Hiểu đúng chế độ detox và những thực phẩm hỗ trợ thải độc cơ thể tự nh

Chế độ ăn uống thải độc cơ thể chắc hẳn không còn xa lạ với nhiều người, đặc biệt là những người ăn kiêng. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu đúng về chế độ "detox". Những lầm tưởng về chế độ ăn này có thể khiến bạn không đạt được mục tiêu đề ra. Hãy cùng Pan Happy đi tìm hiểu về cách thức hoạt động của detox và những cách thải độc cơ thể hiệu quả nhé.

Cơ chế thải độc tự nhiên của cơ thể

Thải độc là một quá trình mà cơ thể thực hiện suốt ngày đêm bằng cách sử dụng các chất dinh dưỡng quan trọng từ chế độ ăn uống. Đó là quá trình biến đổi những chất không tốt cho sức khỏe, từ đó đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Chất độc này được chia thành hai loại chính: chất độc được tạo ra trong quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể và chất độc từ bên ngoài cơ thể được đưa vào qua đường ăn uống, hô hấp hoặc được hấp thụ qua da.

Các chất độc được tạo ra trong cơ thể bao gồm axit lactic, urê và các chất thải từ vi sinh vật trong ruột. Các chất độc bên ngoài có thể đến từ thuốc trừ sâu, thủy ngân trong hải sản, chì từ khói xe và ô nhiễm không khí, hóa chất trong thuốc lá và ma túy hoặc rượu.

Những độc tố này ẩn chứa nhiều nguy cơ đối với sức khỏe con người, cần được chuyển hóa và đào thải ra ngoài qua nước tiểu, phân, đường hô hấp hoặc mồ hôi. Khả năng thải độc của mỗi người là khác nhau và cũng bị ảnh hưởng bởi môi trường sống, chế độ ăn uống, lối sống, tình trạng sức khỏe và các yếu tố di truyền. Cho nên đối với một số người có thể cần hỗ trợ thải độc nhiều hơn những người khác. Nhưng nếu lượng độc tố mà một người tiếp xúc vượt quá khả năng đào thải của cơ thể, chất độc có thể đọng lại trong các tế bào mỡ, mô mềm và xương, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Hầu hết các liệu trình thải độc đều khuyên bạn nên loại bỏ thức ăn nhanh và thực phẩm nhạy cảm với một số người như: sữa, gluten, trứng, đậu phộng và thịt đỏ. Những thực phẩm được khuyên dùng trong quá trình thanh lọc cơ thể là rau trồng hữu cơ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, quả hạch và protein từ thịt nạc.

Một số liệu trình khác khuyên bạn nhịn ăn. Đây là một phương pháp mà bác sĩ dinh dưỡng không khuyến khích áp dụng. Lý do là bởi nhịn ăn có thể gây tiêu cực đến một số người, nó có thể ngăn chặn quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để xác định được liệu trình detox phù hợp với bản thân.

8 cách hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên

Thực ra bạn không cần phải chuẩn bị một kế hoạch quá nghiêm ngặt để hỗ trợ detox cơ thể. Hiện nay một số hoặc tất cả những cách dưới đây có thể hỗ trợ quá trình detox tự nhiên cho cơ thể:

1. Uống đủ nước

2. Ăn 5-9 phần trái cây và rau xanh mỗi ngày.

3. Bổ sung chất xơ mỗi ngày từ rau xanh, trái cây, quả hạch, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ đường ruột. Nếu bạn đang sử dụng bột protein detox có thể kết hợp với Hạt Omega-3 từ Chia, Lanh, Gai dầu Detox siêu dinh dưỡng giúp tăng cảm giác no khi bổ sung cũng protein trong chế độ giảm cân giảm mỡ, bảo vệ sức khỏe tim mạch, mắt cơ thể, chống lão hóa và giảm hấp thụ các mỡ xấu.

4. Thêm những thực phẩm hỗ trợ hiệu quả cho quá trình detox: các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải Brussels, quả mọng, atisô, tỏi, hành tây và trà xanh.

5 Bổ sung lượng protein nạc hoặc bột protein là điều quan trọng để duy trì hoạt động của glutathione, enzyme giải độc cơ thể. Bạn cũng có thể bổ sung protein detox bằng Protein Orgain Superfoods Đạm thực vật Detox giảm mỡ 50 rau củ quả là một trong những dòng đạm nổi tiếng tại Mỹ và đã được sử dụng tại Việt Nam trong hơn 6 năm qua.

6. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, những người có kinh nghiệm nếu bạn muốn dùng vitamin tổng hợp hoặc viên thải độc gan trong chế độ ăn uống lành mạnh.

7. Ăn các loại thực phẩm lên men tự nhiên như nấm sữa kefir, sữa chua, kim chi và dưa cải bắp - những thực phẩm này giúp thúc đẩy và bảo vệ đường ruột khỏe mạnh.

8. Nếu bạn chưa có thực đơn detox hiệu quả cho cơ thể thì có thể tham khảo thực đơn từ Pan nhé! Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.