9 Thực phẩm giàu omega-3 giúp giữ dáng đẹp da

Mặc dù nhiều người cho rằng, cần phải hạn chế chất béo trong chế độ ăn uống hàng ngày vì đây nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh về tim mạch. Song các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất béo có thể mang lại một số lợi ích nhất định. Hãy cũng nhà Pan tìm hiểu 9 thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và vô cùng bổ dưỡng nhé !

Bơ
Bơ là một loại quả độc nhất vô nhị trong thế giới trái cây. Trong khi hầu hết các loại hoa quả chủ yếu chứa carbs thì bơ sở hữu hàm lượng chất béo cao. Trên thực tế, bơ có khoảng 80% chất béo, cao hơn chất béo so với hầu hết các loại thực phẩm từ động vật.

Bơ cũng là một trong những thực phẩm bổ sung kali tốt nhất trong chế độ ăn uống. Không những vậy, bơ còn chứa một lượng lớn hợp chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu tiến hành trên 45 người đã chỉ ra rằng việc ăn một quả bơ mỗi ngày trong 5 tuần liên tục có tác dụng tích cực tới mức cholesterol. Hơn hết, bơ cũng là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch và quản lý cân nặng.

Ngoài ra các bạn cũng có thể tham khảo một sản phẩm hỗ trợ giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên nhà Pan như: Đạm protein thực vật lành tính giúp tăng cường amin, bổ sung enzym giúp tiêu hóa dễ dàng. 
Phô mai
Phô mai chưa nhiều chất dinh dưỡng hơn cả những gì chúng ta đã biết. Phô mai được chứng minh là nguồn cung cấp canxi, vitamin B12, phốt pho, selen tuyệt với cũng như chứa nhiều chất dinh dưỡng khác. Phô mai cũng rất giàu protein, trong 28 gram phô mai chứa 6 gram protein, gần bằng một ly sữa. Phô mai, giống như các sản phẩm từ sữa khác chứa nhiều chất béo hữu ích, và gây hệ động xấu lên sức khỏe tim mạch như chúng ta vẫn đang lầm tưởng. 
Sô cô la đen
Sô cô la đen là một thực phẩm không chỉ ngon mà còn vô cùng bổ dưỡng. Sô cô la đen chứa hàm lượng chất béo cao, chiếm khoảng 65% lượng calo. Ngoài ra, sô cô la đen cũng chứa chất xơ và một số chất dinh dưỡng đáng chú ý khác bao gồm sắt và magiê. Thực phẩm này cũng có một số hợp chất chống oxy hóa như resveratrol (giống  với chất chống oxy hóa có trong rượu vang đỏ), đem lại lợi ích sức khỏe dồi dào, chống lão hóa và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Một lưu ý quan trọng, các bạn nên chọn socola đen với ít nhất 70% cacao, vì một số loại sô cô la khác thường thêm đường và hàm lượng chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cũng thấp hơn so với lượng mà sô cô la đen cung cấp.  
Các loại trứng
Trứng từng bị coi là không lành mạnh vì lòng đỏ có chứa nhiều cholesterol và chất béo. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng cholesterol trong trứng không tác động xấu đến mức cholesterol trong máu. Ngoài ra, trứng chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao với nhiều loại vitamin và khoáng chất. Ví dụ như choline, một chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ nhưng 90% người dân không được đáp ứng lượng đầy đủ. Một quả trứng (50 gram) cung cấp 27% DV choline. Trứng cũng là một loại thực phẩm phù hợp với những ai có nhu cầu giảm cân, bởi chúng có hàm lượng protein cao, giúp bạn cảm thấy no lâu và cắt giảm lượng calo dư thừa. Bởi vậy, trứng là một nguồn thực phẩm lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn uống nào.

Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm một số loại bột protein hữu cơ trên trang web nhà Pan như GOL Protein Fit Đạm hữu cơ ( chiết xuất từ cà phê xanh thiên nhiên, hỗ trợ đốt cháy chất béo, thỏa mãn cơn đói, và thỏa mãn cảm giác thèm ăn) hay Protein Organic Superfoods (chiết xuất từ các loại rau củ quả hữu cơ giúp bổ sung lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa và nâng cao hệ miễn dịch)
“Cá béo”

“Cá béo” bao gồm cá như cá hồi, cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích được coi là một trong những nguồn protein động vật bổ dưỡng nhất hiện nay. Những loại cá này chứa hàm lượng axit béo omega-3 lành mạnh, nguồn protein chất lượng cao và nhiều loại vitamin và khoáng chất. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn “cá béo” thường xuyên có thể tăng cường chức năng nhận thức, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn không thể (hoặc không) ăn cá, việc bổ sung dầu cá có thể hữu ích. Dầu gan cá cá là tốt nhất vì nó chứa tất cả các omega-3 mà bạn cần, cũng như nhiều vitamin D. Ngoài ra, các bạn có thể sử dụng các loại omega-3 từ các loại dầu thực vật như Omega-3 tảo algae thuần chay, Omega-3 tảo algae thực vật hữu cơ hỗ trợ giảm cân, tăng cường trao đổi chất, cân bằng hormone, giảm stress,...
Các loại hạt
Các loại hạt tương đối lành mạnh. Chúng có nhiều chất béo và chất xơ và là một nguồn protein từ thực vật hiệu quả. Các loại hạt cũng chứa hàm lượng vitamin E và magiê cao, những khoáng chất mà hầu hết mọi người không đáp ứng đủ. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn hạt có xu hướng khỏe mạnh hơn và ít có nguy cơ mắc các bệnh khác nhau như béo phì, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2. Một số loại hạt lành mạnh có thể kể đến như hạnh nhân, óc chó, hạt macadamia,... Các bạn có thể tham khảo một số loại hạt nhà Pan như Nuts fit feal hạt nhật khẩu cao cấp, Sữa 32 loại hạt, hỗ trợ bổ sung canxi, chất xơ và nhiều loại vitamin cần thiết khác,...
Hạt chia
Hạt chia thường không được nhắc đến như một loại thực phẩm béo, nhưng trong 28g hạt chia có chứa 11g chất béo. Ngoài ra, hầu hết tất cả các carbs trong hạt chia đều là chất xơ - vì vậy phần lớn lượng calo là từ chất béo. Phần lớn các chất béo trong hạt chia bao gồm một loại axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch có tên axit alpha-linolenic (ALA). Hạt chia đem đến nhiều lợi ích sức khỏe như giảm huyết áp và có tác dụng chống viêm, cung cấp nguồn chất xơ và chất dinh dưỡng dồi dào.
Dầu olive nguyên chất
Một thực phẩm béo khác được đánh giá cao đó là dầu ô liu nguyên chất. Nó có nhiều axit oleic, một axit béo cung cấp một số đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Chất béo này là một thành phần thiết yếu của chế độ ăn Địa Trung Hải, được chứng minh là có nhiều lợi ích đối với sức khỏe tim mạch, điều chỉnh lượng đường trong máu và kiểm soát cân nặng.

Sữa chua nguyên chất
Sữa chua nguyên chất rất giàu chất dinh dưỡng. Nó chứa tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng tương tự với các sản phẩm từ sữa nhiều chất béo khác. Đồng thời nó cũng chứa hàm lượng cao men vi sinh khỏe mạnh hỗ trợ tích cực hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu cho thấy sữa chua có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa và thậm chí có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 

Các bạn có thể liên hệ thêm với Pan qua hotline để được tư vấn thêm về các sản phẩm cũng như xây dựng một chế độ dinh dưỡng hiệu quả nha !

Nguồn: Healthline