7 mẹo lấy lại eo thon bụng phẳng đi chơi mùa lễ Tết
Mỡ thừa xung quanh phần bụng có thể gây hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính. Nghiên cứu từ Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, phụ nữ có mỡ thừa xung quanh phần bụng có thể nguy hiểm hơn cho tim của họ so với nam giới. Đối với phụ nữ trong độ tuổi 40-69, tỷ lệ đau tim ở những người có trọng lượng cao gặp nguy cơ đau tim cao hơn từ 10% đến 20% so với những phụ nữ có chỉ số cân nặng khỏe mạnh hơn.
Để giải quyết vấn đề trên, hôm nay em Pan sẽ giới thiệu tới hội chị em 9 mẹo mà các chị có thể áp dụng nếu muốn sở hữu vòng eo như ý để diện đồ Tết thêm lộng lẫy nha.
MỤC LỤC
1. Ưu tiên chế độ ăn nhiều protein
2. Chuyển đổi linh hoạt bài tập hàng tuần
5. Áp dụng các bài tập nhẹ nhàng như yoga, pilates
1. Ưu tiên chế độ ăn nhiều protein
Protein là một trong ba chất dinh dưỡng đa lượng chính, hay còn gọi là nhóm thực phẩm cần thiết mà chúng ta cần hấp thụ vào cơ thể. Cụ thể hơn, protein giúp cơ bắp của chúng ta phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục và xây dựng các mô nạc mới.
Protein cũng giúp giữ cho chúng ta luôn cảm thấy no và tránh sự thèm ăn để hạn chế ăn vặt ngoài bữa ăn chính. Bạn có thể sử dụng sữa trong chế độ ăn hàng ngày, sữa là thực phẩm chứa protein với các axit amin cho sự phát triển cơ bắp thông qua quá trình xây dựng của mô cơ. Nếu bạn không thích dùng sữa hoặc bạn là người ăn chay, bạn cũng có thể bổ sung protein qua thực phẩm chức năng, viên uống.
Với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn cũng đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.
2. Chuyển đổi linh hoạt bài tập hàng tuần
Các bài tập thể dục với cường độ cao không phải là cách tốt nhất để làm săn chắc các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng. Bạn không nghe nhầm đâu, trên thực tế, một khi cơ thể đã quen với bất kỳ loại bài tập nào thì việc đạt được kết quả ở phương pháp khác có thể mất nhiều thời gian hơn vì cơ thể của bạn đã quen với những cơ chế tập luyện cũ.
Điều quan trọng là bạn phải kết hợp các bài tập mạnh vào thói quen của bạn một cách từ tốn, điều này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và đảm bảo bạn đang tập luyện với một nền tảng vững chắc. Tập luyện sức đề kháng cường độ cao không chỉ xây dựng các mô cơ nạc mà còn đốt cháy nhiều calo giảm cân khi nghỉ ngơi và trao đổi chất nhanh hơn, hiệu quả hơn.
3. Tối giản các bài tập luyện
Bạn không cần phải dành quá nhiều thời gian để tìm hiểu và kết hợp nhiều bài tập phức tập để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Hãy dành thời gian tập trung vào các bài tập mà bạn nắm rõ và thực hiện đúng các động tác để tạo ra hiệu quả tốt nhất. Một vài bài tập đơn giản giúp tiêu mỡ nhanh ở vùng bụng mà bạn có thể tham khảo là plank, gập bụng, gập bụng đạp xe.
Hơn nữa, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ.
4. Hạn chế ngồi quá lâu
Hoạt động thường ngày là một dạng chuyển động thường xuyên trong thói quen mà bạn nên duy trì hằng ngày. Việc ngồi lì quá lâu sẽ khiến quá trình giảm cân chậm hơn và nhịp tim của bạn bị chùng đi, không có quá nhiều sự co thắt vận động. Từ đó, sức khỏe của hệ tim mạch sẽ kém linh hoạt và quá trình lưu thông máu tới tim sẽ chậm đi theo thời gian.
