6 mẹo đơn giản giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng

Cách tốt nhất để giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng lâu dài là bạn nên giảm cân từ từ. Nhiều chuyên gia nói rằng bạn có thể giảm cân bền vững mà không cần phải ăn kiêng. Thay vào đó, điều quan trọng thay đổi thói quen ăn uống cũng như lối sống của bạn.

Với 450g chất béo tương đương với 3.500 calo. Bằng cách cắt giảm 500 calo mỗi ngày thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn có thể giảm khoảng 0.5kg mỗi tuần. Đối với người trưởng thành, nếu bạn chỉ cần duy trì cân nặng hiện tại của mình, thì việc cắt giảm 100 calo mỗi ngày là đủ để tránh tăng thêm 0.5 - 1kg/ năm.

Những chiến lược đơn giản, dễ thực hiện mà Pan Happy tổng hợp sau đây sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần phải thực hiện "chế độ ăn kiêng" nghiêm ngặt.

1. Không bỏ bữa sáng

Một thói quen phổ biến đối với nhiều người đã và đang giảm cân lâu dài là ăn sáng mỗi ngày. Tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Ward cho biết: "Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo, nhưng cuối cùng họ lại ăn nhiều hơn trong ngày. Những người ăn sáng có chỉ số BMI thấp hơn so với những người bỏ bữa sáng và có năng lượng tốt hơn."

Bạn hãy thử một bát ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa ít béo hoặc protein thực vật để có một ngày mới đầy năng lượng và đủ dinh dưỡng.

2. Không ăn đêm

Quy định một mốc thời gian và sau thời gian này bạn sẽ ngừng ăn bất cứ loại thực phẩm nào để tránh sa đà vào những bữa ăn khuya hoặc ăn vặt vô ích khi xem tivi hay lướt điện thoại. Bạn có thể uống trà diếp cá, ăn một ít sữa chua ít đường nếu bạn muốn ăn đồ ngọt sau bữa tối.

3. Chế độ ăn uống chất lỏng là lựa chọn lý tưởng

Chọn nạp calo bằng chất lỏng một cách khôn ngoan. Nhưng nhớ tránh đồ uống ngọt bởi nó làm tăng lượng calo lại không làm giảm cơn đói như thức ăn đặc. Để thỏa mãn cơn đói và tăng cảm giác no, bạn nên uống nước lọc, nước detox cam quýt, giấm táo pha loãng, sữa tách béo hoặc ít béo, hoặc một ít nước ép trái cây 100%. Hãy thử một ly nước ép rau hoặc protein bổ dưỡng ít calo để giúp bạn thỏa mãn nếu cảm thấy đói giữa các bữa ăn trong ngày.

4. Ăn uống đa dạng hơn

Một chế độ ăn đa dạng thực phẩm gồm nhiều trái cây và rau quả có hàm lượng calo thấp, các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu cùng với đạm thực vật sẽ giúp bạn lấn át các loại thực phẩm khác có nhiều chất béo và calo hơn.

5. Tập thể dục thường xuyên

Trong suốt cả ngày, hãy vận động nhiều nhất có thể để trở nên năng động hơn như dắt thú cưng đi dạo, leo cầu thang thay vì đi thang máy,... Việc tập luyện sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc hơn và tiêu hao calo nếu bạn lỡ ăn quá mức trong ngày.

6. Không thể thiếu protein trong các bữa ăn

Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn chính và các bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế ăn thêm nhiều calo tròn ngày. Bạn có thể bổ sung protein bằng cách ăn sữa chua ít chất béo, các loại hạt, bơ đậu phộng, trứng, đậu hoặc bột protein nguyên chất từ thực vật như . Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên (cứ sau 3-4 giờ) để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và tránh ăn quá nhiều.

Với thành phần protein thực vật thuần chay nguyên chất, các dòng đạm tại Pan phù hợp với các chị ăn kiêng giảm cân lành mạnh, cho các chị một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và no lâu:

PVL Đạm Protein Thực vật Lên men săn cơ giảm mỡ là một sản phẩm Protein thực vật với rất nhiều thành phần tốt cho sức khỏe, hoàn toàn tự nhiên, được tạo ra với mong muốn hỗ trợ sức khỏe, phục hồi và phát triển cơ bắp, giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và giúp hệ tiêu hóa dễ hấp thu chất dinh dưỡng hơn.

GOL Đạm Sport săn cơ giảm mỡ cung cấp khẩu phần protein đầy đủ tất cả các axit amin thiết yếu giúp giảm thời gian phục hồi của cơ bắp sau khi tập luyện, hỗ trợ quá trình giảm cân đốt cháy chất béo, giảm thiểu cơn đói và cảm giác thèm ăn.

Protein Orgain Superfoods Đạm thực vật Detox giảm mỡ 50 rau củ quả là một trong những dòng đạm nổi tiếng tại Mỹ và đã được sử dụng tại Việt Nam trong hơn 6 năm qua. Thành phần protein chính bao gồm protein đậu hà lan, hạt chia, gạo nâu hữu cơ và thành phần siêu thực phẩm trong đó có bông cải xanh, súp lơ trắng. Một tỷ lợi khuẩn trong mỗi khẩu phần của Potein Superfoods giúp nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân được hiệu quả hơn.

Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.