4 chế độ ăn phù hợp nhất dành cho phụ nữ mà hội chị em nên biết

Mỗi người trong chúng ta đều cần một chế độ ăn uống cân bằng cho sức khỏe và bổ dưỡng dù cho ở bất kể giới tính nào. Mặc dù không có chế độ ăn uống cụ thể nào là tốt nhất mà chị em nên theo đuổi, nhưng vẫn có những phương pháp phù hợp mà các bạn phụ nữ nên lưu lại để cải thiện chất lượng bữa ăn. Cùng Pan tìm hiểu xem đó là những chế độ ăn điển hình nào nhé.

Một chế độ ăn uống lành mạnh là như thế nào?

Một hướng dẫn về chế độ ăn uống cho người Mỹ 2015 – 2020 khuyên mọi người nên ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng, không chứa nhiều calo, chẳng hạn như rau và toàn bộ trái cây. Các kiểu ăn uống lành mạnh có xu hướng bao gồm các dạng giàu chất dinh dưỡng của:

• Nhiều loại rau với nhiều màu sắc khác nhau
• Các loại đậu, hạt (đậu nành, đậu Hà Lan, óc chó, hạnh nhân)
• Trái cây (chủ yếu là toàn bộ trái cây)
• Thực phẩm protein (thịt nạc và thịt gia cầm, cá và hải sản)
• Ngũ cốc (ít nhất một nửa trong số đó là ngũ cốc nguyên hạt)
• Các sản phẩm sữa không đường (sữa, sữa chua và phô mai)
• Chất béo lành mạnh (dầu ô liu, ô liu, bơ và cá có dầu)

Các hướng dẫn tương tự cũng khuyến cáo mọi người nên hạn chế hoặc tránh một số loại thực phẩm nhất định như sau:

• Hạn chế calo từ đường bổ sung vào 10% tổng lượng calo hàng ngày (thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có đường đều chứa đường bổ sung)
• Hạn chế chất béo bão hòa dưới 10% tổng lượng calo hàng ngày (bơ, phô mai và thịt không nạc)
• Tránh chất béo chuyển hóa (đồ ngọt tráng miệng, pizza đông lạnh và kem cà phê)
• Hạn chế natri dưới 2.300 miligam (mg) mỗi ngày (đối với người lớn).
• Hạn chế uống rượu không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và không quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

Chế độ ăn Mediterranean (Địa Trung Hải)

Theo một số chuyên gia, chế độ ăn Địa Trung Hải rất có lợi cho việc giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn uống này có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Phụ nữ có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn trong thời kỳ tiền mãn kinh và sau mãn kinh nếu họ thừa cân hoặc béo phì, theo một nghiên cứu năm 2015. Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng phụ nữ Tây Ban Nha tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải ít thừa cân hơn và chế độ ăn uống có thể cải thiện chất lượng cuộc sống trong thời kỳ mãn kinh.

Một chế độ ăn Địa Trung Hải thường nhấn mạnh vào rau và trái cây, dầu ô liu, các loại hạt và các loại đậu. Cá có dầu là một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng, cũng như các loại ngũ cốc chưa tinh chế. Thực phẩm mà mọi người nên hạn chế khi theo chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm thịt và sữa, mọi người cũng nên tránh thực phẩm chế biến sẵn và ăn càng tự nhiên càng tốt.

Với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

Chế độ ăn DASH

Theo một số nghiên cứu, chế độ DASH là chế độ ăn uống nhằm ngăn chặn việc tăng huyết áp cao và có thể giúp mọi người giảm cân. Tỷ lệ huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp, có thể tăng ở phụ nữ sau khi mãn kinh. 

Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng phụ nữ từ 70 tuổi trở lên duy trì chức năng nhận thức tốt hơn khi họ tuân thủ chế độ ăn DASH lâu dài. Một đánh giá cùng năm cũng cho thấy rằng chế độ ăn DASH cũng có thể làm giảm tỷ lệ mổ lấy thai ở phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Trong đó, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ.

Chế độ ăn MIND

Chế độ ăn MIND là sự kết hợp của chế độ ăn Địa Trung Hải và DASH. Áp dụng chế độ ăn uống MIND có thể giúp ích cho phụ nữ khi họ già đi, vì một số nghiên cứu cho thấy rằng nó giúp cải thiện việc giảm suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.  Một nghiên cứu năm 2020 trên phụ nữ Iran cho thấy những người tham gia có nguy cơ ung thư vú thấp hơn 50% sau khi họ tuân thủ chế độ ăn kiêng MIND.

Chế độ ăn kiêng MIND nhấn mạnh các loại thực phẩm tự nhiên, có nguồn gốc thực vật, giống như chế độ ăn DASH và Địa Trung Hải. Nó đặc biệt khuyến khích mọi người tăng lượng quả mọng và rau lá xanh trong bữa ăn hàng ngày. Chế độ này cũng hạn chế thực phẩm có nguồn gốc động vật và chất béo bão hòa cao, đặc biệt là bơ.

Theo một bài báo trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng, các hướng dẫn khác cho chế độ ăn uống MIND bao gồm:

• Ăn ít nhất 3 phần ngũ cốc nguyên hạt, salad và một loại rau khác mỗi ngày
• Uống một ly rượu vang mỗi ngày
• Ăn vặt các loại hạt hầu hết các ngày
• Ăn đậu mỗi ngày

Chế độ ăn chay linh hoạt

Chế độ ăn chay linh hoạt là chế độ ăn bán chay, trong đó bạn có thể thỉnh thoảng ăn thịt hoặc cá. Theo một đánh giá năm 2016, chế độ ăn chay linh hoạt phổ biến với phụ nữ hơn nam giới. Đánh giá cho thấy rằng chế độ ăn uống có lợi ích cho:

• Trọng lượng cơ thể
• Huyết áp
• Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
• Tình trạng viêm ruột

Những người theo chế độ ăn chay linh hoạt có bữa ăn tập trung nhiều vào thực phẩm thực vật nhưng đôi khi cũng bao gồm thực phẩm động vật, chẳng hạn như trứng, thịt hoặc cá. 

Bạn có thể tìm mua Nut Fit Meal, bộ ngũ vị hạt dinh dưỡng trong ngày buồn miệng ăn vặt bao gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca, việt quất sấy để cung cấp cho mình lượng chất béo thực vật bổ dưỡng. Đây cũng là quà tặng cho người thân, đồng nghiệp, bạn bè khi dịp Tết đang cận kề.

Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.