Những hoạt động thường ngày nghe thì có vẻ đơn giản nhưng bạn có thể thực hiện hằng ngày bao gồm:
- Làm việc nhà
- Dắt chó đi dạo
- Leo cầu thang
- Tưới cây
Các hoạt động thường ngày rất quan trọng cho sức khỏe vì đây là hoạt động mà bạn làm mỗi ngày và có thể chiếm một phần đáng kể trong việc tiêu hao năng lượng của bạn. Ngoài ra, nếu bạn ít vận động và mức hoạt động thường ngày, bạn sẽ gặp nguy cơ béo phì cao hơn và các tình trạng sức khỏe lâu dài khác như bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và một số bệnh ung thư khác.
Với người đang muốn sử dụng thực phẩm 0 calo, bạn có thể tham khảo Đường Dragon Superfood ăn kiêng với 0 calo thay thế cho đường mía, đường nhân tạo. Chính vì không chứa calo nên đường huyết cũng sẽ không bị tăng cao đột biến, đảm bảo an toàn cho người bị huyết áp cao, béo phì.
5. Áp dụng các bài tập nhẹ nhàng như yoga, pilates
Nếu bạn đã quá quen với các bài tập có cường độ từ vừa phải đến cao, bạn nên thử các bài tập tập trung vào hơi thở và nắn cơ, giãn cơ cơ thể. Pilates là bài tập thể dục tập trung vào sức mạnh của các phần xương mà không cần tốn quá nhiều sức để thực hiện. Bài tập này cũng có thể chữa chân kiềng, chống gù lưng hoặc vẹo sống lưng giúp cho các cơ xương của bạn quay về vị trí ban đầu.
Ngoài ra, yoga cũng là phương pháp chú tâm toàn thân vào tâm trí, sử dụng các tư thế kéo căng nhằm hít thở sâu và thư giãn. Yoga có tận hơn 100 phương pháp tập luyện khác nhau nên bạn hãy tìm ra hình thức phù hợp cho bản thân nhé.
Để gia tăng quá trình đốt mỡ nhằm tiêu hao năng lượng và giảm bớt cơn thèm ăn, sản phẩm Thanh lăn gel tan giảm mỡ và Thảm tập yoga cao cấp chuẩn Mỹ chính xác là sự lựa chọn phù hợp cho các chị thường hay tập thể dục, giữ dáng, lấy eo.
6. Theo dõi mức độ căng thẳng
Có rất nhiều yếu tố gây tăng cân cần xem xét như mức cortisol - một loại hormone căng thẳng của bạn. Tất cả mọi thứ bạn làm bao gồm tập thể dục, giao tiếp xã hội, làm việc, sinh hoạt tất cả đều góp phần ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của cơ thể bạn. Có quá nhiều cortisol gây ức chế khả năng đốt cháy chất béo, giảm mỡ của bạn lâu hơn. Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào việc giải quyết các tác nhân ngoại cảnh gây tăng cân, việc kiểm soát căng thẳng và thay đổi thói quen của bạn có thể mang lại cho bạn một thể trạng dễ chịu hơn.
Bạn cũng có thể tìm mua Nut Fit Meal nhâm nhi bộ ngũ vị hạt dinh dưỡng trong ngày buồn miệng ăn vặt bao gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca, việt quất sấy để cung cấp cho mình lượng chất béo thực vật bổ dưỡng. Đây cũng là quà tặng cho người thân, đồng nghiệp, bạn bè khi dịp Tết đang cận kề.
7. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ kém chất lượng sẽ tác động đến hai hormone đói là ghrelin và leptin. Ghrelin là hormone có trong dạ dày, khi tiết ra sẽ gây cảm giác đói tới não. Leptin là hormone được giải phóng từ các tế bào mỡ, đây là hormone giúp ngăn chặn việc thèm ăn và báo hiệu cảm giác no. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể tạo ra nhiều ghrelin và ít leptin hơn khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, những người ngủ muộn thì sẽ gây tăng cân, béo phì do luôn nạp thêm thức ăn vì đói.
Với hội chị em đang trong quá trình giảm cân tích cực thì chị em không nên bỏ qua Liệu trình detox săn mỡ săn cơ từ 1 - 1.5 tháng bao gồm bộ sản phẩm Protein đạm thực vật hữu cơ và Bột siêu thực phẩm xanh Green detox. Ngoài ra, khi sử dụng gói liệu trình, các chị còn được tặng gói thực đơn 7 ngày đi kèm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.
Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.
