Điểm danh 22 thực phẩm nhuận tràng tự nhiên dễ tìm

Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và đậu có rất tốt cho sức khỏe đường ruột và thúc đẩy hệ tiêu hóa. Ngoài chế độ ăn nhiều chất xơ bạn cũng có thể tìm những thực phẩm kích thích hệ tiêu hóa, khuyến khích hoạt động của enzyme hoặc hỗ trợ giải độc. Khi có thể, hãy tiêu thụ thực phẩm hữu cơ, không có thuốc trừ sâu, theo mùa và tươi. Bạn nên tìm đến chợ nông sản địa phương hoặc cửa hàng thực phẩm hữu cơ để mua các loại trái cây và rau tươi tốt cho sức khỏe.

Mỗi loại trong số 22 loại thực phẩm sau đây đều có tác dụng nhuận tràng tự nhiên mà không gây tác dụng phụ không mong muốn như thuốc nhuận tràng OTC. Những thực phẩm này có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón thông thường cũng như nhiều vấn đề về đường tiêu hóa khác. Dưới đây là danh sách 22 loại thực phẩm và đồ uống nhuận tràng tốt nhất mà Pan Happy gợi ý đến bạn.

MỤC LỤC

22 thực phẩm nhuận tràng tự nhiên

Thực phẩm gây táo bón

Cách thải độc đại tràng nhẹ nhàng

22 thực phẩm nhuận tràng tự nhiên

1. Mận

Được công nhận là “thuốc nhuận tràng tự nhiên”, mận rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, kali và sắt. Chúng đặc biệt giàu chất xơ nên có đặc tính giảm đau. Mận cũng thúc đẩy sức khỏe của vi khuẩn có lợi trong ruột, làm cho chúng trở thành một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn uống làm sạch ruột nào.

2. Chuối

Chuối chứa nhiều pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp bình thường hóa chức năng ruột. Điều này làm cho chúng trở thành một loại "thuốc nhuận tràng" tự nhiên và là một cách tuyệt vời để thúc đẩy quá trình tiêu hóa dễ dàng. Vì chuối có hàm lượng kali cao nên ăn một quả chuối mỗi ngày sẽ giúp khôi phục các chất điện giải có giá trị cho đường ruột của bạn. Chuối cũng chứa một hợp chất tự nhiên gọi là fructooligosaccharide, có thể giúp vi khuẩn có lợi sinh sôi nảy nở trong ruột già của bạn.

Hãy chắc chắn rằng những quả chuối bạn chọn đã chín hoàn toàn. Chuối chưa chín chứa nhiều tinh bột và có thể gây táo bón.

3. Táo

Hàm lượng pectin cao trong táo kích thích ruột và cung cấp số lượng lớn giúp nhu động ruột dễ dàng hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm nhuận tràng cho trẻ em và trẻ mới biết đi thì táo là một lựa chọn tốt. 

4. Giấm táo

Nhắc đến táo thì không thể bỏ quá giấm táo (ACV). ACV chứa axit axetic, giúp thức ăn được phân hủy hiệu quả hơn trong dạ dày của bạn. Chuyên gia khuyên bạn chỉ nên dùng giấm táo hữu cơ vì nó vẫn còn giấm mẹ, các chất dinh dưỡng và vi khuẩn sống mà giấm táo cung cấp giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả.

5. Quả mọng

Quả mọng được xếp hạng ưu tiên trong số những thực phẩm chống oxy hóa. Chúng cũng giúp giảm táo bón với hàm lượng chất xơ cao. Lời khuyên dành cho bạn là nên tiêu thụ các loại quả mọng sau đây sau khi kết thúc bất kỳ quá trình làm sạch ruột già nào, đó là: quả việt quất, dâu tây, quả nam việt quất, quả mâm xôi đen, quả kỷ tử và quả acai. Nếu bạn chọn nước ép quả mọng, hãy đảm bảo rằng nó chỉ chứa các thành phần tự nhiên và không thêm đường.

6. Nha đam

Nha đam là một trong những cây thuốc lâu đời nhất và phổ biến nhất được con người biết đến. Phần lớn lá nha đam chứa một loại gel có chứa các vitamin, khoáng chất, axit amin, dinh dưỡng thực vật và enzyme có lợi.

Bạn nên tránh các sản phẩm nha đam gồm cả lá hoặc phần thịt bên ngoài bởi những sản phẩm này có chứa mủ lô hội, một chất lỏng màu vàng đắng chiết xuất từ ​​vỏ của lá lô hội. Mủ lô hội là một loại thuốc nhuận tràng rất mạnh và có thể gây chuột rút. Phần tốt cho cơ thể là phần thịt bên trong nha đam, một loại thuốc nhuận tràng nhẹ hơn nhiều.

