4 cách bổ sung chất xơ đơn giản và hiệu quả nhất

Bạn có thể thấy những danh sách thực phẩm giàu chất xơ rất đa dạng và ắt hẳn bạn đã từng suy nghĩ làm sao để nhớ được thực phẩm nào giàu chất xơ và thực phẩm nào thì không. Trong bài viết này, Pan Happy sẽ đưa ra bốn hướng dẫn cơ bản mà bạn có thể dễ dàng ứng dụng hàng ngày để bắt đầu tăng lượng chất xơ vào chế độ ăn của mình.

MỤC LỤC

1. Ưu tiên thực phẩm màu xanh lá

2. Ăn nhiều trái cây

3. Bổ sung các loại hạt giàu chất xơ

4. Dùng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ

1. Ưu tiên thực phẩm màu xanh lá

Bạn có thể nghĩ rằng mình ăn khá nhiều rau, nhưng liệu bạn có xu hướng ăn những loại rau giống nhau không. Chẳng hạn như bạn thường xuyên ăn bông cải xanh, cà rốt và những loại rau củ có màu cam, đỏ, trắng? Rau là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Bạn càng bổ sung nhiều loại, từ hỗn hợp chất xơ hòa tan đến không hòa tan càng tốt, cả hai đều có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn. Nếu trước đây bạn không ăn nhiều loại rau xanh hoặc chỉ ăn quen một đến hai loại rau củ quen thuộc thì đây là cơ hội để bạn bắt đầu thói quen ăn nhiều loại rau xanh khác nhau như atisô, cải xoăn, củ cải, cải thìa và nhiều loại đậu. Xúp rau hoặc salad rau củ là một cách tuyệt vời để thưởng thức các loại rau mới theo cách quen thuộc.

2. Ăn nhiều trái cây

Hãy đa dạng về chủng loại và màu sắc khi lựa chọn trái cây. Ngoài ăn trái cây tươi trực tiếp như một món ăn tráng miệng, còn có nhiều cách để bạn bổ sung trái cây vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Thử món salad trái cây nhiệt đới gồm xoài, đu đủ, kiwi và dứa hoặc trộn các loại quả mọng đông lạnh với ngũ cốc hoặc sinh tố của bạn. Ngoài ra, trái cây sấy khô cũng là một món ăn nhẹ dễ dàng, ngon miệng và dễ mang theo (nhưng hãy ăn ít do lượng đường cao hơn trái câu tươi).

3. Bổ sung các loại hạt giàu chất xơ

Hạt lanh là loại hạt cung cấp chất xơ tuyệt vời mà bạn nên cân nhắc. Nó cũng giàu axit béo omega-3, hữu ích trong việc giảm tình trạng viêm. Hạt lanh có mùi thơm dễ chịu, vị lại rất ngon miệng khi bạn trộn với ngũ cốc. Hạt lanh xay cũng có thể được thêm vào các món nướng và sinh tố. Đây là cách bổ sung chất xơ hữu hiệu mà không ảnh hưởng đến hương vị của món ăn. Điều quan trọng bạn cần lưu ý là hãy uống một cốc nước khi ăn hạt lanh. Nước sẽ giúp trương nở và làm mềm các hạt xay, khi ăn vào sẽ hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Lựa chọn thứ hai đó là hạt chia. Hạt Chia cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 và chất xơ dồi dào. Bạn có thể dễ dàng thêm hạt Chia vào sinh tố, làm bánh pudding hoặc rắc lên món salad.

Các chị có thể tham khảo tại Pan Hạt Omega-3 từ Chia, Lanh, Gai dầu Detox siêu dinh dưỡng giúp tăng cảm giác no khi bổ sung cũng protein trong chế độ giảm cân giảm mỡ, bảo vệ sức khỏe tim mạch, mắt cơ thể, chống lão hóa và giảm hấp thụ các mỡ xấu.

Lưu ý: Nếu bạn mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) thì không cần phải lo lắng về chất xơ! Chỉ cần đảm bảo bổ sung nhiều chất xơ một cách từ từ để giảm nguy cơ bị đầy hơi và chướng bụng. Và bạn cũng nên ưu tiên sử dụng thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan hơn là thực phẩm chứa chất xơ không hòa tan.

4. Dùng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ

Hầu hết mọi người không ăn đủ chất xơ từ thực phẩm tự nhiên, đặc biệt đối với những người không có thói quen ăn rau mỗi ngày. Lúc này, sản phẩm bổ sung chất xơ là giải pháp lý tưởng dành cho bạn. Những sản phẩm bổ sung này giúp đảm bảo nhu động ruột đều đặn, trị táo bón đồng thời giúp giảm nồng độ cholesterol và lượng đường trong máu. Có bằng chứng cho thấy chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và thậm chí là ung thư ruột kết.

Đối với hầu hết những người khỏe mạnh, việc sử dụng sản phẩm bổ sung chất xơ hàng ngày là hoàn toàn tốt và nhiều người dùng nó để bù đắp cho sự thiếu hụt chất xơ trong chế độ ăn uống của họ.

Gợi ý lựa chọn sản phẩm bổ sung chất xơ vừa an toàn vừa tiện lợi cho các chị tại Pan là Chất xơ làm sạch hệ tiêu hóa tự nhiên cung cấp lượng chất xơ và chất béo lành mạnh thiết yếu và men vi sinh, giúp tăng cường hệ miễn dịch, khả năng trao đổi chất, thanh lọc cơ thể.

Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.