4 bài tập yoga giúp cơ thể thư thái, dẻo dai ngay tại nhà

Yoga từ lâu được biết tới là bài tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và kích thích các bộ phận trên cơ thể thêm khỏe mạnh. Có rất nhiều phong cách yoga khác nhau mà bạn có thể áp dụng, từ Hatha đến Kundalini và cũng có rất nhiều mục đích mà người tập yoga thường tìm đến. Một điểm chung mà những người tập yoga thường mong muốn tập luyện chính là tìm đến cảm giác thư thái, nhẹ nhàng với những bài thiền định có nhịp độ chậm, tập trung vào các tư thế đơn giản.

Trong đó, với hội chị em nội trợ hoặc những chị làm văn phòng bận rộn không thể ra phòng tập, việc luyện tập tại nhà là một gợi ý phù hợp hơn. Trong bài viết này, Pan sẽ giới thiệu tới các chị 4 bài tập yoga thích hợp cho người mới bắt đầu và có lợi cho sức khỏe.

1. Tư thế ngón chân cái ngả lưng (Supta Padangusthasana)

Đây là bài tập kéo dài qua toàn bộ khu vực chân và háng của bạn giúp tăng sự giãn của toàn cơ thể. Tư thế này sẽ kéo căng tay qua bắp chân, đùi và hông của bạn. Để thực hiện động tác kéo căng rõ rệt hơn, bạn hãy nhờ một người bạn nhẹ nhàng ấn gót chân về phía trước về phía đầu của bạn. Bạn cũng có thể nắm lấy ngón chân cái bằng hai ngón tay, và nhẹ nhàng kéo chân về phía đầu để kéo dài gân kheo.

Các bước mà bạn có thể tham khảo luyện tập:

• Nằm ngửa, ấn lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
• Khi bạn thở ra, ấn đùi phải của bạn xuống sàn để ổn định. Đưa đùi trái lên thân với đầu gối hơi cong. Từ từ duỗi thẳng đầu gối của bạn và hướng gót chân của bạn về phía trần nhà cho đến khi chân của bạn được mở rộng hoàn toàn, bàn chân uốn cong.
• Giữ tư thế trong 3 - 5 hơi thở.

Ngoài ra, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ.

2. Tư thế châu chấu (Salabhasana)

Tư thế này sẽ giúp cho bạn kéo giãn đùi, ngực và vai một cách triệt để. Là một trong những bài tập uốn cong lưng hiệu quả, đây là một tư thế tuyệt vời cho người mới bắt đầu để phát triển sự linh hoạt của cơ thể.

Tư thế châu chấu cũng rất tốt để tăng cường các cơ xung quanh cột sống của bạn, điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương do căng thẳng. Bạn có thể thực hiện bài tập với các bước sau:

• Nhấn hông của bạn xuống sàn, thở đều
• Hít vào, nhẹ nhàng nhấc chân, cánh tay, vai và ngực của bạn lên khỏi sàn nhà. Giữ vai của bạn luôn thẳng và tưởng tượng ai đó đang kéo cánh tay của bạn trở lại khi bạn duỗi ngực
• Giữ trong 3 - 5 hơi thở.

Nếu như bạn cảm thấy việc uốn cong lưng khá, bạn hãy thực hiện từ từ và nhẹ nhàng. Nhớ là bạn có thể ngừng kéo căng nếu bạn cảm thấy đau ở lưng hoặc cột sống.

Với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn cũng đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng, săn mỡ trước và sau khi tập yoga. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

3. Tư thế cầu thụ động (Setu Bandha Sarvangasana)

Đây là tư thế nhằm giải phóng sự căng thẳng tích tụ trong cơ gấp và hông của bạn khi bạn khom lưng quá nhiều trong quá trình sinh hoạt và làm việc. Bài tập nhìn chung cũng sẽ uốn cong lưng, nhưng bạn nên bổ sung của một chồng khăn hoặc gối để bắt đầu dễ dàng hơn.

Đối với tư thế này, bạn sẽ cần phải kê một vật đỡ sau lưng hay nâng phần hông của mình lên cao với vị trí nằm ngửa. Nếu bạn đã quen ở tư thế này rồi, sau 3 - 5 phút, bạn có thể bỏ phần kệ đỡ ra và tự mình giữ tư thế trong 3 - 5 phút tiếp theo.

Để gia tăng quá trình đốt mỡ nhằm tiêu hao năng lượng và giảm bớt cơn thèm ăn, sản phẩm Thanh lăn gel tan giảm mỡ và Thảm tập yoga chính xác là sự lựa chọn phù hợp cho các chị thường hay tập thể dục, giữ dáng, lấy eo.

4. Ngồi về phía trước uốn cong (Paschimottanasana)

Đây là tư thế đơn giản, phổ biến, nhẹ nhàng giúp phục hồi các gân cơ căng thẳng. Trong lần giãn đầu tiên, bạn có thể không thể đưa đầu lên chân. Hãy làm quen với việc này bằng cách kéo tay chạm vào gót chân. Nếu gân cơ của bạn cảm thấy căng, hãy uốn cong đầu gối của bạn càng nhiều càng tốt để làm tròn cột sống của bạn. Trong vài tuần hoặc vài tháng, bạn đã có thể bắt đầu hạ đầu gối xuống sàn, nhưng đừng vội vàng nếu không bạn chưa sẵn sàng nhé.

Gợi ý cho các bước tập luyện của tư thế này là:

• Ngồi thẳng với hai chân vào nhau. Đưa tay về phía trước và kéo dài cột sống của bạn.
• Từ từ gập về phía trước khi bạn thở ra, uốn cong ngay phía trên hông của bạn. Đưa trán của bạn càng gần chân càng tốt.
• Thư giãn vai và để cánh tay của bạn rơi xuống sàn ở hai bên bàn chân của bạn. 
• Hít thở 3- 5 lần để làm quen với bài tập.

Với những chị em thường hay gặp căng thẳng như trầm cảm sau sinh, chán ăn, công việc dồn dập thì chị em có thể tham khảo Liệu trình hỗ trợ nội tiết toàn diện từ 3 - 4 tháng bao gồm hai thành phần chính là Hoa anh thảo và Omega-3. Ngoài ra, khi sử dụng gói liệu trình, các chị còn được tặng gói thực đơn 7 ngày đi kèm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.

Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.