Top trái cây nhiều đường & ít đường nhất mà người bị tiểu đường nên biết
MỤC LỤC
Top trái cây nhiều đường
1. Xoài
Trái cây rất tốt cho sức khỏe bạn. Nó cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nhưng trái cây cũng có đường tự nhiên và một số có nhiều đường hơn những loại khác, trong đó cái tên đầu tiên được nhắc đến là xoài. Một quả xoài có tới 46 gam đường cho nên loại quả này không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc kiểm soát lượng đường đi vào cơ thể. Bạn vẫn có thể thưởng thức một vài lát và để dành phần còn lại cho lần sau.
2. Nho
Tương ứng với 100 gam nho có khoảng 16 gam đường. Đây là một con số lớn cho một loại trái cây mà bạn rất dễ dàng cho vào dạ dày. Bạn có thể ăn chúng chậm hơn nếu cắt làm đôi và để đông lạnh.
3. Lê
Một quả lê vừa có 17 gam đường. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm đường thì chỉ nên ăn một vài lát bằng cách cho vào một ít sữa chua ít béo hoặc làm salad.
4. Dưa hấu
Một miếng dưa hấu vừa có khoảng 17 gam đường. Như tên gọi của nó, dưa hấu chứa đầy nước và có các khoáng chất đặc biệt gọi là chất điện giải, đây chính là dưỡng chất mà cơ thể bạn cần để nạp lại năng lượng sau một thời gian phơi nắng. Khẩu phần lý tưởng cho bạn là ăn một hoặc hai lát.
5. Chuối
Một quả chuối vừa có 14 gam đường. Nếu hàm lượng đó nhiều hơn bạn mong đợi, hãy cắt một nửa quả chuối vào món ngũ cốc với các loại hạt hoặc ăn cùng với bánh sandwich và bơ đậu phộng.
6. Cherry
Cherry ngọt và có lượng đường vừa phải: 100 gam cherry tương ứng với 8.5 gam đường. Nếu bạn ăn cherry trong một cái bát lớn, bạn có thể không biết mình đã ăn bao nhiêu. Do đó bạn nên đo lường trước khi ăn để bạn biết chính xác lượng đường bạn sẽ nhận được. Nếu không ăn cherry trực tiếp bạn có thể thay thế bằng CODEAGE Vitamin C công nghệ Liposome cung cấp hàm lượng vitamin C cần thiết hàng ngày cho cơ thể với thành phần phức hợp bioflavonoid từ quả mọng như cherry, mâm xôi,... nhằm tăng cường sức đề kháng, kích thích sản sinh tạo collagen ngăn ngừa lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa oxy hóa.
Top trái cây ít đường
1. Bơ
Không phải tất cả các loại trái cây đều chứa nhiều chất ngọt. Một quả bơ chỉ có 1,33 gam đường. Bạn có thể thưởng thức loại quả này bằng món salad, phết lên bánh mì hoặc làm một ít sốt bơ. Mặc dù ít đường nhưng bơ lại chứa nhiều calo, vì vậy bạn không nên ăn hàng ngày nếu đang theo chế độ ăn ít calo.
2. Ổi
Một quả ổi có 5 gam đường và khoảng 3 gam chất xơ - nhiều hơn bạn nhận được từ một khẩu phần gạo lứt hoặc một lát bánh mì nguyên hạt. Bạn sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn nếu thêm ổi còn vỏ vào món sinh tố.
3. Dưa lưới
Dưa lưới có hương thơm và vị ngọt nhẹ. Một miếng dưa lưới có khoảng 5 gam đường và chỉ cung cấp 23 calo. Hãy thử nó với một ít phô mai thêm một chút muối.
4. Đu đủ
Đây là một loại trái cây dinh dưỡng ít đường mà bạn nên thêm vào danh sách trái cây cho bữa ăn của mình: Một nửa quả đu đủ nhỏ có 6 gam đường. Bạn có thể thêm một ít chanh và một chút muối hoặc một ít sữa chua đông lạnh để có một món ăn ngon miệng hơn.
5. Dâu tây
100 gam dâu tây chỉ có 5 gam đường. Bạn có thể làm sinh tố dâu tây hoặc thêm chúng vào món salad.
6. Bưởi
Một loại trái cây có múi lọt vào danh sách này là bưởi. Mặc dù bưởi chắc chắn không có vị ngọt như nho, nhưng chúng là một bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng, chỉ với 10,6 gam đường trong nửa quả bưởi.
Ngoài ra nếu bạn muốn cắt giảm lượng đường có thể sử dụng Đường Erythritol ăn kiêng 0 calo với vị ngọt tự nhiên không gây tăng đột biến đường huyết, an toàn cho người đang bị huyết áp, tiểu đường béo phì.
Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.
