7 lời khuyên hữu hiệu cho giấc ngủ ngon và sâu hơn

Ngủ đủ giấc là yếu tố cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo rằng những người từ 18 - 60 tuổi nên ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm. Tuy nhiên, theo kết quả khảo sát, chỉ có 7 - 19% tỷ lệ người trưởng thành ở Mỹ không ngủ đủ giấc, trong khi ước tính có khoảng 50 - 70 triệu người mắc chứng rối loạn giấc ngủ liên tục.

Thiếu ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, bao gồm béo phì, bệnh tim, trầm cảm và tiểu đường. Mệt mỏi vì giấc ngủ còn có thể làm tăng những vụ tai nạn giao thông, mất khả năng tập trung xuyên suốt cả ngày. Trong bài viết hôm nay, Pan sẽ gửi tới anh chị một số thực hành về giấc ngủ đơn giản và các biện pháp khắc phục tại nhà để có thể giúp mọi người ngủ ngon và sâu hơn nhé.

MỤC LỤC

Tập thể dục thường xuyên

Sử dụng nệm chất lượng

Hạn chế uống rượu và cà phê trước khi đi ngủ

Duy trì khung giờ đi ngủ đều đặn

Phòng ngủ chỉ để ngủ

Dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ

Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường lực cơ và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Tập thể dục trong 20 - 30 phút mỗi ngày có thể giúp một người ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, mọi người nên tránh hoạt động thể chất với cường độ cao từ 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ, vì điều này có thể gây tác dụng ngược lại.

Để gia tăng quá trình đốt mỡ nhằm tiêu hao năng lượng và giảm bớt cơn thèm ăn, sản phẩm Thanh lăn gel tan giảm mỡ và Thảm tập yoga chính xác là sự lựa chọn phù hợp cho các chị thường hay tập thể dục, giữ dáng, lấy eo.

Sử dụng nệm chất lượng

Nếu một tấm nệm đã cũ hoặc bị ố vàng, mốc hỏng, nó có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, nệm chất lượng tốt sẽ không chứa quá nhiều loại vi khuẩn gây bệnh có hại. Khi mua một tấm nệm mới, bạn nên chú ý chọn lựa một tấm nệm vừa thoải mái vừa có tuổi thọ lâu dài.

Hạn chế uống rượu và cà phê trước khi đi ngủ

Mặc dù rượu có tác dụng an thần có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng đây cũng là loại đồ uống có thể phá vỡ quá trình duy trì giấc ngủ và tăng tỷ lệ thức dậy vào giữa đêm. Uống rượu trước khi đi ngủ cũng có thể làm bạn ngáy nhiều hơn và dễ gặp tình trạng ngưng thở khi ngủ.

Để làm tăng hương vị và hứng thú với món đồ uống khác, bạn cũng có thể pha thêm Sữa 36 loại hạt giàu dinh dưỡng bao gồm nhóm mạch: yến mạch, kiều mạch...; nhóm hạt: hạnh nhân, óc chó...; nhóm đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành...; nhóm hoa quả: chà là, táo đỏ... sẽ giúp kích thích vị giác và kéo dài cơn đói của bạn.

Đối với cà phê, caffeine là một chất kích thích có thể giúp cải thiện mức năng lượng và sự tập trung. Tuy nhiên, khi mọi người tiêu thụ caffeine vào buổi tối, điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn và cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Kết quả của một nghiên cứu nhỏ năm 2013 cho thấy rằng tiêu thụ caffeine lên đến 6 giờ trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hơn nữa, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ.

Duy trì khung giờ đi ngủ đều đặn

Cơ thể con người có chu kỳ ngủ - thức tự nhiên. Ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau vào các ngày khác nhau trong tuần có thể làm gián đoạn chu kỳ này, điều này có thể dẫn đến các vấn đề tiêu cực về giấc ngủ. Nếu có thể, bạn nên cố gắng tuân thủ giờ đi ngủ thông thường và thời gian thức dậy, kể cả vào cuối tuần.

Với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn cũng đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng sau khi ngủ dậy. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín. 

Phòng ngủ chỉ để ngủ

Chúng ta thường hay làm việc, giải trí hoặc vui chơi ngay trong phòng ngủ và tạo ra một không gian lộn xộn không phục vụ tốt nhất cho nhu cầu giấc ngủ. Bạn nên làm cho phòng ngủ trở thành một môi trường thoải mái để ngủ bằng các cách như:

• Giữ nhiệt độ trong phòng dễ chịu, mát mẻ
• Loại bỏ các thiết bị phát ra tiếng ồn hoặc ánh sáng cường độ cao
• Tránh sử dụng phòng ngủ cho công việc, sở thích hoặc tập thể dục
• Hạn chế các thiết bị điện tử như máy tính, tivi và điện thoại
• Sử dụng rèm chắn sáng để đảm bảo rằng căn phòng đủ tối

Dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Các hoạt động thư giãn có thể bao gồm:

• Thực hành thiền hoặc yoga nhẹ nhàng
• Đọc một cuốn sách
• Tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen
• Nghe nhạc
• Tránh sử dụng màn hình quá sát giờ ngủ

Trước khi đi ngủ, chị em cũng nên uống thêm CODEAGE Marine Collagen Peptides. Với sản phẩm, chị em đã có thể cung cấp nguồn collagen sạch chất lượng giúp trẻ hóa, làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ xương khớp. Sản phẩm được khai thác từ cá trắng vùng nước lạnh được đánh bắt tự nhiên ở Bắc Mỹ.

Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Ăn các bữa ăn có khẩu phần lớn hoặc quá cay trước khi đi ngủ có thể gây ra chứng khó tiêu làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Mọi người nên cố gắng tránh hấp thụ các bữa ăn gây nặng bụng một vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đói trong khoảng thời gian này, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ thay thế.

Bạn có thể tìm mua Nut Fit Meal, bộ ngũ vị hạt dinh dưỡng trong ngày buồn miệng ăn vặt bao gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca, việt quất sấy để cung cấp cho mình lượng chất béo thực vật bổ dưỡng. Đây cũng là quà tặng cho người thân, đồng nghiệp, bạn bè khi dịp Tết đang cận kề.

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ. Khi mọi người uống quá nhiều nước, điều này có thể khiến họ thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu.

Với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn cũng đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín. 

Với những chị em thường hay gặp căng thẳng như trầm cảm sau sinh, chán ăn, công việc dồn dập thì chị em có thể tham khảo Liệu trình hỗ trợ nội tiết toàn diện từ 3 - 4 tháng bao gồm hai thành phần chính là Hoa anh thảo và Omega-3. Ngoài ra, khi sử dụng gói liệu trình, các chị còn được tặng gói thực đơn 7 ngày đi kèm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.

Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.