7. Gừng

Gừng là một trong những loại gia vị nhuận tràng tốt nhất và là một thành phần quan trọng trong y học (và ẩm thực) truyền thống của Trung Quốc, Nhật Bản và Ấn Độ trong hàng trăm năm. Gừng được biết đến với tác dụng làm giảm đau dạ dày hiệu quả, đó là lý do tại sao nhiều loại thuốc nhuận tràng thương mại có chứa chiết xuất gừng. Gừng khô cũng là một thành phần trong nhiều loại trà nhuận tràng. Gừng hoạt động bằng cách làm thư giãn đường ruột, cho phép quá trình đào thải diễn ra suôn sẻ.

8. Nghệ

Giống như gừng, nghệ có một lịch sử lâu đời về ẩm thực và dược phẩm trong nhiều nền văn hóa phương Đông. Nó có màu vàng đậm và đặc tính chữa bệnh từ một hợp chất hóa học tự nhiên gọi là curcumin. Các thử nghiệm lâm sàng đã phát hiện ra rằng chất curcumin có thể có tác động rất tích cực đối với nhiều vấn đề về đường tiêu hóa, bao gồm hội chứng ruột kích thích và táo bón. 

9. Mướp đắng

Mướp đắng là một loại rau được trồng ở các vùng nhiệt đới trên khắp thế giới và được đánh giá cao về đặc tính tăng cường sức khỏe. Mướp đắng chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất phytochemical có lợi, giảm táo bón và còn nhiều công dụng tốt cho sức khỏe khác. Loại rau này cũng được sử dụng để điều trị bệnh chàm, giảm cân, sỏi thận, các vấn đề về gan và nhiều tình trạng bệnh khác.

10. Rau xanh

Khi bạn đã sẵn sàng để giải độc cơ thể, hãy lấp đầy tủ lạnh bằng cải xoăn, rau bina, cỏ linh lăng, củ cải, rau mù tạt, rau arugula hoặc các loại rau lá xanh đậm khác. Tại sao lại như vậy? Chúng hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên và chứa nhiều chất xơ, canxi, axit folic, magiê và vitamin A, C và K. Những chất dinh dưỡng thiết yếu này hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn.

11. Cà chua

Cà chua là thực phẩm nhuận tràng tuyệt vời, giàu chất xơ và vitamin A, C và K. Ngoài ra, chúng rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ bạn khỏi ung thư ruột già và ung thư tuyến tiền liệt. Nếu có thể, tôi khuyên bạn nên mua cà chua hữu cơ được trồng tại địa phương.

12. Quả bơ

Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như chất xơ, kali, vitamin K và folate. Nếu bạn ăn một quả bơ mỗi ngày, nó sẽ cung cấp cho bạn khoảng 30% nhu cầu chất xơ hàng ngày. Hơn nữa, bơ có chứa chất chống oxy hóa gọi là lutein cùng với vitamin E, magiê và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Quả bơ cũng cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác.

13. Dầu dừa

Trong các nghiên cứu trên động vật, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dầu dừa có thể giúp bảo vệ ruột già và đường tiêu hóa khỏi bị nguy hại, giữ cho hệ bài tiết chính của bạn thông thoáng và có sức khỏe tốt. Bạn nên sử dụng dầu dừa thô, hữu cơ. Dầu dừa nguyên chất đảm bảo chưa qua tinh chế và không chứa hóa chất độc hại hoặc chất phụ gia biến đổi gen.

14. Các loại đậu

Các loại đậu là một trong những thực phẩm nhuận tràng tốt nhất. Chúng hỗ trợ tiêu hóa, giàu chất xơ và ít chất béo cũng như cholesterol.

15. Các loại hạt và quả hạch

Kết hợp nhiều loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Không chỉ thơm ngon, các loại hạt và quả hạch còn giàu chất xơ, vitamin E, protein, kẽm và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Hạt lanh, hạt bí ngô, hạnh nhân, quả óc chó, hạt gai dầu, hạt vừng, hạt chia, hạt tuyết tùng và hạt hướng dương đều là những lựa chọn tuyệt vời.

16. Cà rốt

Với hàm lượng pectin cao, cà rốt kích thích co bóp ruột. Nếu bạn ăn cà rốt để giảm táo bón thì bạn nên ăn sống. Cà rốt sống có hiệu quả giảm táo bón hơn là nấu chín.

17. Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, bông cải xanh có thể giúp kích thích các enzym giải độc trong đường tiêu hóa. Mầm bông cải xanh có hiệu quả cao, chứa hàm lượng chất dinh dưỡng có lợi trong việc thải độc cơ thể.

