Hiện nay, chúng ta có thể dễ dàng tìm kiếm được rất nhiều phương pháp giảm cân mà bạn có thể áp dụng để quản lý cân nặng thêm hiệu quả và lâu dài. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp ăn uống hoặc bài tập khuyên bạn bằng cách nhịn đói, sử dụng các khẩu phần ăn ít dễ khiến bạn bị đói và có thể bạn khó tuân thủ được những phương pháp này.

Mọi người đều có nhu cầu, phong cách ăn uống và mẹo ăn uống khác nhau. Trong bài viết này, Pan sẽ gợi ý tới bạn 3 mẹo giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng cho các bạn tham khảo nha.

MỤC LỤC

1. Cắt giảm lượng carbs tinh chế

2. Ăn protein, chất béo và rau

3. Thường xuyên tập thể dục

4. Cải thiện nội tiết tố

1. Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Một cách để giúp giảm cân nhanh chóng là cắt giảm đường và tinh bột, hoặc carbohydrate. Điều này sẽ khiến cho chế độ ăn uống của bạn có ít carb hơn bằng cách giảm lượng carbs tinh chế và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt hoặc các sản phẩm lành mạnh khác.Với cách này, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Với kế hoạch ăn ít carb, bạn sẽ sử dụng việc đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng thay vì carbs. Nếu bạn chọn ăn nhiều carbs phức tạp hơn như ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thiếu hụt calo, bạn sẽ được hưởng lợi từ chất xơ cao hơn và tiêu hóa chúng chậm hơn. Điều này làm cho bụng bạn đầy và lâu đói.

Ăn nhiều carb có khả năng dễ dẫn đến tăng đường huyết, các bệnh điển hình như béo phì, tiểu đường, huyết áp cao. Đường tinh luyện là một trong các nguyên liệu quen thuộc hàng ngày khá khó bỏ, vì vậy, cần có các phương pháp hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện và hạn chế mức độ hấp thu, tăng đường huyết:

• Hạn chế ăn ngoài, tránh việc không kiểm soát lượng đường trong thức ăn. 
• Nếu ăn uống quán, nhà hàng nhiều, luôn thông báo cho nhà hàng, nhân viên là ít hoặc không ngọt, ít hoặc không đường để đảm bảo lượng đường được hạn chế nhất có thể. 
• Nếu đã bị béo phì, tiểu đường sẵn, nên dùng sản phẩm giảm hấp thụ carb hoặc sản phẩm làm giảm chỉ số đường huyết, hạn chế nguy cơ tăng huyết áp, biến chứng tiểu đường. 
• Duy trì cung cấp chất béo lành mạnh như omega-3 duy trì trao đổi chất của carb bình ổn
• Hạn chế dùng ngũ cốc, vì trong các bột ngũ cốc thường cho nhiều đường tinh luyện. Nên dùng đạm thực vật thay cho bột ngũ cốc vì không bổ sung đường tinh luyện, vị ngọt hoàn toàn từ rau củ quả, lành tính, dễ tiêu thụ và đào thải. 

Chính vì không chứa nhiều đường, tinh bột nên đường huyết cũng sẽ không bị tăng cao đột biến, đảm bảo an toàn cho người bị huyết áp cao, béo phì.

Một nghiên cứu năm 2020 đã xác nhận rằng chế độ ăn rất ít carbohydrate có lợi cho việc giảm cân ở dân số lớn tuổi. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng chế độ ăn ít carb có thể làm giảm sự thèm ăn, điều này có thể dẫn đến việc ăn ít calo hơn một cách tự nhiên mà không cảm thấy đói.

