ trắng. Một tỷ lợi khuẩn trong mỗi khẩu phần của Potein Superfoods giúp nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân được hiệu quả hơn.

2. Rau xanh

Ăn các loại rau xanh như rau chân vịt, cải xoăn và củ cải là một cách tuyệt vời để làm sạch ruột già của bạn. Thêm rau xanh vào chế độ ăn của bạn bằng cách làm salad, súp hay ăn kèm với bún rau củ.

3. Sữa

Bạn có thể sử dụng sữa cho nhiều mục đích khác ngoài việc trộn với ngũ cốc cho bữa sáng. Món súp phô mai với sữa sẽ giúp bạn có đủ khẩu phần rau và sữa hàng ngày. Bạn cũng có thể thử Sữa hạt 36 loại giàu dinh dưỡng mang giá trị dinh dưỡng từ 36 loại hạt và ngũ cốc cao cấp, đem đến nguồn dinh dưỡng đầy đủ vitamin, khoáng chất cần thiết, đặc biệt với những người ăn chay, xu hướng ăn chay bị thiếu chất, duy trì một cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch. ngăn ngừa oxy hóa, phòng ung thư.

4. Bột yến mạch

Nếu bạn thấy bột yến mạch ăn liền nhàm chán, hãy chuyển sang một số công thức nấu bột yến mạch sáng tạo hơn như nấu cháo, làm bánh yến mạch hay trứng chiên yến mạch.

Ngoài ra, một lựa chọn tuyệt vời để bạn có thể tối ưu chất xơ vào cơ thể là sử dụng Chất xơ làm sạch hệ tiêu hóa tự nhiên cung cấp lượng chất xơ và chất béo lành mạnh thiết yếu và men vi sinh, giúp tăng cường hệ miễn dịch, khả năng trao đổi chất, thanh lọc cơ thể.

Làm thế nào để có một đại tràng khỏe mạnh?

Ăn chế độ nhiều chất xơ với nhiều rau sống.
Uống nhiều nước.
Tránh ăn quá nhiều thịt đỏ và thịt chế biến, vì chúng gây nguy cơ ung thư ruột kết.
Dùng men vi sinh hàng ngày để tạo môi trường vi khuẩn đa dạng hơn trong ruột kết.
Đa dạng hóa thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn nhiều loại thực phẩm tạo ra sự khác biệt về sức khỏe ruột kết.
Tập trung cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, canxi và vitamin D. Những thực phẩm này sẽ giúp giữ cho ruột kết của bạn khỏe mạnh.
Sử dụng Viên uống thải độc ruột đại tràng bằng oxy tự nhiên Mỹ nhẹ nhàng làm sạch và giải độc toàn bộ đường tiêu hóa, không gây mất nước, kiệt sức do tiêu chảy, loại bỏ tạp chất, chất thải để tối ưu hóa sự hấp thu dưỡng chất.