4 cách giúp bạn không còn lo lắng về tác hại của việc lỡ ăn quá nhiều

Khi bạn lỡ ăn quá nhiều, đặc biệt là bữa tối, cơ thể sẽ bắt đầu cảm thấy đầy hơi và uể oải. Bạn thậm chí có thể bắt đầu cảm thấy đau bụng và chuột rút. Điều này không chỉ gây khó chịu cho bụng của bạn mà còn có thể khiến lớp mỡ bụng của bạn dày lên đấy!

Mặc dù cách tốt nhất để đối phó với việc ăn quá nhiều là tránh nó bằng cách luôn ăn uống điều độ, nhưng thành thật mà nói, điều này đôi khi nói dễ hơn làm. Khi tất cả những món ăn yêu thích của bạn đang ở trước mặt thì rất khó để bạn nỡ lòng bỏ qua. Vì vậy, làm thế nào để hạn chế tác hại của việc ăn quá nhiều? Cùng Pan Happy tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước

Theo Tiến sĩ Amy Goodson, tác giả của The Sports Nutrition Playbook cho biết ăn thực phẩm có hàm lượng natri cao hơn dẫn đến căng bụng hoặc đầy hơi vào ngày hôm sau. Đó là lý do tại sao Goodson nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đảm bảo bạn luôn uống đủ nước trước và sau một bữa ăn thịnh soạn.

Ngoài việc uống nhiều nước, bạn cũng có thể thử tăng cường hydrat hóa bằng cách thêm một chút gì đó bổ sung vào đồ uống của mình.

Chuyên gia dinh dưỡng Tammy Lakatos Shames và Lyssie Lakatos gợi ý bạn có thể cung cấp nước suốt cả ngày bằng Infused water (nước ngâm rau củ quả, thảo mộc), như nước chanh detox hay giấm táo. Chất lỏng sẽ giúp khôi phục tình trạng hydrat hóa bình thường khi nó loại bỏ lượng natri, đường, nước dư thừa tích trữ trong cơ thể, làm giảm chứng đầy hơi và nặng bụng.

2. Đi dạo sau bữa ăn

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân để giảm khó chịu ngay tức thì sau khi ăn quá nhiều và cảm thấy quá no là đi dạo sau bữa ăn.

"Đi bộ sẽ giúp đầu óc minh mẫn. Và nếu đổ mồ hôi, bạn có thể tiết ra một số chất hóa học và một lượng nhỏ muối đồng thời tăng lưu lượng máu lên não. Ngoài ra, bạn cũng sẽ đốt cháy calo trong khi di chuyển, điều này sẽ giúp tiêu hao một số lượng calo mà bạn có thể đã tiêu thụ "lố" trong ngày." Nutrition Twins nói.

3. Ăn nhiều loại rau trong bữa ăn tiếp theo

Theo Nutrition Twins, ăn một số loại rau xanh giàu chất chống oxy hóa, giàu chất xơ trong bữa ăn tiếp theo có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy khỏe hơn.

Chất xơ từ rau xanh giúp đẩy chất thải và độc tố ra khỏi ruột kết, giúp bạn duy trì cân bằng để có thể nhanh chóng hồi phục và cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Hơn nữa, các chất chống oxy hóa trong rau xanh giúp chống một số tác hại do ăn quá nhiều thực phẩm có đường, chất béo và qua chế biến gây viêm."

4. Chuẩn bị một bữa sáng cân bằng vào ngày hôm sau

Một trong những điều bạn có thể làm vào ngày hôm sau khi ăn uống hơi quá đà là đảm bảo rằng bạn sẽ bắt đầu ngày mới với một bữa sáng cân bằng và lành mạnh.

Goodson nói: “Một ngày sau khi ăn quá nhiều, hãy bắt đầu với bữa sáng giàu protein và chất xơ để giúp lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn. Trứng và bột yến mạch với sữa hạt dinh dưỡng hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng và một ít sữa chua Hy Lạp hay một cốc protein nguyên chất từ thực vật là những lựa chọn tuyệt vời. Điều này sẽ giúp bụng của bạn cảm thấy tốt hơn trong suốt cả ngày."

Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.