Tuy nhiên, nếu bạn chọn chế độ ăn kiêng tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt hơn là carbs tinh chế, một nghiên cứu năm 2019 chỉ ra lượng ngũ cốc nguyên hạt cao dẫn đến chỉ số khối cơ thể thấp hơn (BMI). Để xác định cách tốt nhất để bạn giảm cân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

2. Ăn protein, chất béo và rau

Nhằm mục đích cung cấp lượng thực phẩm đa dạng trong mỗi bữa ăn. Để cân bằng dinh dưỡng và giúp bạn giảm cân, bữa ăn của bạn nên bao gồm:

• Một nguồn protein
• Nguồn chất béo lành mạnh
• Rau
• Một phần nhỏ carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt

Protein

Ăn một lượng đủ protein được khuyến nghị là điều cần thiết để giúp bảo vệ sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân. Bằng chứng cho thấy rằng ăn đủ protein có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim, sự thèm ăn và trọng lượng cơ thể.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm:

• Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu
• Cá và hải sản: cá hồi, cá hồi, cá mòi và tôm
• Trứng
• Protein thực vật: các loại đậu, quinoa, đậu tương và đậu phụ

Nhắc đến các sản phẩm bổ sung giàu dưỡng chất đường ruột không thể không kể đến PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn đừng quên cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín. 

Rau

Rau chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rau rất lớn mà không sợ làm tăng đáng kể lượng calo và carbs. Tất cả các loại rau đều là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

Các loại rau mà em Pan gợi ý anh chị để ăn thường xuyên gồm:

• Xúp lơ xanh, trắng
• Hoa lơ
• Rau bina
• Cà chua
• Kale
• Rau mầm 
• Cải bắp
• Rau diếp
• Dưa chuột
• Ớt

Chất béo lành mạnh

Hãy phân biệt được chất béo xấu và chất béo tốt nào bạn nên ăn. Cơ thể bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn lựa chọn kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào kế hoạch ăn uống của bạn. Các loại hạt, ô liu và dầu thực vật cũng là những thực phẩm bổ sung ngon miệng và tốt cho sức khỏe.

Hơn nữa, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ.

3. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn và nâng tạ là một trong những bài tập giúp đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ. Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy calo và giúp ngăn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, đây là tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân.

Để gia tăng quá trình đốt mỡ nhằm tiêu hao năng lượng và giảm bớt cơn thèm ăn, sản phẩm Thanh lăn gel tan giảm mỡ và Thảm tập yoga chính xác là sự lựa chọn phù hợp cho các chị thường hay tập thể dục, giữ dáng, lấy eo.

Hãy thử rèn luyện cơ thể với tạ ba đến bốn lần một tuần. Nếu bạn chưa quen với việc nâng tạ, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng cho hệ tim mạch như đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội rất có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung.

4. Cải thiện nội tiết tố

Rối loạn nội tiết tố là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến các chị em tăng cân. Các hormone thay đổi, dẫn tới ảnh hưởng lối sống ăn uống, ngủ nghỉ thay đổi, thường theo xu hướng tiêu cực, tạo điều kiện cho: 

• Béo phì, các bệnh rối loạn chuyển hóa
• Da xấu, nhăn nheo
• Tinh thần suy sụp, mệt mỏi
• Estrogen xấu được sản sinh nhiều hơn, tích tụ trong cơ thể gây độc và là cơ sở gây ra các bệnh ung thư thường gặp như ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng, ung thư vú, ....

Nội tiết tố sẽ thay đổi theo từng thời điểm và tác động đến nhiều cơ quan trong cơ thể, vì vậy, các chị em luôn cần để ý duy trì nội tiết tố ổn định. Tập thể dục, ăn uống khỏe mạnh và uống viên DIM cân bằng lại nội tiết, tăng cường sản sinh estrogen tốt, đào thải estrogen xấu, chuyển hóa cơ thể. 

Với những chị em thường hay gặp căng thẳng như trầm cảm sau sinh, chán ăn, công việc dồn dập thì chị em có thể tham khảo Liệu trình hỗ trợ nội tiết toàn diện từ 3 - 4 tháng bao gồm hai thành phần chính là Hoa anh thảo và Omega-3. Ngoài ra, khi sử dụng gói liệu trình, các chị còn được tặng gói thực đơn 7 ngày đi kèm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.

Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.