Uống nước nhiều thúc đẩy quá trình giảm cân đúng hay sai?

Nước là thức uống không chứa calo cơ bản trong một danh sách đồ uống không calo cho chế độ ăn uống giảm cân. Không mất quá nhiều chi phí, có sẵn ở hầu hết mọi nơi và giữ một vị trí quan trọng trong bất kỳ lối sống lành mạnh nào chính là nước. Do đó, có rất nhiều người bổ sung một lượng lớn nước mỗi ngày, vì sức khỏe tổng thể và cũng tốt cho việc giảm cân. Điều này xét về mặt khoa học là đúng hay sai? Cùng Pan Happy tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

MỤC LỤC 

Khoa học nói gì về uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình giảm cân?

10 mẹo giúp bạn uống nhiều nước hơn

Khoa học nói gì về uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình giảm cân?

Một nghiên cứu về phụ nữ thừa cân kéo dài trong 12 tháng cho thấy những người uống nhiều nước sẽ giảm cân nhiều hơn, bất kể chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục của họ là gì.

Tiếp theo, trong một nghiên cứu tổng hợp, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận sau: "Các nghiên cứu về những người ăn kiêng để giảm cân hoặc duy trì cân nặng cho thấy uống nhiều nước hơn có tác dụng giảm cân."

Một nghiên cứu khác về người trưởng thành thừa cân yêu cầu người tham gia uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn trong 12 tuần, áp dụng chế độ ăn ít chất béo, ít calo. Kết quả cho thấy mức giảm cân trung bình là 7kg. Một nhóm khác có cùng chế độ ăn kiêng nhưng không được chỉ dẫn cách uống nước, chỉ giảm được 5kg.

Như vậy, từ một số nghiên cứu có thể thấy việc uống nhiều nước để giảm cân hoàn toàn dựa trên khoa học. Đây là một tip đơn giản mà bạn có thể tự mình áp dụng vào chế độ giảm cân của bản thân. 

10 mẹo giúp bạn uống nhiều nước hơn

Nước rất quan trọng đối với sự sống và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cũng như tác động tích cực đến kết quả giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thói quen uống nhiều nước. Nhiều người không thích uống nước lọc mà lại thích những loại thức uống không tốt như nước ngọt có gas, nước ép đóng hộp. 10 mẹo dưới đây sẽ giúp bạn làm quen và xây dựng một thói quen uống nước lành mạnh hơn.

1. Nhiệt độ: Tìm hiểu xem bạn thích nhiệt độ nước nào nhất: nước nóng, nước ấm, nước ở nhiệt độ bình thường hay nước đá. Và đảm bảo rằng bạn luôn có thể uống nước ở nhiệt độ yêu thích bất cứ khi nào. Nếu bạn thích uống nước đá lạnh, hãy giữ nó trong bình giữ nhiệt để bạn có thể uống nó cả ngày.

2. Hương vị: Thêm nước cốt chanh, lát cam, lát dưa chuột, quả mọng hoặc thảo mộc/chiết xuất thảo mộc (như bạc hà) để tăng hương vị cho nước.

3. Bình đựng nước: Luôn chuẩn bị một bình đựng nước mà bạn yêu thích bên mình sẽ giúp bạn có động lực muốn đổ đầy nó nhiều lần và "khoe" nó với mọi người. Lưu ý chọn bình làm từ chất liệu an toàn và không chứa BPA.

4. Ống hút: Đôi khi ống hút có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn. Hãy chọn ống hút thân thiện với môi trường.

5. Uống nước sau khi thức dậy: Bắt đầu ngày mới với một cốc nước sẽ dễ dàng hơn vì cơ thể bạn sẽ khát sau một đêm dài ngon giấc. Chuẩn bị sẵn một chai nước trong phòng ngủ để phòng trường hợp bạn bị khát vào giữa đêm.

6. Pha nước với nguyên liệu khác: Pha nước với trà cũng là một lựa chọn hay ho để bạn thay đổi hình thức nạp nước vào cơ thể và dĩ nhiên là không có đường và sữa. Bạn có thể pha nước với tinh bột nghệ hoặc dùng Trà diếp cá thanh nhiệt, thải độc đẹp da, ngủ ngon Nhật Bản giúp cơ thể nhuận tràng, giảm táo bón, làm đẹp da, giảm đau hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sỏi thận, tiểu đường, bệnh viêm phế quản, viêm phổi và hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

7. Nghĩ đến lợi ích tuyệt vời của nước: Một khi bạn bắt đầu thói quen uống nước lành mạnh, bạn sẽ bắt đầu nhận ra cơ thể cảm thấy tốt lên như thế nào khi uống nước. Và nếu bạn bắt đầu giảm cân, hãy luôn nghĩ mình có thể giảm được bao nhiêu kg nếu uống nước đều đặn mỗi ngày thay vì uống thứ gì khác.

8. Xem việc ống nước như một giải pháp ăn kiêng: Trước khi ăn nhẹ, hãy uống một cốc nước. Trước khi ăn và giữa các bữa ăn, cảm giác đói có thể bị nhầm lẫn với cảm giác khát nước. Vì vậy, uống nhiều nước giúp bạn giảm cơn khát đồng thời cũng giảm cơn đói, từ đó ăn ít hơn và giảm calo nạp vào.

9. Chọn nguồn nước sạch: Nước máy thường tốt, nhưng đôi khi có thể có mùi khó chịu khiến bạn khó uống. Vì vậy, hãy đầu tư vào bộ lọc nước, hệ thống lọc nước và thiết bị bơm nước. Bất cứ thứ gì giúp nước của bạn có hương vị ngon hơn đều là một khoản đầu tư đáng giá!

10. Bổ sung thực phẩm chức năng: Nếu chúng ta gặp các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, huyết áp, xương khớp, các vấn đề về da thì có thể bổ sung thực phẩm chức năng dạng viên để cải thiện. Điều này vừa giúp hỗ trợ bảo vệ và cải thiện sức khỏe vừa là cách thúc đẩy bạn tự nguyện uống nhiều nước hơn.

Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.