8 lời khuyên giúp bạn đối mặt với cơn đói khi giảm cân
Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân thì rất có thể bạn đang bắt đầu cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ắt hẳn một trong những khó khăn khi làm điều này đó là cảm giác thèm ăn của bạn tăng lên, khiến dạ dày luôn trong tình trạng cồn cào và rất đói. Trên thực tế, cảm thấy đói là một nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân thành công. Nếu bạn cắt giảm lượng thức ăn quá nhiều, có thể bạn sẽ không chịu đựng được cơn đói và bắt đầu ăn nhiều hơn. Vậy làm thế nào để bạn quyết với kế hoạch giảm cân của mình mà không bị cảm giác đói bụng làm ảnh hưởng? Tham khảo ngay bài viết dưới đây của Pan Happy nhé!
Cảm giác đói và cảm giác thèm ăn
Đói là một phản ứng bình thường của cơ thể ra hiệu cho bạn cần nạp thực phẩm. Nếu bạn không ăn trong một thời gian dài, não sẽ báo hiệu cho dạ dày của bạn. Sau đó dạ dày của bạn bắt đầu "kêu réo", thậm chí bạn có thể cảm thấy tức bụng. Nếu bạn vẫn làm lơ và không thèm ăn gì thì những triệu chứng nặng hơn có thể ập đến, như: đau đầu, suy nhược hoặc chóng mặt. Các triệu chứng này sẽ biến mất sau khi bạn ăn. Nói tóm lại, đói là một phản ứng sinh lý của việc bạn ăn không đủ hoặc nhịn quá lâu.
Mặt khác, thèm ăn là cảm giác thèm ăn thường được kích hoạt mỗi khi bạn nhìn hoặc ngửi thấy mùi của thức ăn, hay thậm chí chỉ cần bạn nghĩ về thức ăn. Cảm giác thèm ăn có thể khiến bạn ăn ngay cả khi lúc đó bạn không hề cảm thấy đói một chút nào. Sự buồn chán, lo lắng hoặc căng thẳng, cũng có thể làm gia tăng cảm giác thèm ăn của bạn.
Làm sao để chống lại cơn đói khi đang giảm cân?
Cảm giác đói là một điều hết sức bình thường khi bạn thay đổi chế độ ăn uống, cho dù bạn có đang trong quá trình giảm cân hay không. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy cơn đói dần biến mất khi bạn đã thích nghi với chế độ ăn uống mới của mình. Nhưng nếu bạn không thể làm như vậy thì sao? Làm thế nào để bạn có thể tiếp tục thực hiện đúng kế hoạch đã vạch ra mà không cảm thấy đói cồn cào? Ngay cả khi mục tiêu của bạn là kiểm soát bệnh tiểu đường chứ không phải giảm cân, việc kiểm soát cơn đói sẽ giúp bạn duy trì tiến trình hiệu quả hơn. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn ngăn chặn cơn đói "không mời mà đến".
Uống nước trước bữa ăn: Nghiên cứu cho thấy uống một hoặc hai ly nước trước khi ăn có thể giúp bạn thấy no hơn và đỡ đói hơn. Bổ sung nước đều đặn vào thời gian còn lại trong ngày cũng có thể giúp bạn phân tâm khỏi những cơn thèm ăn của mình.
Ăn nhiều rau và trái cây: Rau và trái cây có hàm lượng nước cao lại rất giàu chất xơ. Nước và chất xơ chính là một sự kết hợp tuyệt vời để bạn no lâu hơn. Các loại rau có hàm lượng nước cao top đầu bao gồm: rau diếp cá, cần tây, dưa chuột, củ cải, bí xanh, cà chua và ớt chuông. Các loại trái cây chứa nhiều nước và ít carbs nhất là dưa hấu, dưa lưới, dâu tây, mâm xôi và cherry. Bên cạnh đó, còn một cách bổ sung nguồn dinh dưỡng từ trái cây là Protein Orgain Superfoods Đạm thực vật Detox giảm mỡ 50 rau củ quả cung cấp các khoáng chất và nguồn vitamin dồi dào từ rau củ và trái cây giúp bạn no lâu mà vẫn duy trì cân nặng hiệu quả.
Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt có chứa carbohydrate nhưng bạn vẫn có thể nạp chúng vào cơ thể. Đó là yến mạch, gạo lứt, hạt kê, lúa mạch, bột mì và hạt quinoa. Bạn nên có kế hoạch thay thế cơm hoặc khoai tây bằng ngũ cốc nguyên hạt cho bữa ăn hàng ngày. Ngoài ngũ cốc nguyên chất bạn cũng có thể bổ sung thêm ngũ cốc bằng Sữa hạt 36 loại giàu dinh dưỡng mang giá trị dinh dưỡng từ 36 loại hạt và ngũ cốc cao cấp, đem đến nguồn dinh dưỡng đầy đủ vitamin, khoáng chất cần thiết, đặc biệt với những người ăn chay, xu hướng ăn chay bị thiếu chất, duy trì một cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch. ngăn ngừa oxy hóa, phòng ung thư.
Tập trung vào protein: Một lý do làm cho kế hoạch hạn chế carb thành công trong quá trình giảm cân đó là bổ sung protein. Các nghiên cứu cho thấy rằng protein có xu hướng giúp bạn no lâu hơn chất béo hoặc carbohydrate. Hãy thêm protein vào khẩu phần ăn của bạn. Ngoài ra, ăn thức ăn giàu protein hoặc bột protein giúp bạn điều hòa đường huyết sau khi ăn. Các lựa chọn giàu protein mà bạn có thể cân nhắc là thịt gà, ức gà tây, thịt bò nạc, thịt lợn, hải sản, trứng, đậu phụ, phô mai tươi và sữa chua Hy Lạp ít béo.
Thực phẩm từ cây họ đậu: Các loại đậu như: đậu cannellini, đậu đen, đậu thận, đậu xanh và đậu lăng chứa rất nhiều chất xơ và chúng cũng giàu protein. Thêm đậu vào súp và salad, hoặc thử một bữa ăn hạn chế như rau thay thịt bò xay bằng đậu. Hay đậu gà rang cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời giúp bạn đánh bay cơn đói bất ngờ ập đến.
Ăn súp hoặc salad: Cả súp và salad đều chứa hàm lượng nước cao, và nếu bạn lựa chọn cẩn thận, nó cũng có thể cung cấp cho bạn một lượng chất xơ tốt. Thưởng thức món súp làm từ nước dùng trước khi ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn (sẽ thêm điểm cộng nếu có thêm rau và các loại đậu). Tương tự với salad, chỉ cần bạn hạn chế ít hơn những món ăn kèm có hàm lượng calo cao, như bánh mì, pho mát, trái cây sấy và nước sốt kem. Còn nếu bạn muốn bổ sung chất béo tốt thì tại Pan có sản phẩm Omega-3 Tảo Algae thuần chay cao cấp Mỹ có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, trong đó là hỗ trợ chế độ ăn giảm mỡ xấu, giảm cân khi duy trì dùng ít nhất 3-6 tháng. Sản phẩm giúp giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất, cân bằng nội tiết tố nữ, dưỡng ẩm cho da, bảo vệ thị lực. Sản phẩm viên uống được làm từ bột sắn nên không chứa carrageenan. Tảo Algae có nguồn gốc bền vững từ tảo biển không biến đổi gen được trồng ở Hoa Kỳ, không có nguy cơ ô nhiễm từ các kim loại nặng và thủy ngân dưới đại dương.
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, hơn nữa điều này cũng có thể khiến việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên khó khăn hơn. Hầu hết mọi người đều cần ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm. Để có giấc ngủ chất lượng hơn, hãy sử dụng Bộ hỗ trợ nội tiết gồm Omega-3 Tảo Algae và Tinh dầu hoa anh thảo giúp cải thiện nội tiết tố cơ thể giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi, tâm trạng hay thay đổi và các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt.
Tránh những thói quen không tốt khi ăn: Bạn nên tránh những thói quen như xem TV, lướt điện thoại hay đọc sách khi bạn đang ăn. Điều này không giúp bạn đánh lừa não rằng mình đã no rồi hoặc nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Nó chỉ khiến bạn phân tâm hơn! Việc tập trung vào bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ giúp bạn biết khi nào bạn đã ăn đủ và dừng lại đúng lúc.
Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.
—
Nguồn: Diabetes Self-Management
