15 tuyệt chiêu tốt nhất giúp chị em sở hữu eo thon bụng phẳng

Béo bụng không chỉ khiến chị em tự ti về ngoại hình mà còn là yếu tố gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2. Đối với những ai đang giảm cân hay giảm mỡ đều phải công nhận mỡ bụng là một trong những vùng khó giảm nhất của cơ thể. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp mà bạn có thể sử dụng để vừa giảm mỡ toàn thân vừa làm săn chắc vùng bụng. Mời các chị cùng Pan Happy khám phá những tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tập cardio

Các bài tập cardio hoặc aerobic là một cách tuyệt vời để bạn đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhiều bài tập cardio có hiệu quả trong việc cắt giảm và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Một số ví dụ bao gồm chạy bộ, đi bộ và bơi lội.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập cardio với mức độ trung bình đến nâng cao có thể giảm mỡ ở những người thừa cân.

2. Ăn nhiều chất xơ

Ăn nhiều chất xơ giúp duy trì trạng thái no lâu. Điều này giúp bạn bớt thèm ăn và không ăn quá nhiều. Chất xơ cũng giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động bình thường. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giảm tình trạng đầy hơi và giữ cho vòng eo thon gọn.

Nếu bạn là người thường xuyên bận rộn, không có thời gian để nấu ăn hoặc không ăn được rau thì có thể cân nhắc sử dụng Chất xơ làm sạch hệ tiêu hóa tự nhiên cung cấp lượng chất xơ và chất béo lành mạnh thiết yếu và men vi sinh, giúp tăng cường hệ miễn dịch, khả năng trao đổi chất, thanh lọc cơ thể.

3. Hạn chế carb tinh chế

Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng không phải tất cả các loại carb đều tốt cho sức khỏe. Cơ thể chuyển hóa một số loại carbs, chẳng hạn như bánh mì trắng và mì ống trắng thành glucose. Khi một người tiêu thụ nhiều glucose hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ tích trữ lượng dư thừa dưới dạng chất béo chính là mỡ thừa.

Nếu bạn đang tìm cách giảm lượng mỡ quanh vùng bụng thì nên hạn chế tiêu thụ carbs tinh chế và có thể uống Viên kiểm soát, giảm hấp thu tinh bột chiết suất từ đậu thận trắng được nghiên cứu đặc biệt để ngăn chặn hấp thụ tinh bột, ngăn ngừa bệnh béo phì, tim mạch, tăng huyết áp do tiêu thụ quá nhiều tinh bột và bổ sung thêm canxi hỗ trợ ngăn ngừa viêm khớp thoái hóa. Vì carbs rất cần thiết cho năng lượng, mọi người vẫn nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, tốt cho sức khỏe.

4. Bổ sung protein nhiều hơn

Protein giúp xây dựng và phát triển khối lượng cơ bắp, đồng thời nó cũng làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2012 phát hiện ra rằng những người tiêu thụ protein chất lượng cao, chẳng hạn như sữa, trứng và thịt bò, có tỷ lệ mỡ bụng thấp hơn những người không ăn hoặc ăn ít protein.

Để có một bữa ăn giàu protein, an toạn và tiện lợi thì bạn không nên bỏ qua PVL Đạm Protein Thực vật Lên men săn cơ giảm mỡ Protein Orgain Superfoods Đạm thực vật Detox giảm mỡ 50 rau củ quả và GOL Đạm Sport săn cơ giảm mỡ cung cấp khẩu phần protein đầy đủ tất cả các axit amin thiết yếu giúp giảm thời gian phục hồi của cơ bắp sau khi tập luyện, hỗ trợ quá trình giảm cân đốt cháy chất béo, giảm thiểu cơn đói và cảm giác thèm ăn.

5. Không ngồi nhiều

Bạn nên hạn chế việc ngồi bất cứ khi nào có thể. Chọn đứng khi nâng tạ hoặc ở những bài tập kháng lực. Đứng trong khi thực hiện một số chuyển động nhất định, chẳng hạn như các chuyển động trong bài tập cơ tay trước Biceps Curl giúp tập trung vào phần cơ lõi và siết mỡ vùng bụng.

6. Tăng cường tập luyện tăng sức mạnh

Rèn luyện thể lực giúp đảm bảo khối lượng cơ, tránh mất cơ khi bạn đang ăn kiêng, giảm calo. Tập luyện sức mạnh cho cơ bắp cũng có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi không tập luyện.

