Làm sao để đối phó với tình trạng kiệt sức trong công việc?

Burnout là tình trạng mà ngày càng nhiều người trên thế giới mắc phải bởi nhiều nguyên nhân gây nên. Burnout khiến cả thể chất lẫn tinh thần bị kiệt quệ, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống cá nhân. Vậy phải làm sao để vượt qua tình trạng này? Cùng Pan Happy tham khảo những giải pháp đối phó với kiệt sức trong bài viết này nhé. 

Tìm hiểu về tình trạng kiệt sức

Thuật ngữ "burnout" (kiệt sức) đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Theo định nghĩa của Học viện Y khoa Quốc gia (NAM): "Kiệt sức là một hội chứng chỉ tình trạng kiệt quệ về mặt cảm xúc đối với công việc, cảm thấy hoài nghi và thất vọng về khả năng làm việc của bản thân."

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng kiệt sức nhưng lý do phổ biến nhất có thể kể đến đó là khi có quá nhiều đầu mục công việc bạn cần phải hoàn thành và khối lượng công việc đó làm ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân của bạn.

Theo bệnh viện Mayo Clinic Hoa Kỳ, các triệu chứng của kiệt sức thể hiện qua mặt thể chất và tinh thần gồm:

- Mệt mỏi

- Cáu gắt

- Khó tập trung

- Thói quen ngủ bị thay đổi

- Ít hài lòng

Những cách đối phó với kiệt sức trong công việc

Khi bạn cảm thấy mình đang bị burnout và muốn thoát ra khỏi tình trạng này thì hãy cân nhắc những giải pháp dưới đây:

1. Cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân

Một trong những lý do phổ biến gây ra burnout là sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Cố gắng bảo vệ khoảng thời gian dành cho cuộc sống cá nhân và có cho mình một kế hoạch cụ thể là việc bạn cần làm để thoát khỏi burnout. Nếu bạn cứ để mặc cho công việc "hành hạ" tinh thần ngay cả khi đã kết thúc thời gian làm việc thì bạn không thể nào có một buổi tối thư giãn. Hãy thiết lập một ranh giới giữa công việc với đời sống cá nhân bằng cách tắt điện thoại hoặc từ chối trả lời những email liên quan đến công việc ngoài giờ làm, dành thời gian cho sở thích cá nhân hoặc gặp gỡ người thân hoặc bạn bè để nạp lại năng lượng cho chính bản thân mình.

2. Chia sẻ với mọi người

Tình trạng kiệt sức kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến cả hiệu suất công việc và tinh thần của bạn. Vì vậy đừng giữ những cảm xúc tiêu cực mà hãy bày tỏ với người mà bạn tin tưởng hoặc những người đã trải qua tình cảnh tương tự với bạn. Việc này giúp bạn giải tỏa những căng thẳng tích tụ và giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực. Việc thay đổi một thói quen  tốt có thể giúp bạn hướng đến một cuộc sống cân bằng hơn.

3. Ngủ đủ giấc

Đây là điều mà kể cả những người không bị burnout cũng nên thực hiện hiện, trái lại, nếu những người đang trong tình cảnh kiệt sức, mệt mỏi vì công việc mà còn không ngủ đủ giấc sẽ khiến tình trạng này càng trở nên nghiêm trọng hơn. Thiếu ngủ khiến bạn cáu gắt và nóng nảy hơn, nó cũng dẫn đến việc mất tập trung và từ đó dẫn đến burnout. Đôi khi, có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giải quyết trơn tru những công việc cần làm vào ngày hôm sau. Hãy thử tối ưu giấc ngủ của bạn bằng cách hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và nghiêm túc thực hiện thói quen ngủ sớm và ngủ đủ ít nhất 6-7 giờ.

Ngoài ra bạn có thể bổ sung một số thực phẩm hỗ trợ dưới đây để có giấc ngủ ngon và sâu hơn:

CODEAFE Methyl-Elyte + Vitamin bổ não ngủ ngon, cải thiện mất ngủ, stress, căng thẳng, các chứng đau đầu dành cho người hay bị tiền đình, đau đầu, rối loạn giấc ngủ, cải thiện những triệu chứng như căng thẳng, lo lắng, hay cảm giác bất an và đảm bảo sự khỏe mạnh của tế nào thần kinh và hệ thống miễn dịch.

Trà diếp cá thanh nhiệt thải độc đẹp da ngủ ngon, tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại chứng viêm và ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, làm giảm huyết áp và mức chất béo, cải thiện sức khỏe tổng thể của gan, cải thiện huyết áp và tăng tuần hoàn, tăng cholesterol tốt trong khi giảm cholesterol xấu, cải thiện giấc ngủ và thư giãn, giảm căng thẳng.

4. Vận động cơ thể

Nghe có vẻ mâu thuẫn khi cơ thể đã mệt mỏi nhưng bạn lại đi tập thể dục vận động cơ thể. Nhưng một nghiên cứu vào năm 2021 đã phát hiện đối với những người đã từng trải qua vấn đề về sức khỏe như cảm sốt, sau khi họ chạy bộ đều cảm thấy cơ thể tốt lên rất nhiều. Bạn có thể tập yoga, thể dục nhịp điệu, chạy bộ, ngồi thiền,... bất kể hình thức tập luyện nào miễn là bạn để cơ thể được vận động. 

Ngoài ra, để việc tập luyện và vận động đạt hiệu quả thì bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn lành mạnh bằng nguồn thực phẩm sạch tự nhiên hoặc thực phẩm bổ sung dưỡng chất như:

Protein Đạm thực vật tăng cơ, lợi khuẩn NCN Vege Pro-7 là dòng đạm thực vật giúp tăng cơ, detox, an toàn cho nội tạng, sức khỏe. Cung cấp lượng protein cao cho tăng cơ, phục hồi cơ sau tập với 19g protein, 1 tỷ lợi khuẩn và nhiều vitamin, khoáng chất trên một khẩu phần.

SR CLA Viên thực vật đốt mỡ vận động có nguồn gốc từ dầu cây rum không biến đổi gen được tiêu chuẩn hóa thành 95% axit linoleic liên hợp hoạt động (CLA) và luôn nên được thực hiện cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục, đặc biệt và các bài vận động nhẹ mỗi ngày.

5. Thay đổi môi trường sống

Thay đổi môi trường sống không có nghĩa là bạn phải di chuyển tới một nơi ở hoàn toàn mới mà đó có thể là những chuyến du lịch dài ngày hoặc ngắn ngày. Một kỳ nghỉ sẽ không thể giải quyết hoàn toàn vấn đề bạn đang gặp phải nhưng nó có thể có những tác dụng tạm thời. Thay đổi hướng và góc làm việc bằng cách thêm nhiều cây xanh cũng là một giải pháp hữu ích cho tình trạng mệt mỏi của bạn.

—

Nguồn: Livestrong