Giảm cân với ức gà 7 ngày không lo chán miệng

Hann Phạm

Thứ Bảy, 12/10/2024

Ức gà là một nguyên liệu rất quen thuộc với bất kỳ Anh Chị nào thực hiện phương thức giảm cân hay tăng cơ, giảm mỡ. Tuy nhiên, vì quá nhiều thịt nạc và mục tiêu tăng cơ, giảm cân cao khiến cho việc tiêu thụ quá nhiều ức gà mỗi ngày có thể dẫn tới chán ăn, ngán.

Dưới đây là một thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày với ức gà, Anh Chị Cô Chú nhà mình tham khảo nha ạ.

Ngày 1:

Bữa sáng: Một chén bột yến mạch hòa quyện với sữa hạnh nhân, tráng miệng với hoa quả theo mùa
Bữa trưa: Salad ức gà với rau xanh, cà chua, dưa chuột và sốt.
Bữa tối: Ức gà nướng với rau củ luộc như cà rốt, khoai tây và cải thảo.

Ngày 2:

Bữa sáng: Một cốc protein đạm thực vật và hoa quả theo mùa
Bữa trưa: Ức gà hấp cùng rau xà lách, cà chua, hành và sốt hành tỏi và cơm gạo lứt.
Bữa tối: Ức nướng với rau củ như cà chua, hành tây, và ớt chuông và mì gạo lứt

Ngày 3:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen với trứng ốp la.
Bữa trưa: Salat ức gà với rau xanh, quả bơ, hành tây và sốt dầu ô liu.
Bữa tối: Ức gà hấp với rau củ như bông cải xanh, cà rốt, và cải thảo.

Ngày 4:

Bữa sáng: Một cốc sữa hạt 32 loại hạt kèm theo một trái chuối.
Bữa trưa: Gỏi ức gà với rau xanh, hành tây, ngô và nước mắm.
Bữa tối: Ức gà nướng với rau củ như cà chua, dưa leo và hành tỏi. Kèm theo một phần cơm gạo lứt.

Đọc ngay: Giảm cân với 3 phương pháp hiệu quả bằng thực phẩm sạch từ thiên nhiên

Ngày 5:

Bữa sáng: Một cốc protein sinh tố rau củ.
Bữa trưa: Bánh mì sandwich gà ức với rau xanh, cà chua và sốt.
Bữa tối: Ức gà hấp với rau củ như bắp cải xanh, cà rốt, và hành tây.

Ngày 6:

Bữa sáng: Một tô sữa chua Hy Lạp không đường kèm theo trái cây tươi và một chút hạt chia.
Bữa trưa: Ức gà xào với rau xanh, hành tây, hành tỏi và sốt xì dầu.
Bữa tối: Ức gà nướng với rau củ như cà chua, ớt chuông và khoai tây nướng.

Ngày 7: