7 loại rau dễ tìm giúp bạn giảm cân giữ dáng nhanh chóng
Khi nhắc đến các loại rau giảm cân tuyệt vời chúng ta thường nghĩ ngay đến cần tây nhưng cần tây không phải là loại rau duy nhất được cân nhắc khi giảm cân. 7 loại rau mà Pan Happy điểm tên dưới đây sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời cung cấp các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để hoạt động tối ưu, hoạt động thể thao và hỗ trợ quá trình giảm cân.
MỤC LỤC
1. Rau chân vịt
Chuyên gia dinh dưỡng Shahzadi Devje cho biết: “Rau chân vịt ít calo, chứa nhiều dinh dưỡng và rất linh hoạt để sử dụng trong các món ăn khác nhau. Giống như các loại rau xanh khác, rau chân vịt được xem là một loại rau có lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Theo một báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ cho biết nó có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính gồm tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và một số loại ung thư." Bạn có thể thưởng thức rau chân vịt bằng cách làm salad hoặc sinh tố.
2. Bông cải xanh
Marisa Moore, Chuyên gia dinh dưỡng ẩm thực ở Atlanta tiết lộ bông cải xanh là một trong những loại rau yêu thích của cô vì tính linh hoạt của nó. Đây cũng là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm một số chất xơ. Cô ấy thích nướng bông cải xanh với dầu ôliu hoặc dầu hạt cải nguyên chất. Bạn có thể ăn bông cải xanh như một món ăn phụ hoặc biến nó thành một phần của món chính bằng cách trộn nó với bún rau củ.
3. Cải Brussels
Amy Goodson, một chuyên gia dinh dưỡng ở Dallas cho biết những loại rau họ cải này chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no nhanh và lâu. Chúng rất ít calo nhưng có khả năng kìm hãm cơn đói của bạn sau khi ăn chúng. Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA thì 100g cải Brussels chỉ có 42 calo. Bạn có thể chế biến cải Brussels bằng cách nướng hoặc xào.
4. Dưa leo
Dưa leo chứa 96% nước giúp giữ nước cho cơ thể. Chúng chứa các thành phần giải độc giúp loại bỏ các gốc tự do gây hại cho tế bào. Hàm lượng chất xơ giúp cơ thể no lâu và loại bỏ cảm giác thèm ăn thường xuyên.
Dưa leo rất giàu chất xơ và khoáng chất dinh dưỡng, bao gồm các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Bạn thể ăn làm salad trộn rau củ với dưa leo vào bữa sáng để giảm cân hoặc uống nước detox dưa leo giúp kiểm soát cân nặng.
5. Súp lơ trắng
Theo USDA, 100g súp lơ trắng chỉ chứa 24 calo. Devje cho biết súp lơ trắng cung cấp chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác no. Trong súp lơ trắng cũng không có chất béo, không có cholesterol và ít natri." Bạn có thể luộc súp lơ trắng, nấu canh hoặc nấu súp cùng với cà rốt.
6. Nấm
Nấm có hương vị thơm ngon và được cả người ăn chay và không ăn chay yêu thích. Thậm chí gần đây nấm đã bắt đầu xuất hiện như một thành phần trong cà phê để trở thành một thức uống dinh dưỡng. Nấm được biết đến là một loại thực phẩm thúc đẩy giảm cân và đốt cháy chất béo bằng cách điều chỉnh lượng đường trong máu. Chúng rất giàu protein và có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất, dẫn đến giảm cân.
7. Rau mầm
Rau mầm là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời gồm: canxi, axit folic, magiê, phốt pho, kali và kẽm. Ngoài ra loại rau này còn cung cấp đa dạng các loại vitamin như vitamin C, A, B, vitamin E và vitamin K. Ngoài công dụng giảm cân, rau mầm còn có khả năng làm giảm viêm nên rất phù hợp với người bị viêm khớp hoặc đang trong tình trạng viêm nhiễm. Bạn có thể ăn rau mầm với sandwich, làm salad hoặc nấu súp.
Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.
