Xu hướng thực đơn detox bao gồm nhiều loại thực phẩm đã không còn là một điều quá xa lạ, khi mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng, hội chị em, người muốn cải thiện sức khỏe đều có cho mình một thực đơn riêng để tái tạo năng lượng, đào thải độc tố xấu. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều anh chị em cảm thấy vô cùng khó khăn trong việc lên chế độ ăn dinh dưỡng bởi chúng ta không biết ăn bao nhiêu là đủ, ăn thứ gì là đúng.

Chính vì vậy, trong bài viết hôm nay, em Pan sẽ mách các nàng cùng các anh đàn ông thực đơn 5 ngày đơn giản mà anh chị đều dễ dàng chế biến. Hơn nữa, một vài lưu ý về những loại thực phẩm cần tránh cùng một số thông tin giá trị cũng sẽ được em Pan đề cập ở phía dưới nha.

MỤC LỤC

Những loại thực phẩm mà cơ thể cần hạn chế

Gợi ý thực đơn 5 ngày

Những loại thực phẩm mà cơ thể cần hạn chế

Để tối ưu hóa lượng dinh dưỡng có trong bất kỳ chế độ ăn uống thải độc nào, điều quan trọng là chúng ta cần tối thiểu lượng thực ăn kém lành mạnh để giảm lượng hấp thụ của những chất có hại cho sức khỏe. Qua đó, em Pan sẽ liệt kê những loại thực phẩm mà bạn cần tránh trong khi đang áp dụng chế độ ăn dinh dưỡng nhé:

• Đồ uống chứa caffein
• Đồ uống có cồn
• Sữa động vật
• Gluten
• Đường tinh luyện, đường nhân tạo
• Các loại thực phẩm từ ao, hồ như ốc, lươn…
• Trứng và đậu nành.

Gợi ý thực đơn 5 ngày

THỨ HAI

• Sau khi thức dậy: uống 1 cốc nước chanh ấm
• Bữa sáng: Bánh nướng/hấp bí ngô và sinh tố rau củ
• Bữa trưa: Rau diếp cá ăn cùng thịt gà, mì tảo bẹ và bơ hạnh nhân
• Bữa xế: Salad quả mọng, cherry
• Bữa tối: Cơm gà cùng súp lơ xanh/trắng
• Chuẩn bị cho ngày mai: Nướng khoai lang cho bữa sáng ngày mai.

THỨ BA

• Sau khi thức dậy: uống 1 cốc nước chanh ấm
• Bữa sáng: Khoai lang nướng
• Bữa trưa: Cơm gà và súp lơ xanh/trắng
• Bữa xế: Salad dưa chuột, cà rốt, củ cải và đậu Hà Lan cùng bơ đậu phộng/bơ hạnh nhân
• Bữa tối: Salad rau trộn giấm táo
• Chuẩn bị cho ngày mai: Làm nước hầm xương/thịt gà cho bữa sáng ngày mai.

Ngoài ra, các phụ gia cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích vị giác của mỗi bữa ăn, Giấm táo hữu cơ Barnes chắc chắn là sự lựa chọn thông minh cho chị em thường ăn salad, uống cùng nước ấm mỗi sáng có mong muốn giữ sức khỏe khỏe mạnh, cơ thể thon thả.

THỨ TƯ

• Sau khi thức dậy: uống 1 cốc nước chanh ấm
• Bữa sáng: Nước hầm xương ăn cùng 1 chiếc bánh mì tươi nhỏ
• Bữa trưa: Salad rau trộn sốt tùy thích
• Bữa xế: Salad quả mọng, cherry
• Bữa tối: Cá hồi nướng chậm với hẹ tây, tỏi, rau mùi và chanh
• Chuẩn bị cho ngày mai: Làm sốt pesto cho bữa trưa ngày mai.

Để bổ sung thêm protein dinh dưỡng, với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

THỨ NĂM

• Sau khi thức dậy: uống 1 cốc nước chanh ấm
• Bữa sáng: Khoai lang nướng
• Bữa trưa: Salad mì tảo bẹ sốt pesto
• Bữa xế: Salad rau mầm cùng sốt tùy thích
• Bữa tối: Hạt điều rang cùng súp bí 
• Chuẩn bị cho ngày mai: Làm khoai tây chiên giòn.

THỨ SÁU

• Sau khi thức dậy: uống 1 cốc nước chanh ấm
• Bữa sáng: Bánh nướng/hấp bí ngô và sinh tố rau củ
• Bữa trưa: Hạt điều rang cùng súp bí 
• Bữa xế: Khoai tây chiên ít dầu
• Bữa tối: Salad rau cải bắp

Đối với THỨ BẢY và CHỦ NHẬT, bạn có thể cheat-day ăn những món ăn bình thường mà bạn thích để bạn không quá cảm thấy khó chịu khi thực hiện 1 tuần detox với chế độ ăn này. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cố gắng kiểm soát lượng dinh dưỡng trong những món ăn trong ngày cheat-day để tối ưu dưỡng chất vừa nạp trong tuần.

Không những thế, ngoài các loại thực phẩm giàu chất xơ phục vụ thải độc, đi ngoài dễ, quá trình thụt tháo đại tràng, làm sạch nội tạng bằng các phương pháp khác có thể khiến vùng hậu môn bị trầy xước, lở loét, gây viêm và có nguy cơ bị rối loạn chất muối và nước. Để xử lý tình trạng này, Oxy-Power Viên uống thải độc ruột đại tràng Global Healing sẽ giúp hóa lỏng các cặn bã trong ruột bằng thành phần oxy tự nhiên. Sản phẩm giúp làm sạch, thải độc, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và đem đến trải nghiệm nhẹ nhàng, đơn giản và an toàn hơn.

| Global Healing là thương hiệu dinh dưỡng chữa lành cao cấp đến từ Mỹ được tin dùng rộng rãi trên toàn thế giới trong suốt hơn 20 năm. Pan Happy là đơn vị đầu tiên tại Việt Nam được Global Healing cấp phép quyền phân phối, bán lẻ SP tại Việt Nam. Các đơn vị khác không được cấp phép hoặc không chứng minh đã làm việc trực tiếp với Hãng đều có thể có SP không rõ nguồn gốc/hàng giả/kém chất lượng.

Nguồn bài viết: Global Healing Center

> Đọc thêm:

Ghi chú 5 lời khuyên hữu ích làm sạch phổi ngay tại nhà bạn nên biết

Sạch phổi, chống nghẹt mũi với tinh dầu bạc hà