Các hình thức rèn luyện thể lực phổ biến bao gồm tập tạ và thực hiện các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như squats và lunges (chùng chân).

Bạn có thể kết hợp rèn luyện thể lực với cardio. Kết quả của một nghiên cứu ở thanh thiếu niên béo phì cho thấy rằng kết hợp cả tập luyện tăng sức mạnh cơ bắp và cardio là một cách hiệu quả để giảm mỡ body.

7. Không bao giờ bỏ qua axit béo tốt

Axit béo không bão hòa đơn mà mọi người thường gọi là “chất béo tốt” có trong chất béo ở dạng lỏng ở nhiệt độ phòng. Các nguồn axit béo lành mạnh bao gồm:

• Trái bơ
• Dầu dừa, dầu hạt cải
• Dầu ôliu
• Quả hạch
• Dầu mè
• Bơ đậu phộng
• Omega-3 Tảo Algae thuần chay cao cấp Mỹ
• SR Vegan Omega-3 tảo Algae thực vật hữu cơ

Một đánh giá năm 2016 cho thấy chế độ ăn giàu axit béo không bão hòa đơn có thể giúp giảm cân hiệu quả.

8. Di chuyển nhiều hơn

Những người muốn giảm mỡ bụng có thể thử tăng cường vận động và hoạt động trong ngày, đặc biệt nếu ai thường dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc hoặc trường học. Các hoạt động vận động mà bạn có thể thực hiện bao gồm:

• Đi cầu thang
• Đi dạo
• Sử dụng bàn làm việc đứng
• Giãn cơ

Một nghiên cứu còn gợi ý rằng việc vận động thêm này có thể giúp một người đốt cháy thêm tới 2.000 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động của họ.

9. Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao

Đồ uống có hàm lượng calo cao thường cung cấp ít hoặc không có chất dinh dưỡng, và việc uống chúng khiến bạn dễ nạp vào cơ thể quá nhiều calo mà bạn không hề nhận ra.

Loại đồ uống nên tránh nhất chính là nước ngọt và nước tăng lực. Tuy nhiên, các loại đồ uống phổ biến khác như nước ép đóng hộp, cà phê có sữa và đồ uống có cồn đều có calo cao và thường không có giá trị dinh dưỡng bổ sung. Để tránh tiêu thụ quá nhiều calo trong đồ uống, bạn có thể thực hiện những thay đổi sau:

• Thay đổi nước ép đóng hộp bằng nước ép trái cây tươi, có nhiều chất xơ.
• Hạn chế hoặc tránh sữa và đường trong cà phê và trà. Nếu bắt buộc dùng đường, bạn nên sử dụng mật ong hay Đường Erythritol ăn kiêng 0 calo.

10. Uống đủ nước

Bạn có thể giảm thiểu tình trạng giữ nước và đầy hơi, cả hai vấn đề này đều có thể làm cho phần bụng của bạn lớn hơn vì tích trữ nhiều nước.

Uống một ly nước trước bữa ăn giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn trong bữa ăn. Bạn có thể uống nước lọc hoặc pha với trái cây họ cam quýt, dưa chuột hoặc quả mọng để tăng thêm hương vị. Uống trà thảo dược như trà diếp cá là một cách tuyệt vời khác để giữ nước.

11. Tập cơ lõi

Cơ lõi là những nhóm cơ ở vùng thân trung tâm cơ thể, bao gồm cả cơ bụng và cơ lưng. Tập luyện cho cơ lõi giúp tăng cơ và đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Để gia tăng sức mạnh và khả năng đốt mơ bạn có thể kết hợp tập luyện với Viên thực vật đốt mỡ vận động CLA không gluten có nguồn gốc từ dầu cây rum hỗ trợ đốt mỡ, ngăn tế bào hấp thu chất béo, đặc biệt tốt khi kết hợp với các bài vận động thể chất.

Cơ lõi mạnh cũng sẽ hỗ trợ cơ thể trong nhiều hoạt động khác, bao gồm luyện tập cardio và rèn luyện sức đề kháng, giảm khả năng chấn thương. Xây dựng cơ bắp vùng trung tâm cũng giúp vòng 2 săn chắc, giảm mỡ bụng.

12. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh sự thèm ăn của một người và có thể khiến họ cảm thấy đói hơn. Các tác giả lưu ý rằng việc tăng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể giúp mọi người giảm cân.

Bạn có thể ngủ nhiều hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách:

• Tránh xa thiết bị điện tử trước khi ngủ
• Đi ngủ sớm hơn bình thường 30–60 phút
• Thực hiện các động tác thư giãn hoặc thiền trước khi đi ngủ
• Nhận đủ ánh sáng mặt trời suốt cả ngày
• Tập thể dục thường xuyên
• Tránh caffein và rượu trước khi đi ngủ
• Uống trà diếp cá
• Bổ sung thêm Viên uống Codeage Methyl-Elyte + Vitamin bổ não, ngủ ngon hỗ trợ tình trạng tiền đình, đau đầu, thiếu máu não, cải thiện chứng mất trí nhớ, bệnh Alzheimer, cải thiện tình trạng căng thằng hay bất an, đảm bảo sức khỏe của tế bào thần kinh và hệ thống miễn dịch.
• Đảm bảo không gian yên tĩnh và giường, gối ngủ hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất. Bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ với Gối ngủ Nhật mát lạnh Oyasumi Seika với bề mặt lượn sóng thiết kế nâng đỡ cấu trúc xương tự nhiên của đầu và cổ, áo gối cùng lõi Foam thoáng khí mang lại cảm giác mát lạnh giúp bạn giảm đau mỏi vai gáy và có một giấc ngủ chất lượng.

13. Giảm căng thẳng

Có một mối liên hệ giữa căng thẳng và một số vấn đề sức khỏe. Trong đó là tình trạng tăng cân có thể xảy ra nếu bạn có xu hướng ăn khi họ bị căng thẳng. Điều này được lý giải do giải phóng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng có thể thúc đẩy sự thèm ăn.

Các cách để giảm căng thẳng bao gồm:

• Tập thể dục nhịp điệu
• Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng
• Thiền chánh niệm
• Ưu tiên những việc quan trọng
• Dành thời gian nghỉ ngơi hoặc có cho mình một kỳ nghỉ lấy lại năng lượng
• Thử thực hiện một sở thích mà bạn mong muốn
• Sử dụng liệu trình hỗ trợ nội tiết gồm Omega-3 Tảo Algae và Tinh dầu hoa anh thảo giúp cải thiện nội tiết tố cơ thể giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi, tâm trạng hay thay đổi, các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt, hỗ trợ điều trị mụn, nám, tàn nhang, bệnh phụ khoa và tránh ung thư vú, cổ tử cung, tuyến giáp.

14. Theo dõi kế hoạch ăn uống

Theo dõi lượng thức ăn nạp vào giúp bạn có thể nhìn lại những thực phẩm mà mình đã tiêu thụ và giúp bạn đưa ra quyết định lành mạnh hơn vào bữa ăn tiếp theo.

Đôi khi bạn sẽ đánh giá thấp số lượng thức ăn mà bạn đã ăn trong ngày hoặc thay vì tiêu thụ các chất dinh dưỡng quan trọng thì bạn lại tìm đến đồ ăn vặt không có dinh dưỡng. Ghi nhật ký theo dõi chế độ ăn trong 1 hoặc 2 tuần có thể giúp bạn xác định nguồn gốc và điều chỉnh lượng calo dư thừa.

15. Xác định độ nhạy cảm với thức ăn

Nhạy cảm với thực phẩm có thể gây ra nhiều triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng và táo bón. Thực phẩm mà mọi người thường nhạy cảm có thể kể đến sữa, trứng và gluten.

Nếu bạn cảm thấy đầy bụng hoặc gặp các vấn đề tiêu hóa khác sau khi ăn một loại thực phẩm cụ thể và bạn hiểu rõ về vấn đề nhạy cảm của mình thì có thể sử dụng Viên uống thải độc ruột đại tràng bằng oxy tự nhiên Mỹ nhẹ nhàng làm sạch và giải độc toàn bộ đường tiêu hóa, không gây mất nước, kiệt sức do tiêu chảy, loại bỏ tạp chất, chất thải để tối ưu hóa sự hấp thu dưỡng chất. Nếu không bạn nên tham khảo ý kiến với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.