Giảm cân khỏe từ trong ra ngoài, 6 kinh nghiệm vừa giảm vừa vui
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, có khoảng 93.3 triệu người trưởng thành ở Mỹ mắc bệnh béo phì trong 2 năm 2015 và 2016. Đáng báo động, con số này tương đương với 39.8% dân số ở Mỹ. Một cơ thể có trọng lượng cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, tăng huyết áp và tiểu đường loại 2.
Để giải quyết các vấn đề về cân nặng, ai cũng biết rằng có rất nhiều chế độ ăn kiêng và chế độ ăn uống bổ dưỡng khác nhau mà chúng ta dễ dàng tìm kiếm, đây cũng là chìa khóa quan trọng để hỗ trợ một lối sống lành mạnh và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Để vừa giảm cân an toàn vừa duy trì việc giảm cân theo thời gian, điều cần thiết là chúng ta nên thay đổi lối sống từ từ, bền vững chứ không cần phải áp dụng một chế độ ăn uống cụ thể ngay lập tức.
Để đồng hành cùng các anh chị trên con đường giảm cân bền vững, lành mạnh mà khỏe từ trong ra ngoài, em Pan luôn ưu tiên những phương pháp đào thải độc tố xấu, tái tạo năng lượng khỏe mạnh, tích cực để trải nghiệm giảm cân luôn được vui vẻ. Muốn biết 6 mẹo đó là gì, cùng em Pan khám phá ở bài viết dưới nha.
MỤC LỤC
1. Ăn thực phẩm đa dạng, nhiều màu sắc và giàu dinh dưỡng
2. Theo dõi nhật ký ăn uống và cân nặng
3. Tham gia hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên
4. Hạn chế uống nhiều nước ngọt có ga, đường tinh luyện
6. Luôn suy nghĩ tích cực và thoải mái trong thời gian giảm cân
1. Ăn thực phẩm đa dạng, nhiều màu sắc và giàu dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống nền tảng mang tính lành mạnh của con người đều dựa vào chế độ ăn dinh dưỡng kết hợp từ các bữa ăn chính và bữa phụ. Một cách đơn giản để tạo ra một bữa ăn dinh dưỡng điển hình là bạn cần đảm bảo mỗi bữa ăn nên có 50% trái cây và rau quả, 25% ngũ cốc nguyên hạt và 25% protein. Tổng lượng chất xơ nên là 25 - 30g mỗi ngày.
Việc loại bỏ chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn uống và giảm thiểu lượng chất béo bão hòa cũng hỗ trợ giảm đáng kể tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành. Thay vào đó, bạn có thể hấp thụ axit béo không bão hòa đơn (MUFA) hoặc axit béo không bão hòa đa (PUFA), là những loại chất béo không bão hòa.
Ngoài ra, để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc giảm cân cùng hỗ trợ chức năng đường ruột, với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.
Các loại thực phẩm sau đây rất có lợi cho sức khỏe và thường giàu chất dinh dưỡng:
- Trái cây và rau quả tươi
- Các loại cá
- Các loại đậu
- Các loạt hạt
- Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và bột yến mạch
Các loại thực phẩm cần tránh ăn bao gồm:
- Thực phẩm có chứa nhiều dầu, bơ và đường
- Thịt đỏ có nhiều mỡ béo hoặc thịt chế biến sẵn
- Các loại bánh mì nướng, bánh mì trắng
- Thực phẩm chế biến sẵn
Và đặc biệt nên cân bằng quá trình tiêu thụ thức ăn với đào thải thức ăn. Đặc biệt, khi cơ thể suy thoái theo tuổi tác, các quá trình chuyển hóa cũng bị ảnh hưởng, dẫn tới tăng việc tích tụ chất thải, chất độc trong cơ thể, cũng như không thể chuyển hóa được hiệu quả các thức ăn cơ thể nạp vào.
Có thể tăng cường thải độc thông qua nước ép, giấm táo, nước detox,..
Tăng cường bổ sung chuyển hóa ổn định như omega-3, r-ala, chống viêm, chống gốc oxy hóa tự do gây rối loạn chuyển hóa, lỗi DNA, tế bào, từ đó tích tụ tế bào lỗi, gây hình thành bệnh,..