18. Súp lơ trắng

Ăn súp lơ trắng sẽ làm tăng lượng glucosinolate trong hệ thống cơ thể của bạn, hỗ trợ sản xuất các enzym trong gan. Những men gan này giúp loại bỏ các chất gây ung thư và các chất độc khác ra khỏi cơ thể bạn. Có rất nhiều công thức nấu súp lơ tuyệt vời để giúp bạn bổ sung loại rau có hương vị tuyệt vời này vào chế độ ăn uống của mình.

19. Bắp cải

Giống như các loại rau họ cải khác như bông cải xanh và súp lơ trắng, ăn bắp cải giúp loại bỏ độc tố và làm mềm phân để đi ngoài dễ dàng hơn. Để tối đa hóa tiềm năng của bắp cải, bạn hãy ăn nó dưới dạng kim chi hoặc dưa cải bắp để tăng lợi khuẩn.

20. Thực phẩm Probiotic

Mỗi đường ruột khỏe mạnh là nơi sinh sống của khoảng 100 nghìn tỷ vi sinh vật có lợi. Những sinh vật này được gọi là hệ vi sinh vật và chúng rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Thực phẩm lên men giúp tạo ra những vi khuẩn có lợi. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn có lợi giúp hệ vi sinh vật của bạn khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón. Kimchi, kombucha và dưa cải bắp đều là những ví dụ tuyệt vời về thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn. 

21. Dưa hấu

Dưa hấu không chỉ là một món ăn giải khát vào mùa hè; nó cũng là một thực phẩm chữa bệnh tuyệt vời. Dưa hấu chứa hàm lượng cao chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin A, C và B6. Y học cổ truyền Trung Quốc coi dưa hấu như một loại thuốc nhuận tràng nhẹ. Tất nhiên, dưa hấu cũng là một nguồn nước tuyệt vời với 92% nước.

22. Nước

Cuối cùng, nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng, bạn đừng quên bổ sung đầy đủ nước. Uống nhiều nước là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để giảm táo bón. Nước rất quan trọng đối với tất cả các chức năng của cơ thể và chiếm 60-80% trọng lượng cơ thể của bạn. Nó giúp làm ẩm ruột, điều chỉnh lưu lượng ruột.

Nếu bạn nặng 55kg, bạn cần ít nhất 1.7l nước mỗi ngày. Hãy chắc chắn uống thêm nhiều hơn nếu bạn đang hoạt động đổ mồ hôi. Các loại nước tốt cho sức khỏe, như nước giải độc và nước dừa là những loại nước bạn nên uống nhiều hơn. Và hãy tránh xa nước ngọt, nước tăng lực, đồ uống có cồn, đồ uống chứa caffein và nước trái cây có thêm đường, tất cả những loại này đều khiến bạn mất nước.

Thực phẩm gây táo bón

Có một số thực phẩm gây táo bón. Nếu bạn dễ bị rối loạn tiêu hóa, hãy tránh ăn kem, phô mai, thịt và thực phẩm chế biến sẵn. Caffein cũng có thể gây táo bón ở những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS). Những người bị IBS nên tránh các sản phẩm chứa caffein như cà phê, trà, soda và sô cô la.

Cách thải độc đại tràng nhẹ nhàng

Một chế độ ăn uống lành mạnh là cách an toàn nhất, dễ dàng nhất và bền vững nhất để ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, trong những trường hợp cấp thiết, việc bổ sung sản phẩm nhuận tràng có thể giúp ích.

Nếu bạn vẫn thấy mình bị táo bón, thì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề khác. Lời khuyên bạn nên làm là làm sạch toàn bộ ruột già để cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm táo bón thường xuyên. Oxy-Powder® là một loại viên uống bổ sung làm sạch ruột hoàn toàn tự nhiên, được bào chế dựa trên công thức khoa học của Global Healing. Viên thải độc này sử dụng sức mạnh của oxy để làm sạch và giải độc toàn bộ đường tiêu hóa của bạn một cách nhẹ nhàng và an toàn.

Global Healing là thương hiệu dinh dưỡng chữa lành cao cấp đến từ Mỹ được tin dùng rộng rãi trên toàn thế giới trong suốt hơn 20 năm.

Pan Happy là đơn vị đầu tiên được Global Healing cấp phép quyền phân phối, bán lẻ SP tại Việt Nam. Các đơn vị khác không được cấp phép hoặc không chứng minh đã làm việc trực tiếp với Hãng đều có thể có SP không rõ nguồn gốc/hàng giả/kém chất lượng.

Nguồn: Global Healing