2. Theo dõi nhật ký ăn uống và cân nặng
Thói quen tự theo dõi BMI là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân thành công. Bạn có thể sử dụng nhật ký giấy, ứng dụng di động hoặc trang web chuyên dụng để ghi lại mọi loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể đo lường sự tiến bộ của mình bằng cách ghi lại cân nặng hàng ngày/tuần.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người luôn theo dõi sự thay đổi của họ theo từng bước nhỏ và đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng có nhiều khả năng kiên trì cao với chế độ giảm cân và đạt được mục tiêu cụ thể.
3. Tham gia hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc tăng tần suất hoạt động thể chất một cách có kỷ luật và có mục đích thường rất quan trọng để giảm cân thành công. Một giờ hoạt động cường độ vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh là đã đủ để cơ thể trao đổi chất một cách tự nhiên. Nếu bạn không đảm bảo thời gian trên, em Pan gợi ý bạn có thể dành ra 20 phút mỗi ngày cũng đã giúp cơ thể hoạt động một cách tích cực.
Những người thường không hoạt động thể chất nên tăng từ từ số lượng bài tập mà họ có thể thực hiện và dần dần tăng cường độ lên. Cách tiếp cận này là cách bền vững nhất để đảm bảo rằng tập thể dục thường xuyên trở thành một phần trong lối sống thường nhật.
Nếu bạn nghĩ việc tập luyện với cường độ cao có vẻ khá khó đối với một người mới tập thể dục, bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện các hoạt động sau để tăng mức độ tập thể dục:
- Đi cầu thang bộ
- Dắt chó đi dạo
- Tưới cây, vườn
- Nhảy múa
- Chơi trò chơi ngoài trời
Để gia tăng quá trình đốt mỡ nhằm tiêu hao năng lượng và giảm bớt cơn thèm ăn, sản phẩm Thanh lăn gel tan giảm mỡ và Thảm tập yoga chính xác là sự lựa chọn phù hợp cho các chị thường hay tập thể dục, giữ dáng, lấy eo.
4. Hạn chế uống nhiều nước ngọt có ga, đường tinh luyện
Hàng trăm lượng calo rỗng tồn tại bên trong các loại soda, trà, nước trái cây hoặc rượu có đường vì chúng cung cấp năng lượng rỗng, không chứa bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào cho cơ thể. Chính vì không mang lại bất kì dưỡng chất nào, bạn đang nạp thêm lượng calo xấu và gây tăng cân đáng kể nếu uống nhiều loại đồ uống ngọt.
Bạn cũng có thể tìm mua Nut Fit Meal, bộ ngũ vị hạt dinh dưỡng trong ngày buồn miệng ăn vặt bao gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca, việt quất sấy để cung cấp cho mình lượng chất béo thực vật bổ dưỡng.
5. Kiểm soát khẩu phần ăn
Ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào, ngay cả rau có hàm lượng calo thấp, có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, mọi người nên tránh ước tính kích thước khẩu phần hoặc ăn thức ăn trực tiếp từ gói, tốt hơn là sử dụng cốc đo và chỉ dẫn kích thước cụ thể.
Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến cáo nên tiêu thụ ít nhất 1.000 miligam canxi kèm thực phẩm thực vật mỗi ngày cho hầu hết người lớn. Họ liệt kê các sản phẩm giàu canxi thực vật thuần chay như Plant Fushion gồm sữa, ngũ cốc, nước ép, sữa đậu nành, đậu phụ, cá mòi, cá hồi và các loại rau quả như bắp cải, cải xoăn và bông cải xanh.
6. Luôn suy nghĩ tích cực và thoải mái trong thời gian giảm cân
Giảm cân là một quá trình khó khăn và lâu dài, chúng ta dễ cảm thấy nản lòng nếu cân nặng không giảm với tốc độ mà chúng ta hy vọng. Có một số ngày sẽ khó khăn hơn những ngày bình thường khi luôn phải cố gắng giảm cân với một quy trình khác với thường ngày. Điều này đòi hỏi bạn phải kiên trì và không bỏ cuộc vì sự thay đổi đều rất khó khăn.
Cuối cùng, em Pan khuyên các chị cố gắng giữ một cái nhìn tích cực và kiên trì làm việc để vượt cạn, giảm cân thành công nhé, kết quả tốt sẽ nằm ở phía trước. Chúc các chị luôn vui khỏe.
> Đọc thêm:
Mách bạn thực đơn 5 ngày thải độc, giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
6 công thức nước uống detox thải độc hỗ trợ thon dáng, đẹp da
